“健身潮”警惕五种运动损伤｜与奥运同行

北京时间7月27日，第33届夏季奥林匹克运动会在巴黎拉开序幕。

运动健儿在赛场上的精彩表现也带动了许多人的运动热情，然而近日因运动后身体不适去医院就诊的患者也日渐增多，其中不乏韧带撕裂、跟腱断裂等严重问题。

运动中常见的运动损伤有哪些？我们开展体育锻炼时，如何做好安全防护，预防运动损伤呢？

#大河健康报2024年8月9日A06版

常见的运动损伤有哪些？

运动损伤，顾名思义是运动过程中发生的各种损伤。常见的运动损伤有哪些？

●扭伤

扭伤是一种影响韧带的损伤，最常见的形式是过度拉伸导致的撕裂。其中，踝关节扭伤是最常见的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。

一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，需就医进一步治疗。

●拉伤

肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动、高尔夫和曲棍球运动中很常见。

拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响的身体部位，这通常局限于腿部、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可痊愈。

●应力性骨折

在户外运动中，应力性骨折是一种比较常见的损伤情况，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。

人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断是肌肉问题还是应力性骨折。如果是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散；对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。

如果出现骨折，即使是轻度骨折也需要立即治疗。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比其他类型的运动损伤时间更长。

●髂胫束综合征

髂胫束综合征是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧摩擦引起的。

面对这种情况，首选是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织，选择合适的穿戴装备。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题。

●膝痛

膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确的鞋子、肌肉功能不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、穿戴合适的鞋子或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询。

若出现运动损伤，经上述简单处理后，症状仍明显的，就需要到专门的骨伤、运动损伤门诊就诊。专科医生会根据患者的病情给予相应的检查，如MRI、CT、DR等。

造成运动损伤的主要因素有哪些？

运动时造成运动损伤，主要有三方面因素。

①准备活动不充分

运动前要先做预备活动，意义在于提高中枢神经系统的兴奋性，克服神经懒惰性。

预备活动还能增加肌肉组织的血液循环，提高肌肉的柔韧性、强度等等，从而预防运动损伤。

②违背训练原则

比如训练过度，持续长时间的剧烈运动，体能消耗过大出现低血糖；重度疲劳会导致注意力减退，身体的防御能力下降，反应迟钝等。这些情况容易引发急性运动损伤。

③场地设备、环境、气候不佳

比如场地凹凸不平、有杂物、地面太滑。如果戴的护具、装备不行，也容易出现问题。

寒冷天气容易出现冻伤，天气过热容易出汗、脱水、中暑等。光线不佳、视物不清。这些都是造成运动损伤的原因。

如何预防运动损伤？

开展体育锻炼时，如何做好安全防护，预防运动损伤呢？

①做好热身运动进行赛前热身训练，调整运动负荷。

②加强自我保护。选择适合的运动场地，穿戴好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、蜷身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

③合理选择运动。50岁以上的人群不适合做剧烈运动，患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动等。

④根据天气情况调整运动计划。例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调整运动量。

发生运动损伤怎么办？

急性损伤急救第一条原则：先救命后治病。

如果有危及生命的颅脑损伤、出现意识问题或者气道、心脏等急性损伤，应保护好患者，送急诊抢救。

涉及脊柱骨折脱位或者关节脱位时，在搬运时应使用多人平举法，以免脱位加重导致神经血管损伤。

“RICE”原则处理

R：rest（休息） 制动受伤的关节，可使用石膏、支具等来保护关节。

I：ice（立即冰敷） 伤后24~72小时内可以冰敷，起到消肿止痛的作用。以膝关节内侧副韧带损伤为例，冰敷每次持续10~20分钟，间隔1~2小时反复施加，第一天5~6次，以后酌情递减。

C：compression（加压包扎） 可应用弹力绷带或者软敷料外加绷带加压包扎，以减轻肿胀。

E：elevation（抬高受伤关节） 抬高受伤关节，高过心脏，有助于静脉回流，以减轻肿胀。

来源：江苏省体育局 武汉协和医院