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瑜伽中说，每个人的内在都是圆满的，我们以为自己缺失什么，其实都只是幻想，向外寻求太多。我们要做的，是向内的探索。瑜伽体式的练习，也是为了找到内在的力量。
今天推荐的一套瑜伽练习，打开胸腔，拉伸髋部，可以帮助你找到内在的圆满和喜悦。
1.站立前屈
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手互保手肘
- 保持1分钟
2.下犬式和斜板式
- 从下犬式，弯曲膝盖，脚跟上提，腹部内收
- 吸气向前来到斜板式，呼气回到下犬式
- 重复5次
3.猫式/牛式伸展
- 这是双手指尖向后的版本
- 膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
- 吸气延展胸腔，呼气低头弓背
- 重复5次
4.猫式摆尾
- 在上一个体式基础上，背部延展拉长，腹部内收
- 然后让臀部顺时针转动5次，反方向重复
5.新月式变体
- 左膝盖着地，右脚踩地
- 双手向上延展，互抱手肘
- 保持1分钟
6.金字塔式
- 双腿伸直，左脚内扣，右脚在前
- 髋部摆正，往前折叠
- 双手放在砖块上
- 保持1分钟
7.下犬式变体
- 从下犬式，弯曲左膝盖，脚跟上提
- 左手抓脚跟，砖头看右侧
- 保持10次呼吸，换边
8.睡鸽子式
- 右腿在前弯曲，左腿伸直在后
- 髋部摆正，胸腔、额头放在砖块上
- 双手小手臂撑地
- 保持1分钟，换边
9.侧角式变体
- 右腿弯曲90°，左腿伸直内扣
- 右手在右脚内侧撑地，手指尖朝后（帮助打开肩膀）
- 左手向上延展，保持10次呼吸，换边
10.瑜伽蹲
- 双脚打开，略比肩宽，臀部下蹲
- 双手合十胸前，脊柱延展，保持1分钟
11.双鸽式
- 坐立，弯曲左膝盖，左脚回勾，前面小腿平行垫子前端
- 右腿弯曲，放在左小腿上方，上下膝盖和脚踝对齐
- 保持1分钟，换边
12.鞋带式扭转
- 坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右臀部外侧
- 弯曲左膝盖，和右膝盖交叠，左脚在右臀部外侧
- 左手抓左脚掌，扭转向右，右手向上延展
- 保持1分钟，换边
13.金刚坐
- 臀部坐在砖块上，弯曲膝盖向后，脚在砖块两侧
- 双手向上延展，保持10次呼吸
- 双手放在肩膀上，扭转向左，保持10次呼吸，换边
14.支撑的鹰式腿桥式
- 仰卧，骶骨下方垫上砖块
- 双腿缠绕，右腿在上
- 双手打开，掌心朝上
- 保持1分钟，换边
15.砖块支撑的鱼式
- 仰卧，双腿伸直并拢
- 在肩胛骨和后脑勺垫上砖
- 双手打开掌心朝上
- 保持5分钟
练习完，在最后的休息体式停留10分钟，最好盖上毛毯。
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