上海
8月14日，我们迎来了三伏天中的最后一伏——末伏，这一时段将持续至8月23日。立秋之后，天气逐渐转凉，但中午时分暑气依然逼人，这就是人们常说的“秋老虎”现象。此时暑热最易伤心，热扰心神，容易出现心绪不宁、烦躁不安等“情绪中暑”症状。同时，经过一整个盛夏的消磨，肠胃功能也容易出现消化不良、腹泻等暑湿困脾的症状。因此，在末伏时段，清心健脾显得尤为重要。
老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍，为了更好地度过夏末，迎接凉爽的秋天，末伏期间的饮食应以芳香化湿、清心健脾为主。山药、芡实、扁豆、小米、薏米等食物都具有健脾益胃的功效，适量食用有助于缓解暑湿困脾造成的不适。同时，由于气温高，暑热慢慢过渡到秋燥，人体心火也较旺，因此养阴补虚、清心除烦的食物也更为适宜，如山药、麦冬、百合、莲子等，可以与大米一起熬粥食用。
此外，末伏时期还有吃鸡蛋饼的习俗。这不仅可以补充蛋白质、补充营养，还可以增强人体体质，达到补虚养生的效果。老西门街道社区卫生服务中心中医科的袁莉妮医生也建议，在末伏时期，可以适当吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋饼或鸭子，以补充因天气炎热而导致的胃口不佳所缺乏的营养。
在养生方面，由于末伏时值立秋，秋雨易连绵，外出时要带好雨具，及时擦干身体并更换衣服，避免长时间浸泡在游泳池或澡堂内。同时，要防内湿，杜绝贪食生冷及油腻食物，忌暴饮暴食。脾胃虚弱者在饮食上宜多食温热食物，少食寒凉之物，以颐养胃气。民间有“秋瓜坏肚”的说法，因此秋季应尽量避免过食寒凉之品或生冷瓜果，以免引发腹痛、腹泻等疾病。
袁莉妮医生提醒
虽然已经立秋，但天气依然炎热，空调房间的温度最好设定在25~27℃，并且注意不要直接对着空调吹，以免引发身体不适。同时，末伏依旧是冬病夏治的最好时机，也是冬病夏治的末班车，因此一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 陈露露
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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