大神指路：新手徒步，请注意！

从远古时代起，人类的印迹就与徒步息息相关。古猿人站立行走，从而迁徙至世界各地，直至现代化交通高速发展的当下，为抵达人迹罕至的秘境或找寻特定的风景时，人们仍旧需要依靠行走的力量。

夏季，高山雪线慢慢上移，国内的徒步爱好者对于探索山野的热情又到了爆发期。而关于徒步，最重要的知识往往最基础，也最常被人忽视。“走路”就是“徒步”吗？徒步是“闲游”还是“探险”？徒步有哪些安全原则要遵循……我们在和热爱山野的人的交流中一起寻找着问题的答案。

01. 徒步,安全第一

别再轻信“有腿就能爬”啦！每个人的身体条件和户外经验不尽相同，徒步远不止走路这样简单。山、河、湖、海会一直在那里，别心急，先充分了解这项运动，在保护好自己的同时，也保护好自然。

1

徒步≠登山

从现代户外运动的角度看，徒步和任何一项运动一样，有一定的规则和技巧。它不再是简单地行走，而是一个设定了目的地，有身体素质要求，并需要掌握穿越、攀登、涉溪等技能，以在规定时间内完成“从A到B”的过程。

如果说徒步是时间和距离上的延展，那么虽然登山在本质上也是徒步，但重点是以“山”为轴在纵向上带来的海拔提升。随着高度上升和不同路线的选择，山体出现岩石岩壁、雪地、冰川，继续前进需要辅助技能，所以，“登山”也可以看作“徒步”“攀岩”“攀冰”甚至“滑雪”等动作的集合。

2

不可忽视的安全问题

据《2023年度中国户外探险事故报告》不完全统计，2023年共发生户外探险事故425起，其中登山事故156起，徒步事故83起。登山事故占比最多，涉及人员也最多，高达545人，占事故涉及人数的40.3%。

安全事故频发的现象反映了一部分徒步者对自身条件、活动准备、装备与技能考量的缺失，对自然环境发出的预警信号陌生。我们应当谨记，人类永远无法征服自然，当险境真正来临时，任何一个微小的举动都有可能引起多米诺效应，一路倒向无法挽回的境地。

02.新手友好的入门信息

1

徒步的分类

一日远足 Hiking

Hiking往往指一日内的徒步活动，没有太多技术和装备、补给要求，从城市健步到郊区小山，包含的范围比较基础和广泛。

长途跋涉 Trekking

Trekking的难度更大，距离更远，一般可以指三日内的徒步路线。这些路线一般有固定的轨迹，沿途有预设的营地和补给点。

长距离重装 Backpacking

Backpacking包含整个长距离徒步的场景，从几天到数月不等，是一种旅居和露营结合的形式，对徒步者的装备和经验要求更高。

山地穿越 Mountain Trekking

重装的难度升级后是山地穿越，这些路线远离人群聚居地，沿路补给少，条件更加恶劣，需要徒步者有专业的户外知识技能和装备，有对自然风险的评估和把控能力。

2

常见的名词

三层穿衣法

这是在秋冬季户外运动中最常用的着装方式。三层即打底层（排汗层）、保暖层和防护层，每一层并不局限于某一件衣服，而是通过灵活的穿脱和组合，在徒步过程中快速应对气温变化，调节体温，保持身体干爽。

LNT

LNT即Leave No Trace的缩写，也就是我们常说的无痕山野理念。它最早起源于美国，旨在引导我们在进行户外活动时保护自然并尽量降低对自然环境的冲击，共有七大原则。

1. 行前的计划与准备

2. 在可耐受地面上行走和扎营

3. 妥善处理垃圾

4. 保持自然风貌

5. 注意野外用火

6. 尊重野生动植物

7. 考虑其他户外活动者

世纪之布

被称为“世纪之布”的功能性面料GORE-TEX从20世纪70年代开始一直更新研发至今。面料具有三层结构，不同科技薄膜、外层面料和内衬的搭配可以衍生出透气型、耐磨型、轻薄型等多种功能面料，持久的防水性、防风性和可靠的透气性让GORE-TEX面料广受徒步者青睐，成为硬核科技外反映时尚潮流趋势和流行文化的标签。

35℃

在户外，出了汗，淋过雨，感到浑身无力、打哆嗦、四肢发麻……当心，这都是极容易被忽视的失温前兆。当核心体温低于35℃时，人体开始进入轻度失温状态，出现寒冷、颤抖、手部僵硬等表现，处于28℃～32℃时为中度失温，低于28℃时为重度失温，机体的肌肉有可能会变得僵硬，而且不再颤抖，这时有可能会出现心肺功能障碍，后期还会发生呼吸衰竭，濒临死亡阶段。

3

出发前请准备

①作为一位新手，了解路况、选择路线十分关键。你可以从坡度、长度、季节、海拔等因素结合自己的体力来考虑判断，并在出发前下载好多版本轨迹图。

②提前查看天气预报，同时也不要忽视局部气候的快速变化，及时调整行程安排，并从装备上做好随机应变的准备。

③把行程关键信息同步给家人和好朋友，以免他们担心或失联。

④理清装备清单，并根据自己的需求准备好必要物品。

4

听听他们怎么说

是什么让人情不自禁地奔向自然的怀抱？听听常在户外的他们带着怎样的心态看待每一次冒险，在徒步的路上又有哪些值得注意的细节。

国产收音机X

户外、运动博主，郊野精灵本人，能跑全马，能越野65千米，也能日行3千米只为一点开心。喜欢一个人在山里奔跑舞蹈，驰骋天地间，假装自己是一只鸟。

“一个人野外行走时，有一种无人打扰的自由和专注，让人尽情享受释放。”

CNT

徒步新手有哪些需要注意的事项？

A_徒步是一项真正的运动，拥有好的身体基础和运动能力可以更大程度地保障自身安全，所以好好锻炼核心、足踝和膝盖的稳定性，是我觉得开始长期徒步之前必须做的事。

CNT

如何面对徒步中的挑战、困难甚至失败？

A_面对它们，但不要过分在意它们，因为户外活动永远是安全第一。比如当遇到恶劣天气时，条件已经不允许我再前行，我会选择马上下撤。不过大多时候我是自信的，当我觉得自己的身体和过去所有的经验还能支撑我时，我也会毫不犹豫地向前。至于意外和失败，虽然害怕，但不得不说一切活动都有风险，所以最好还是提前购买一些适合户外人的保险吧(哈哈)！

CNT

徒步给你带来了怎样的改变？

A_见过自然环境的恶劣和残酷后，我更加珍惜生命的可贵，不会像以前那么“莽”了。

CNT

最近你在徒步中感受到的开心时刻是什么时候？

A_全程天气晴朗！我真的不喜欢淋雨！所以当徒步的一整天都是晴空万里时，我会感觉自己被上天眷顾，是晴天娃娃本人！

野生爱玛

独自环游世界19个月的自拍小能手。

“被纯粹的风景吸引，在不受外界干扰的时间里和自己相处，在自然里充好电，才有力气去面对忙碌啊。”

CNT

如何面对徒步中的挑战、困难甚至失败？

A_徒步其实对大部分人来说，都不会是一个非常享受的过程，大部分时间你都在经历肉体上的折磨和挑战，但在那之后也会获得很特别的幸福感，比如在终于翻过一个垭口，看到了辽阔风景的那一瞬间，会让人的内心充满欣慰。

CNT

徒步给你带来了怎样的改变？

A_我最大的改变是降低了物欲，也不再那么在意自己的外表了，同时我也变得没那么浮躁，可以接受一个人的状态。以前我住在巴黎，很在乎打扮，几乎每个星期都会买新衣服和新鞋，但从开始徒步之后，我发现自己的生活中其实并不需要那么多东西，于是我开始从功能性的角度看待购买，逐渐跳出了消费主义陷阱。

CNT

你最近在徒步中感受到的开心时刻是什么时候？

A_上个月我在新西兰走了一条往返16千米，爬升1000米的路线。这对于平时的我来说不算有难度，但去年我一直被足底筋膜炎、骨膜炎困扰，很久都不太能负重和徒步了。那一天，把这条线路走完对我来说就好像意味着离恢复不远啦。

搞户外的小明

喜欢关于户外的一切，从徒步露营到登山攀岩，不断亲近大自然。

“我从自驾开始爱上徒步，原来车窗外闪过的风景现在是我用徒步露营的方式住进的地方，感觉完全不一样！”

CNT

徒步新手有哪些需要注意的事项？

A_刚接触徒步时，可以多学习相关的技能和装备的使用，比如学会看地图轨迹，查看并判断天气和路况，做好对应的装备准备、路线规划……心里没底的话可以找就近的地方尝试短距离徒步，测试自己的体能。在装备上，一开始不要盲目跟风，你其实只需要徒步鞋、速干衣物、20升左右的背包和雨衣，就可以开启一次近郊徒步，随着能力提升再慢慢升级。

CNT

你最近在徒步中感受到的开心时刻是什么时候？

A_扎营在漂亮的地方，第二天在绝美的风景中醒来。

CNT

徒步给你带来了怎样的改变？

A_它让我更加热爱生活。徒步中大多数时候手机都没有信号，自然就会让我抛开很多东西，享受当下。

03.通向旷野的路也通向内心

徒步者该如何选择徒步线路？这其实没有一个既定的标准答案。几位常在户外活动的大神结合自己的经历给出了一些推荐，或许能够为你带来一些行走的灵感。

荒野行者孤月：开发线路的人

重装徒步爱好者，喜欢徒步探索西部山野，曾带队开辟了念青东萨普线、喜马拉雅之东、岗日嘎布东线以及南天山山脊线等长距离徒步路线，设计了大横断北线、冷布岗日北线等徒步路线。

十年前，在去雨崩的路上，我在同行队友的手机里看到了一张蓝色湖泊的照片。那是乌孙古道上的天堂湖，要想到达，只能通过重装徒步的方式前往。于是，第二年我就来到了这条路上，从此爱上了重装徒步。

十年的经验积累中，我也开始设计原创路线。在前往位于藏东南地区的岗日嘎布东线时，这里几乎没有徒步者到达过，于是我们采用了自己设计的线路。这个地区特别原始，几乎没有牧道，一切都充满神秘，我们需要沿着野生动物的兽道前行，十分艰难。但当我们亲自找到那些隐秘山间的海子，见证云雾缭绕的山谷时，一切的努力都是值得的。

孤月在勒松阿错。

在这样四天或四天以上的长距离徒步中，危险是随时伴随的。你很有可能会遇到高反、受伤、失温、被河水冲走、遇到野生动物等各种紧急情况，因此出发前不论是装备、体能还是食物、路线攻略上，都应该花时间做好充足的准备。

对于刚开始尝试徒步的新手来说，一定要懂得循序渐进，了解你所走的这条路线大概是什么难度，同时关注什么时间走最美或者难度最小。准备好装备后，你还需要从心肺功能和肌肉耐力两方面锻炼体能。如果是第一次尝试重装长线的话，参加正规的商业队或者和经验丰富的徒步者组队可以减轻一定的负担，降低风险，正所谓“一个人可以走得更快，但是一个队伍可以走得更远”。

Tips: 他推荐的徒步路线

他念他翁

西藏的他念他翁线有很多种走法，孤月最推荐从拉岗村到扎玉镇这一段路。这条路线上有大大小小且颜色绚烂的30多个海子，尤其是蓝色湖泊揉错和勒松阿错。此外，这条路线拥有一座挺拔的海 拔在6000米以上的雪山——大米勇，最重要的一点是，全程路径几乎都有清晰的牧道，特别适合徒步。

大横断石头：124天的冒险

他是纪录片《百日大横断》里本色出演的“主人公”，每年有3～7个月深入荒野，至今，他已经开发了2000千米级别的徒步线路、数条顶级徒步线路。

我的网名中有“大横断”三个字，这也代表着我印象最深刻的路线。2017年，我的朋友想趁自己还有能力挑战一条超长线路，但对于那时的徒步者来说，想完成这件事还非常困难。于是，我们开始筹备穿越大横断，从找守队、孤月这些老队友和朋友们帮忙设计路线到踩线实验，最终经过一年半的时间，在2019年5月才真正开始去走这条线路。

这一次我们徒步了4个月，一共124天，从七藏沟沟口出发，经雪宝顶、古尔沟、垭拉、贡嘎、莲花湖、雄鹰谷、海子山、格聂、央迈勇、他念他翁、伯舒拉岭，最后在然乌结束，总长为2155千米，翻越了125个垭口，跨越了横断山区的七脉六江。整个线路中，基本都在山上或荒野，既有一些经典线路，更多的日常是要面对从未有人分享过资料的秘境。

大横断石头在普达措徒步。

开发新线路意味着一切未知，我渴望看到期待的景色以一种新奇的方式出现在眼前，这种完全的新鲜感让我对徒步越发痴迷，我也会因此尽全力去锻炼身体来支持更大的挑战。其实刚开始接触徒步时，我的体力并不好，于是我就从走路开始提升，比如上班的地方离我家有十几千米，我就散步走过去；我是重庆人，重庆市区有一座南山，是徒步爱好者喜欢拉练的地方，我也开始去爬山，山上的小环线是20千米，大环线是40千米，我都爬了上百遍。就这样两年过后，日常的户外活动对我来说已经游刃有余。

大横断石头在恩德拉垭口徒步。

所以，不管大家什么时候想开始徒步，我都建议要锻炼身体，哪怕是散散步、跑跑步，偶尔爬爬小山的积累，都会让你在参与户外活动的时候更加轻松，有精力去欣赏自然美景。

Tips: 他推荐的徒步路线

武功山

从风景、交通和参与热度上看，武功山依然适合新手用来积累徒步经验。当然，你需要充分意识到户外的风险，并做好详尽的准备和计划，避免跟风，也不要在恶劣天气盲目进山。

雨崩

雨崩是入门级别里能近距离看到雪山的路线，正规开放的路线都为一日徒步，体感不会太累，村子里配套设施比较完善，生活条件舒适。

石头的路线

对于西藏的大部分地区，石头都喜欢，十年里他来过十几次，走过了几十条线路，这里的风景更加壮观，强度也非常大。这些线路还有平时的记录都在石头的“两步路”里，搜“大横断石头”就可以看到。

韩子君Vivian：离城市越远，离心越近

她是中国第一位从南坡和北坡登顶珠峰的女性，10年攀登33座高海拔山峰，登顶六大洲最高峰，一年内滑雪到达南极点和北极点，足迹遍布七大洲，她在探索自然中学会了各种技能，未来还将继续开启新的探险。

后来我才知道，原来我的第一次徒步是给暧昧的两位朋友“充人头”。不过，我要感谢徽杭古道上的农家乐红烧肉和土鸡汤，朋友们的婚姻已经走过十几年，我也从江、浙、沪走向了云南、四川，又在高海拔登山中学习了攀岩、攀冰，接触了滑雪下降，足迹渐渐铺满了整个世界。一直到去年，我又开始接触技术潜水，准备洞穴探险。

韩子君Vivian在四川省亚丁大转山。

户外已经陪伴我很久了，特别是在2013年冈仁波齐转山后，我越来越对高海拔情有独钟。2015年，我就在尼泊尔走了“ACT”（安娜普尔纳大环线）和木斯塘，完成了时间最长的一次徒步，一共30天。因为这份喜欢，直到现在，我每年都会让自己走一条新的线路：尼泊尔的“EBC”我走过三次，在巴塔哥尼亚我选择了四天单日路线，去年则是在挪威一口气走遍了“三巨石”……不出远门时，我也会在江浙附近花个周末的时间到处走走。至于最近，我和朋友又打算去五台山转山了，去年我们有幸见证了秋天山上的第一场雪，今年还想把夏天的美景也收入囊中。

韩子君Vivian在挪威奇迹石上。

对我来说，徒步是我看世界和了解自己的方式，只要对自然心存敬畏，把自己的安全放在第一位，遇事知进退不逞强，那么自然可以给予我的快乐和收获是超乎想象的。越天高地阔，我的心就越安静，越能真诚地面对，确定自己真正想要的是什么。当我把时间都花在专注于自己上时，欣喜地发现外界的变化已经不再能轻易地影响我了，一切都变得通透起来。

Tips: 他推荐的徒步路线

环勃朗峰

环勃朗峰TMB是一条绝对的世界级徒步路线，围绕由7大峡谷、71条冰川、400座雪山群峰共同托起的勃朗峰，这条经典路线全程约170千米，海拔从1000米到3000米，因此人不会有严重的身体不适。一路上，连续跨越法国、瑞士、意大利三国边境，高山草甸、冰川、湖泊一步一景，特别是夏天的时候，草地上铺满野花，还有野生的蓝莓可以吃到饱。

这是一条非常成熟的路线，你完全可以拿地图或提前在网上了解所有信息规划路线，并且因为人是在山脊上行走的，所以如果有突发情况，也很方便随时撤到山脚的村庄，坐车去往其他节点或回到起点。关于住宿，你可以预订沿路上包含早晚餐的小木屋床位，不过在6月到9月的高峰期，最好提前半年到一年预订。在这样的路线上，风景与人文并存，和城市生活有不远不近的距离，既能让人通过徒步感受到自然的壮阔，又有良好的秩序，体验感非常不错。

哈巴黑海湖环线

云南的哈巴雪山脚下有一条让人可以慢慢看风景，走2～3天的徒步路线。相比从哈巴村到大本营快速冲顶线路，这条黑海湖环线一路伴随高山草甸、森林，让人能更舒适地适应海拔，每年四五月时，还会有杜鹃花开满山坡。

第一天，你可以在兰花坪露营，这里是一个很好的看哈巴雪山的平台，傍晚时有机会遇到日照金山，到达黑海湖时，湖边还有一棵野花楸树，10月，它会以硕大如伞的红冠迎接前来的徒步者。

小吴老师：及时调整，安全万岁

他是“90后”，中国地质大学地质学副教授、博士生导师，也是小红书户外博主：小吴老师Notebook，他长期输出户外干货攻略，是资深户外人、签约摄影师。“斜杠人生”就是专业和自然最好的结合。

我的地质专业本就与户外分不开，虽然刚开始的每一次野外考察都无比艰难，户外对于我来说一度是苦不堪言的，但是在美国留学时，我逐渐找到了专业与自然的结合，也发现了那些只有徒步才能看到的风光。户外将我治愈，也成为我的坚持和热爱。

小吴老师在俄罗斯科考途中。

在我看来，徒步和走路的区别也许就在于是否设有目的地，但这并不代表只有走到了才是唯一的“成功”，有时候“失败”也会让人积攒难得的经验。前两年我和朋友在北京老龙窝徒步，选择的线路10千米出头，爬升900米左右，因为这条线路比较成熟且有朋友带路，我就成了唯一一个下载了轨迹的人。也许是打头的朋友走得太快而带错了路，爬上山头的难度陡然升级，这时我才对应轨迹发现和原路线偏离了三四十米。这时我们想朝着对的方向继续走，横切回去，却最终在一个都能看到正确路线的地方被一条一二十米的横沟截断。我们在装备和心理上对此都没有准备，踌躇后还是原路返回了。

小吴老师在那玛峰攀登途中。

其实，我经历了很多次这样的情况才最终彻底说服自己，走错路时及时退回原路才是唯一的办法，不带过于偏执的心态，在任何一次徒步中都能让人更容易感受到快乐。我和同伴去南极洛大环线时，是拼导游并乘坐当地村民的车直接到3号湖起点的，海拔陡升至4000米，同伴出现了一些高原反应，加上向导要照看其他人，我们很快就落在了后面。这一次因为想到有向导，我也没有特别提前准备清晰的路线规划，加上人们走出的路径不尽相同，我很快也就无法确定队友们的踪迹了。当下我们立刻决定原路返回，在起点休息后，朋友感觉状态恢复，我们又做了一个安全的决定，那就是沿着环线倒着走，这样一路上都能遇到即将回到终点的徒步者，最终也能在某一个地方碰到我们自己的队伍再一并返回。

事实证明我们的决定是正确的，现在想起来也觉得有趣。正着走了三分之一，又倒着走了三分之一，加上最终的返程，我们其实也走了和全程差不多的长度，同时还看到了大部分风景，在不勉强的舒服心态中“圆满”收官。

Tips: 他推荐的徒步路线

虎跳峡

虎跳峡很适合作为徒步“入坑”的选择。这里离丽江比较近，即便是公共交通也有充足的固定班车到达，一路上风景和舒适并存，路线成熟，按需调节和补给的节点很多。

班夫国家公园(Banff National Park)

这是加拿大历史最悠久的国家公园，也是世界上最早的三个国家森林公园之一，从入门到资深徒步爱好者都能找到适合自己的线路，特别推荐秋天的时候前往，见识落基山脉不为人知的金色秘境。

美国奥林匹克国家公园（Olympic National Park）

公园位于西雅图西侧的半岛之上，生态多样性超乎想象，除了是电影《暮光森林》的拍摄地，这一温带地区还孕育出热带景观，其中的苔藓长廊Hall of mosses trail是公园中最热门的徒步路径，值得前往。

04.那些摇摆不定的话题

新手上路，总有很多问题使他们摇摆不定。选择什么人组队？走错路时如何处理？如何看待令人眼花缭乱的品牌宣传……一起来听听小吴老师和韩子君Vivian的小建议。

商业报团VS摇人组队

小吴老师：

徒步的经验积累就像小马过河，没有绝对的选择标准，只有在安全范围内不断尝试，你才会知道自己适合什么。我不太建议新手临时找陌生人组队，队员在无领导的情况下，非常松散，很容易落单。要想找“搭子”，你可以先选择熟悉的、有徒步经验的朋友，如果只能和陌生人组队，一定要循序渐进，从简单的路线开始培养默契。

韩子君Vivian：

不要盲目地相信别人，也不要盲目地相信自己。新手往往在社交媒体上看到太多徒步“风景独好”的一面，会轻视过程中的艰辛。所以不确定时，你还是可以选择参加一个老牌专业的商业团队，靠谱的向导和领队能提供很多帮助。不过，目前市场鱼龙混杂，决定前也要先多收集信息，避开不良商家。

走错路时原路返回VS前方会合

小吴老师：

不要去尝试所谓的“横切”，试图走一条新路，跟原路线仅相差几米的地方可能是悬崖、沟壑。走错路时不要偏执，最好是往回退到正确的路上。我有一个小经验：对下载的路线“合理怀疑”。我们不了解路线记录者的设备是否有过定位偏差，可以多注意当前路径是否对应等高线、路上有没有明显痕迹……如果走了很长一段时间，轨迹依旧完全重合，那么这条路线相对来说是靠谱和准确的。

韩子君Vivian：

我的原则是心存敬畏，知可为而知不可为，安全永远是第一位的。走错路和选择放弃都不是什么丢人的事情，遇到这种情况时，千万不要硬撑和试图证明什么。

户外商业品牌持续发力，好VS不好

小吴老师：

在户外运动的无序化发展下，成熟的商品品牌是一股不容忽视的力量。很多品牌有自己的线下社群和高山课堂，社群活动往往能够集聚优秀专业的户外教育群体，产生宣传效果，并通过积分兑换和会员制度与大众消费者进行对话和连接，让大家拥有一条认知户外运动的日常渠道，在这些方面，品牌发挥了有益作用。

毋庸置疑，用行走探索自然的过程极具治愈力。如果你正要开启自己在山野间的新旅程，不妨多多参考徒步者的普遍经验，这可以帮助我们在徒步浪潮中更好地判断自己的水平和状态，对所要面临的挑战有清晰的认知。安全第一，而后才是开心万岁！

策划／悦游编辑部

编辑／林冰冰

撰文／马马

插画／Ricky

图片提供／受访者、视觉中国

版式设计／CNT ART ROOM