毕秀心健康丨“聚光灯效应”，人生没有那么多观众

相信我们大部分人都经历过异常尴尬的时刻，每每想起来都觉得羞愧难当，比如：公共场合摔倒、演讲忘词、被老师点名回答不上问题…诸如此类，每次出糗自己都会极度懊恼和丧气。人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应，也叫焦点效应。

什么是聚光灯效应?

它指个体总是不经意地把自己遇到的问题或自身的问题无限放大，并认为自己是众人注目的焦点，高估别人对自己的关注程度。这种现象在日常生活中经常发生，例如在公共场合讲话或表演时，个体可能会过度关注自己的表现，担心自己的失误会被所有人注意到，实际上大多数人可能并没有过多关注。

聚光灯效应最早由心理学教授季洛维奇和萨维斯基在1999年提出，并通过实验进行了验证。

这种心理现象的表现是： 我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己关注度很大。 而实际上并非如此，我们身边大部分的人，都不会太在意我们； 反观自己，是不是也记不太清谁在我们面前出过丑。

其实产生聚光灯效应的原因很简单，每一个人在日常生活中都有可能发生一些聚光灯效应。

产生的原因如下：主观偏见

我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。透明度错觉

大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关注自己。

美国埃默里大学教授马可说过一句话：“一个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在我们身边99%的事情，对于我们和别人而言，都是毫无意义的。这句话的潜台词就是—— 我们应把大部分时间和精力，倾注在1%的美好人事物上。

如何避免：

1、提高自我意识:要时刻观察自己的思维情绪和行为，并认识到自己可能并不是别人关注的焦点。

2、客观评价自己:避免过度关注自己的优点或缺点，而是要以客观、全面的态度来评价自己。

3、放松心态:在社交场合中，尽量放松自己的心态，不要太紧张或担心自己的表现。

4、转移注意力:当你感到自己成为众人瞩目的焦点时，可以尝试转移注意力，关注其他人或事物。

另外，如果你做一件事情的出发点就是讨人喜欢，那么你就得做好在任何事情上妥协的准备并且持续下去。人生没那么多观众，不需要太过关注别人的目光，减少精神内耗，努力过好每一天。