北京
有很多朋友一到晚上睡觉总是翻来覆去，怎么也睡不着，可能是在睡觉的时候想起白天的不开心或者工作，陷入过度焦虑、紧张、烦躁等不良情绪中，影响了睡眠质量。还可能是睡前吃很多的东西引起消化不良，或者是喝咖啡导致交感神经兴奋，而引起失眠。
根据中医对失眠类型的分类，生活中常见的失眠大多有三种，一种是气血虚，另一种是心肾不交，还有一种是肝火扰心，具体如下：
1、气血虚：在中医角度而言，失眠与气血虚有很大的关系。人体一旦发生气血虚，身体中的阴血就不充足了，不能充分濡养我们的脏腑、经络，导致心神不宁，就可能会引起失眠。因为心神安定、气血充足是保证良好睡眠的基础，即所谓“血足神自安”。
对此我们可以选择阿胶，《本草纲目》中表明阿胶是补血圣药，具有补血滋阴、润燥止血的功效，如常用的东阿阿胶阿胶块，能够补血养血，有效改善血虚引起的心烦失眠、头晕、乏力等症状。并且党参、人参、红参等是补气大户，搭配阿胶进行使用，可起到气血双补的效果，效果更佳。
2、心肾不交：多由于思虑过度、房事频繁、长时间生病等原因导致，会引起失眠、腰膝酸软、健忘等症状，可以选择滋阴降火、交通心肾的汤剂或药物，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。
3、肝火扰心：频繁熬夜、长时间焦虑等会引起肝火扰心，容易引起失眠、心烦、口干、胸胀等症状，可选择能够疏肝泻火、镇心安神的药物，如龙胆泻肝丸。
当然，大家在睡觉前也可以用温热水泡泡脚，可以促进血液的循环，也有助于改善睡眠。建议睡前放松心情，避免忧思过多，可适当听一些轻音乐舒缓心情。睡前不宜摄入过多食物，也应避免摄入咖啡、酒精等刺激性饮品，可适量喝杯热牛奶，有助于提升睡眠质量。
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