广东
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
轻断食作为一种新兴的饮食方法，因其简单易行而受到众多减肥人士的青睐。最近，我亲身体验了轻断食，短短10天内成功减掉了13斤，
这让我对这种方式产生了浓厚的兴趣。在这篇文章中，小谦将与大家详细分享我的轻断食之旅。
一、什么是轻断食？
轻断食，又称为间歇性禁食，是指在一定时间段内限制热量摄入，而在其余时间自由进食。
例如，我可以选择从中午12点开始吃，到晚上8点结束，期间不吃任何食物，仅可饮用水、茶等清饮品。
二、我的轻断食之旅
1.我选择了16/8法则作为我的减肥方式。在这个过程中，我调整了自己的作息时间，将进食时间定为中午12点到晚上8点。
- 午餐：鸡胸肉沙拉，搭配新鲜蔬菜、橄榄油和醋；燕麦粥，加上少量坚果和水果。
- 下午茶：一杯无糖酸奶，或是一些生吃的胡萝卜、黄瓜。
这一饮食方案不仅确保了我不再感到饥饿，还保证了充足的营养供给。同时，我每天都保持适度的运动，选择快走、慢跑或瑜伽来增加能量消耗。
三、身体反应
在轻断食的初期，我确实感受到了身体的不适应。一开始的几天，我有些迷茫和饥饿，但随着时间的推移，我渐渐适应了这种饮食习惯。
禁食期的时间变得不再漫长，反而让我精神更加集中，工作和学习效率提升不少。
此外，令人惊喜的是，饮食控制与适度运动结合后，我的体重在第一周就开始逐渐下降。
四、轻断食的注意事项
2. 水分摄入： 禁食期间一定要保持充分水分摄入，及时补充失去的水分，保持身体的正常代谢功能。
3. 避免暴饮暴食： 在进食时间段不要因为饥饿而暴饮暴食，要适量摄入，保持九分饱的状态。
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