“秋天吃一瓜，身体顶呱呱”，这“一瓜”指啥？鲜嫩营养，别错过

俗话说：“秋天吃一瓜，身体顶呱呱”。在经历了炎热的夏季之后，立秋带来了气温的逐渐下降，同时也带来了饮食习惯的调整。秋季是一个气候转变、五脏平和的季节，也是滋补调养的好时机。而在这个时候，正是“瓠瓜”，开始登上餐桌的最佳时机。瓠瓜又叫葫芦瓜，色泽翠绿，肉质鲜嫩，味道清爽。它不仅味道可口，还有多种养生功效，特别适合在秋季食用。

瓠瓜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有以下几大养生功效：

1. 润肺止咳：秋天干燥，容易引起肺部不适，而瓠瓜性寒，有润肺清热的作用，特别适合在秋天食用。对于有轻微咳嗽或者喉咙干痒症状的人来说，吃些瓠瓜能有效缓解不适。

2. 利湿消肿：瓠瓜含有较多的钾元素，有助于体内水分代谢，能促进利尿，消除水肿。这对于平时饮食中盐分摄入较多的人，或者体内湿气重的人来说，尤为适宜。

3. 清热降火：瓠瓜的寒凉属性使得它在秋季的燥热天气里，能帮助人体降火清热。尤其是在燥热和火气引起的便秘、口干舌燥等问题上，瓠瓜有显著的调理作用。

4. 通便排毒：瓠瓜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，它还能帮助排除体内毒素，保持肠道健康。

推荐食谱一：瓠瓜三鲜馅饼

食材准备：瓠瓜200克，鸡蛋2个，虾仁150克，干黑木耳10克，面粉250克，葱姜末适量，盐适量，生抽适量，香油适量，植物油适量。

制作步骤：

1. 处理食材：瓠瓜去皮，切成细丝，稍微用盐腌制，待其出水后挤干备用。干黑木耳用温水泡发，洗净后切成细丝；虾仁去皮去虾线后切成小块；鸡蛋加盐打散，炒成鸡蛋碎。

2. 制作馅料：在一个大碗中，加入黑木耳丝、虾仁、鸡蛋碎和瓠瓜丝，再加入适量的葱姜末、盐、生抽、香油和食用油，搅拌均匀。让馅料静置10分钟，使其入味。

3. 包馅饼：将面粉加入适量的温水，揉成光滑的面团，盖上湿布静置20分钟；将静置好的面团分成若干小份，擀成圆形薄片。取适量的馅料放在面皮中间，四周捏紧封口，然后轻轻按压成圆饼状。

4. 煎馅饼：平底锅中加少许植物油，烧热后将馅饼放入，用中小火慢煎至两面金黄，外皮酥脆即可出锅。

瓠瓜三鲜馅饼外皮酥脆，内馅鲜嫩，瓠瓜的清甜与虾仁的鲜美交织在一起，黑木耳的韧性口感增加了馅饼的层次感。无论是作为主食还是配菜，都十分适宜。尤其是在秋季，这道馅饼不仅美味可口，而且养生效果显著，适合各个年龄段的人食用。

推荐食谱二：瓠瓜肉丸汤

食材准备：瓠瓜300克，猪肉馅200克，鸡蛋2个，大葱适量，生姜适量，盐适量，料酒少许，生抽适量，香油少许，葱花适量。

做法步骤：

1. 处理瓠瓜：瓠瓜洗净去皮后，切成薄片备用；将葱姜切成末备用。

2. 调制肉馅：将猪肉馅放入碗中，加入鸡蛋、葱姜末、盐、料酒和生抽，顺时针搅拌至肉馅有黏性为止，然后用手揉成小肉丸。

3. 煮汤：在锅中加入适量清水，放入生姜，大火烧开后下入肉丸。待肉丸浮起后，改小火煮5分钟，确保肉丸熟透。

4. 加入瓠瓜：将瓠瓜片加入锅中，与肉丸一起煮3分钟，至瓠瓜变软，打入蛋液，形成蛋花后，加入盐调味，最后滴几滴香油，撒上葱花即可。

瓠瓜肉丸汤清淡爽口，瓠瓜的清甜与肉丸的鲜香相得益彰，汤汁清澈，滋味鲜美。这道汤特别适合在秋季食用，不仅能够滋润身体，还能帮助消化。无论是作为家庭日常汤品，还是客人来访时的餐桌佳肴，这道汤都是非常健康和美味的选择。

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