起得太早不行？126个专家研究：起得越晚，血管更通畅，有原理吗

“老张啊，你这起得太早，可真不是什么好事。”

医生陈建国一边翻阅着检查报告，一边抬头对眼前的张大鹏说道。

张大鹏，54岁，是一家国有企业的技术主管，平时工作压力大，生活也相当规律，每天五点半准时起床晨跑，风雨无阻。

最近由于天气炎热，张大鹏决定参加一个去山里避暑的旅行团。在出发前，他想着要去做个体检，毕竟山路崎岖，得确认自己身体没啥问题。

然而，这次体检结果却让张大鹏有点意外。

医生告诉他，他的血压偏高，而且血脂也有些超标。这下把他吓得不轻，自己平时可是健康生活的典范啊，每天早起锻炼，怎么身体还出了问题？

陈建国医生看着张大鹏的疑惑，忍不住笑了起来，“老张，你是不是一直觉得早起晨跑有益健康？”

张大鹏点了点头，“那可不，早起锻炼不是公认的好习惯吗？”

“可你知道吗，最近有一项涉及126个专家的研究显示，起得太早，反而对血管健康有不利影响。

简单来说，起得越早，你的血管压力可能越大，反而会影响血液循环。”

张大鹏瞪大了眼睛，“什么？这不是和我们平常的观念完全相反吗？”

“别急，我慢慢跟你解释。”陈建国医生笑着摆了摆手，“我们平时都认为早起有益，但其实过早起床尤其是在天还没亮的时候，对身体的生物钟是个不小的冲击。

人的身体本来就有自己的节奏，太早起床会打乱这个节奏，导致交感神经过早兴奋，增加血压和心率，加重心脏和血管的负担。”

张大鹏一边听一边点头，心里却还是有些半信半疑，“那晚起就真能让血管更通畅？”

“确实如此。”陈建国继续解释，“有研究表明，起床时间和血管的舒张程度有关。那些每天早晨七点以后起床的人，血管的舒张能力更好，血流更为顺畅。

这是因为，这个时间段身体已经逐渐进入了白天的代谢模式，血管的压力也相对较小。”

张大鹏听到这里，忍不住回想自己平时的作息习惯，“那我这每天五点多起床，岂不是让自己血压更高了？”

“正是如此。”陈建国点点头，“很多人像你一样，习惯早起，甚至认为越早越好。

但其实在你身体还没准备好的时候就把自己从睡梦中拉出来，这不仅让血管承受压力，还会导致慢性疲劳，增加代谢综合征的风险。”

“难怪我最近总觉得精神不振，晨跑也跑得没劲儿。”张大鹏恍然大悟。

“这也是一种身体的自我保护反应。”陈建国解释道，“长期过早起床，会导致你体内的皮质醇水平升高，这是一种应激激素，会导致血管收缩，进而增加血压。

长此以往，血管弹性变差，动脉硬化的风险也会增加。”

张大鹏有些后怕，“那我是不是该晚点起？”

“没错。”陈建国医生说道，“尤其是你现在年过五十，身体机能逐渐下降，更应该注意作息时间的调整。

你可以试着把起床时间调整到六点半到七点之间，这样既能保证充足的睡眠，也能让血管得到充分的休息。”

张大鹏连连点头，“那我这晨跑时间也该调整了？”

“当然。”陈建国笑道，“其实，晨跑的最佳时间是早上七点到八点之间，这时候气温适中，阳光不会太强烈，空气质量也较好，最适合进行户外运动。

而且这个时间段，身体已经完全从睡眠状态中恢复，血管舒张能力最佳，能够更好地应对运动带来的压力。”

张大鹏一边记着，一边心想自己以后得改改作息，不能再当“起得太早”的晨跑达人了。

不过，张大鹏还是有点疑惑，“那医生，我的血脂也有点高，是不是和我早起有关系？”

“这可真被你问对了。”陈建国点点头，“早起确实会影响代谢，特别是那些习惯空腹晨跑的人。

空腹状态下进行高强度运动，身体会启动应急机制，分解脂肪和蛋白质来提供能量，但同时也会导致血脂水平的波动。长期如此，反而会让血脂控制变得困难。”

张大鹏大吃一惊，“那我这空腹晨跑岂不是在‘自毁’？”

“也不能这么说。”陈建国笑了笑，“运动本身对身体是有益的，但方法要对。你可以在起床后先喝点温水，吃些易消化的食物，比如香蕉或者一小片全麦面包，等血糖稳定后再开始晨跑。

这不仅能避免空腹运动对身体的伤害，还能帮助身体更好地消耗多余脂肪。”

张大鹏认真记下了这些建议，暗暗下定决心，以后一定要科学作息，不能再‘盲目早起’了。

然而，张大鹏还是忍不住问道：“陈医生，既然起得晚对血管有好处，那如果我平时工作忙碌，睡得晚，起得也晚，这样会不会对健康有别的影响呢？”

陈建国笑了笑，耐心地解释道：“睡得晚，起得晚确实对血管有一定的好处，但前提是你得保证充足的睡眠时间。

成年人每天需要7到8小时的睡眠，缺少睡眠反而会让身体长期处于应激状态，对心血管系统造成更大的负担。”

陈建国继续说道：“所以说，关键不在于你几点起床，而在于你是否保证了足够的休息。如果你睡得太晚，即便起得再晚，身体得不到充分的恢复，依然会出现疲劳、免疫力下降等问题。

这也是为什么我们倡导早睡早起，而不是单纯的晚起。”

张大鹏听后，若有所思地点了点头，“那看来，我不仅得调整起床时间，还得早点上床休息了。”

陈建国医生点头表示赞同，“没错，良好的作息习惯才能真正保护心血管健康。所以啊，老张，早起固然有益，但也不能盲目追求。

找到适合自己的节奏，才是最重要的。”

张大鹏这下彻底明白了，决定从今天起，不再盲目坚持过早起床，而是要根据身体的需要来调整作息，这样才能真正养护好血管。

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