用 Apple Watch 改善睡眠状况，您知多少？

早上感觉头昏脑涨？想知道自己是不是睡够了？您的苹果手表

借助内置的睡眠应用，您直接从手腕就能轻松跟踪自己的睡眠模式。

下面是您可能想要尝试的原因。

1. 轻松跟踪：只需戴着手表睡觉，剩下的交给它。在入睡之前，用不着摆弄按钮或者应用程序。

2. 详细的睡眠阶段：该应用程序可以估计您在清醒、快速眼动、核心和深度睡眠中花费的时间，让您更清楚地了解自己的睡眠质量。在我们睡觉时，我们的大脑和身体会自我恢复。每个睡眠阶段都起着不同的作用，但它们对于醒来时精神焕发都至关重要。

3. 睡眠目标和时间表：设定睡眠目标并制定时间表，来帮助您保持规律的睡眠习惯。

4. 唤醒闹钟：使用温和且可定制的闹钟，在您睡眠周期的最佳时间醒来。

5. 睡眠专注模式：在睡前和睡眠时限制分心的因素，帮助您放松身心，休息得更好。

若想在您的苹果手表上使用其内置的睡眠应用程序，请确保您的设备运行 watchOS 7 或更高版本，并与运行 iOS 14 或更高版本的 iPhone 6s 或更高版本配对。另外，务必通过在您的 iPhone 上打开手表应用来更新软件，导航至通用>软件更新并安装任何可用更新。现在，以下是设置睡眠跟踪的方法：

• 在您的 iPhone 上打开手表应用程序
• 点击屏幕左下角的我的手表
• 向下滚动并点击睡眠。
• 使用此手表进行睡眠以启用该功能
• 确保使用苹果手表跟踪睡眠充电提醒旁边的开关已打开

创建睡眠时间表有助于您实现睡眠目标。您可以从健康应用程序设置您的睡眠时间表。按照以下步骤进行设置：

• 在您的 iPhone 上，打开健康应用程序
• 点击底部的浏览图标
• 向下滚动并选择睡眠
• 在“您的时间表”部分，点击添加来设置今晚的时间表
• 在此，您可以调整就寝时间起床
• 然后点击右上角的添加

• 要设置其他选项，点击完整时间表和选项
• 现在，您可以通过点击设置您的第一个时间表，根据一周中的不同日期设置一个永久时间表
• 将出现日历或日期列表。点击您希望包含在此时间表中的日期
• 您可以为一周中的每一天调整就寝时间起床时间
• 点击右上角的添加

• 您还可以在放松时间以及表示您期望作为目标的睡眠时间（睡眠目标）处做出更改

您还可以设置焦点过滤器，以确定您的设备在您睡觉时的行为方式。

• 在您的 iPhone 上，前往设置
• 向下滚动并点击‘专注’
• 轻点睡眠
• 在“允许通知”部分，轻点人员

• 点击上方带有加号的添加人员
• 接下来，通过轻点其姓名旁边的气泡，选择您希望在您睡眠时能够联系您或发送通知的联系人
• 然后轻点完成
• 在电话通话下，通过选择仅允许联系人来选择您希望允许来电的人员

早上，您可以在您的Apple Watch和 iPhone 上查看您的睡眠数据：

在您的 iPhone 上：

• 打开健康应用
• 轻点浏览
• 睡眠
• 查看显示您睡眠开始和结束时间的条形图
• 轻点特定的‘周’‘月’‘6 个月’，以查看该时间段的详细睡眠数据
• 轻点显示更多睡眠数据以查看关于清醒、快速眼动、核心和深度睡眠的特定数据

在您的 Apple Watch 上：

• 打开睡眠应用，查看睡眠总时长、不同睡眠阶段（快速眼动、核心、深度）的图表以及过去 14 天的睡眠记录。

• 使用 Siri：在 Apple Watch Series 9 上，使用watchOS 10.2或更高版本，说，“我昨晚睡了多久？”您的 Apple Watch 将为您提供前一晚的睡眠时长信息。

使用Apple Watch来跟踪您的睡眠，能够为您的睡眠模式提供有价值的见解，并帮助您改善整体睡眠质量。无论您使用内置的睡眠应用还是第三方应用，收集的数据都可以引导您养成更好的睡眠习惯。虽然这些功能可以帮助改善您的睡眠习惯，但它们不能替代专业的医疗建议。如果您有严重的睡眠问题，最好咨询医疗保健提供者。

您认为使用 Apple Watch 跟踪睡眠会如何影响您的日常生活和整体健康？通过Cyberguy.com/Contact给我们写信告诉我们。

向库尔特提问或告诉我们您希望我们报道哪些故事.

在库尔特的社交渠道上关注他：

• Facebook（脸书）
• YouTube（油管）
• Instagram（照片墙）

网络达人最常被问到的问题的答案：

• 保护您的 Mac、Windows、iPhone 和 Android 设备免受黑客攻击的最佳方法是什么？
• 在浏览网页时保持隐私、安全和匿名的最佳方法是什么？
• 如何通过应用程序和数据删除服务摆脱机器人电话？
• 如何从互联网上删除我的私人数据？