4个迹象表明你该换跑鞋了！选鞋前先看看这7个步骤....

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下半年重大赛事即将来袭，首先为坚持夏训的跑友们点赞，你们的辛苦训练必将换来接下来赛季的大幅PB！

成绩的提升，除了训练的加持，当然还离不了脚下的跑鞋助力。

如果跑鞋不合适/破旧了，就会导致你出现训练上的不适或令你受伤，影响你的比赛表现。

什么时候该换新鞋了，如何判定？在挑选跑鞋时，怎么评判是否适合自己，如何选择？今天我们将为你解答

4个现象，表明你要换新鞋了

1、鞋底明显磨损

需要购买新跑鞋的最明显迹象是鞋底明显磨损。

检查鞋底是否有不均匀的磨损模式，这可能表明缓冲和支撑受到损害。鞋底旨在提供抓地力和稳定性，但随着时间的推移，它会磨损并变平，特别是在脚后跟和前脚掌等高冲击区域。

扁平的鞋底不仅会降低牵引力，还会影响鞋子的整体结构和支撑。如果您的鞋子的鞋底明显磨损和光滑，这清楚地表明您需要一双新鞋。

一双新跑鞋的平均使用寿命应为400至700公里。

2、胫骨/脚部不适

如果出现胫骨/脚部疼痛或不适，这表明您的跑鞋没有提供足够的支撑，或者可能不适合您。

跑鞋中的泡沫会随着时间的推移而变质（即使您不穿着它们跑步），导致减震效果降低，关节和肌肉承受的压力增加。

3、经常起水泡

起水泡说明你现在穿的鞋子不合脚、太旧或不适合你的脚型和跑步方式。太紧、太松或形状不适合你的脚的鞋子会引起摩擦，从而导致起水泡。

你需要去购买一双适合你的新跑鞋。

4、压缩缓冲

每双跑鞋的关键功能是为您的落地提供缓冲。随着时间的推移，中底的泡沫会压缩，失去回弹和提供足够支撑的能力。

即使您没有跟踪鞋子的行驶里程，也有办法测试它们是否磨损。如何测试？

将手伸进鞋子，用力推中底，另一只手放在外底的底部。如果感觉很硬或者您能感觉到手的力量，则表明缓冲垫已磨损。

您的身体重量对地面的冲击力比您的手大得多，因此如果您能感觉到任何东西，这是一个明确的迹象，表明鞋子需要更换。继续在压缩的缓冲垫上跑步会导致疲劳加剧并可能受伤。

7个步骤教你如何选鞋？

如果以上四点，你中招了，那么别犹豫，赶紧淘汰掉这双不合适的跑鞋，不要影响你的跑步体验，换一双新的跑鞋吧。

跑鞋好不好，是否适合你，品牌/价格不是唯一标准，得上脚试了才知道！我们给出7个选鞋步骤，掌握了你就是选鞋专家。

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1、长度是基础

确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚趾缺乏活动空间，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。

脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，当脚跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾头是否有足够空间，当然你也可也脚尖顶着鞋头，看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

2、宽度要合适

宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后由于脚会轻度变大，原本不挤脚就会变得挤脚，甚至引发水泡。

如何判断你的跑鞋是否过窄？

取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经明显超出了鞋垫的边缘，可能你买的跑鞋宽度就太窄了。

3、脚跟与鞋跟贴合良好

一双适合你的跑鞋应当充分包裹贴合你的鞋跟，但不会太紧。

如何判断鞋跟适不适合呢？

当你的鞋带不是系得很紧时，你应该可以在没有太多困难的情况下把脚从鞋里抽出来。

但跑起步来，脚跟和鞋跟贴合良好，不会发生脚跟与跟鞋的摩擦，也就是跑者常说的跑鞋要跟脚。

4、鞋面不压脚

鞋面的松紧程度也是影响鞋舒适性的重要方面，鞋面应与脚背贴合，但不应当死死压住脚背，因为每个人的脚背高度是不同的；

大多数有鞋舌的跑鞋都不会有鞋面压脚的问题，因为鞋舌具有充分的活动度，但鞋舌的问题是容易在跑步时偏转，于是一些跑鞋将鞋舌与鞋面一体化设计，取消了活动性鞋舌，美其名曰增加包裹性，但有时这种包裹性就变成了鞋面压脚，给人不太舒服的感觉。

5、检查鞋的弯折位置

为了获得最佳的舒适性，鞋的折弯点应该与大脚趾的弯曲点相匹配，这一点是很重要的。

因为在跑步脚离地阶段，你的脚趾会发生很大弯折，如果鞋的弯折点与你的脚趾背伸位置不一致，它可能会引起一些问题。

6、缓震型跑鞋OR支撑型跑鞋

跑者往往对于缓震型和支撑型跑鞋的理解就是非此即彼，似乎一双鞋不是缓震就是支撑，其实这是一种认识上的误区。

缓震是跑鞋存在的主要目的，所有跑鞋都是能缓震的，所以并不存在只有支撑而没有缓震的跑鞋。

换句话说，有的跑鞋主要体现缓震，有的跑鞋既能缓震又能提供支撑，你会问，既能缓震又能支撑的跑鞋肯定更好呀。

未必！因为加入支撑材料往往就意味着鞋的重量增加，关键是很多跑者并不需要额外支撑呀！

有时不合理的支撑反而妨碍了脚在着地时的正常偏转与运动，适得其反。那么哪些跑者需要买支撑型跑鞋呢？这就取决于你的足型了。

✔ 正常足弓

如果你是正常足弓的跑者，那么原则上你可以穿任何一种鞋型。

✔ 平足

如果你是平足，你在跑步着地会发生脚向外的过度翻转（专业术语称为足外翻），这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。

这种情况下，建议你买支撑型跑鞋，这种跑鞋有一个显著特征是：鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑或者说明显隆起，其目的是减少足的过度外翻。

需要强调一点，并非所有平足跑者的平足都会伴随足外翻，只有明显平足伴随足外翻的跑者才需考虑支撑型跑鞋。

✔ 高足弓

如果你是高足弓，那么当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转，因此就不能很好地缓震，所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。

7、鞋楦与脚型配合度

如果上述六方面你的跑鞋都还OK,但穿着还是觉得拧巴，那再看看鞋楦是否与你的脚型匹配。

鞋楦是鞋的母体、是鞋的成型模具，一般分为直型、半直型、曲型。鞋楦很大程度上决定着鞋是否合脚，不同脚型的人（埃及脚、希腊脚、方形脚）即使尺码相同，也需要有不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋的舒适性。

总结

买鞋首要考虑舒适性然后才是功能，他人的跑鞋评测，可以作为选鞋的参考建议，但并不是唯一标准，要相信你的脚而不是别人的意见；

穿新鞋跑步时，建议从短距离开始适应，不要一下子穿新鞋跑长距离；

新鞋一买来不一定要立刻丢掉旧鞋，你可以新鞋旧鞋混着穿，待脚完全适应新鞋后再扔旧鞋也不迟。