北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
想要拥有强大的精神力量需要三个方面同时起作用：管理我们的思想、调节我们的情绪，以及在我们所处的环境中做出卓有成效的行动。虽然做到这三个方面不容易，但往往是我们的思想让我们最难做到精神强大。
在我们的日常生活中，我们的内心独白叙述着我们的经历。我们的自我对话指导着我们的行为，影响着我们与他人互动的方式。它对你如何看待自己、他人和整个世界也起着重要作用。
然而，很多时候，我们有意识的想法并不现实，它们是非理性和不准确的。相信我们的非理性想法会导致各种问题，包括沟通问题、人际关系问题和不健康的决定。
无论你是在努力实现个人目标还是职业目标，成功的关键往往始于识别和取代不准确的想法。最常见的思维错误可以分为以下8类，它们改编自大卫·伯恩斯的《Feeling Good: The New Mood Therapy》：
1. 非黑即白的思维
有时，我们会把事情看成非黑即白。也许在你心目中，所有事情分为两类：好的和坏的。又或者，你认为每个项目要么成功，要么失败。要认识到不是所有的事情都只能归结为好或坏。
2. 以偏概全
我们很容易把一件特殊的事情归纳为我们生活的其余部分。如果你没能完成一笔交易，你可能会认定"我不擅长完成交易"。或者你考的不好，你可能会想："我智商低"。请注意，有时一件事可能只适用于一种特定的情况，而不是生活中的所有其他方面。
3. 过滤积极因素
如果发生了九件好事和一件坏事，有时我们会过滤掉好事，放大坏事。也许我们会说自己今天过得很糟糕，尽管发生了一些积极的事情。又或者，我们回顾自己的表现时，会因为犯了一个错误而宣布自己的表现很糟糕。过滤掉积极的一面，会让你无法对现状建立起现实的看法。通过同时注意积极和消极的方面，培养一种平衡的观点。
4. 猜测别人想法
我们永远无法确定别人在想什么。然而，每个人偶尔都会认为自己知道别人在想什么。诸如"他一定认为我在会议上很愚蠢"之类的想法会做出不一定基于现实的推断。提醒自己，你对他人看法的猜测可能并不准确。
5.错误的预测
有时，我们会认为事情比实际情况糟糕得多。如果你有一个月没有达到你的财务目标，你可能会想，“我要破产了”，或者“我永远不会有足够的钱退休了”，尽管没有证据表明情况有多么糟糕。一旦你的想法变得消极，就很容易陷入灾难化的境地。当你开始预测厄运和阴霾时，提醒自己还有很多其他可能的结果。
6. 情绪推理
我们的情绪并不总是基于现实的，但我们常常会认为我们的这些情绪是理性的。如果你担心换工作，你可能会假设："如果我这么害怕，我就不应该转行"。或者，你可能会认为，"如果我觉得自己是个失败者，那我一定是个失败者"。必须认识到，情绪和我们的想法一样，并不总是基于事实。
7. 贴标签
贴标签就是给某物贴上一个名字。你可能会因为你的邻居“犯了一个错误”就给你的邻居贴上"白痴"的标签。给人和经历贴标签，往往是根据孤立的事件将其归类。注意，当你试图对事物进行分类时，要避免在每件事上都贴上心理标签。
8.不切实际的比较
将自己与他人进行不公平的比较会毁掉我们的动力。看着某个取得巨大成功的人，想着 "我也应该能做到"，这样的想法是没有用的的，尤其是如果那个人有一些幸运的运气或竞争优势的话。与其用别人的生活来衡量你的生活，不如专注于你自己的成功之路。
作者：Amy Morin, LCSW，是一名有执照的临床社会工作者、心理治疗师，也是《13 Things Mentally Strong People Don’t Do》的作者。
参考内容：
https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
https://www.psychologytoday.com/us/basics/motivation
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