2024年中国好书月榜推荐《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》

2020年，清华大学出版社的编辑向我发出了撰写一本给大众看的情绪心理学方面科普书籍的邀请。

起初，我还对这个选题持保留态度，因为我觉得半个世纪以来，无论是国内还是国外，关于情绪心理学的文章，专著和研究成果等已经非常多了，似乎没有再添新作的必要。然而，编辑团队随后展示了他们精心收集的、源自人们在日常生活中所遇到的各种各样的情绪困惑案例，其中不乏因情绪问题所引发的令人痛心的悲剧，这深深地触动了我。在逐一解答这些问题时，不仅现场的编辑，连我自己都深感情绪心理学对于改善个人和亲友们生活质量的巨大潜力与必要作用，才意识到应该通过出版书籍，去惠及更多更广泛的人群，帮助他们有效应对那些看似微不足道、实则影响深远的生活情绪的挑战。

另一方面，在推动积极心理学的过程中，尤其是近些年来，社会公众对涉及情感与情绪类的心理学相关话题的关注与困惑同样与日俱增，这一现象在我个人公众号发布的情绪心理学类文章的统计数据中也表现得很明显：第一，是高阅读量；第二，是基础性的问题特别多；第三，对某些说法的科学证据很感兴趣。

因之上面两个原因，我决定接受编辑的建议，为大众写一本情绪心理学的科普入门书。为了提高工作效率，出版社编辑团队提出了一个十分新颖的主意。就是在我进行资料搜集整理与撰写工作期间，定期不定期地与编辑共同进行某些话题的现场讨论。这些讨论的记录将作为书籍创作内容的重要组成部分。坦率的说，这种写作方式对我来说还是第一次，刚开始时我也不是太适应。不过，不久以后，我就发现了这种创新方式的一个最大的好处，就是这种方式可以让我第一时间了解到人们最关心或者社会舆论最关注的某些话题，内容变得更加灵活，也更加与时俱进。这极大地弥补了我所习惯的传统“目录式创作”在内容的时效性与应用性上的落差。

在接下来的一年期间，我经常往返于清华大学出版社的会议室，与编辑团队商讨稿件内容，大量的灵感正是在这个商讨过程中迸发出来的。甚至还有两次是在我生病发烧的时候，也未曾中断。我与出版社的编辑伙伴们有一个共同的心愿，为更多的国人带来一本与情绪心理学教材和论文不一样阅读体验的、更贴近大家的情绪心理学口袋书。

在书籍即将面世之际，发生了一个温馨的小插曲——清华附小的一位小朋友对这本书产生了浓厚的兴趣，并天真地向我提出了一个愿望，希望我能通过书中的内容，帮助爸爸妈妈们读懂孩子们的心声，我答应了他，他这份纯真的期待也成了我写作过程中的动力源泉。

为了赋予这本书以独特的疗愈感，我们的两位美术编辑倾注了大量心血，精心设计了超过20多个封面方案，远超出我的预期。每当我以为已经找到了完美的封面设计准备确认时，编辑们却又拿来几张新打印的令人眼前一亮的新方案，迫使我一次次地推翻先前的决定，筛选那最能触动心灵的视觉表达……历经两年的反复推敲与6次决策，最后，我选中了一款油画风格的封面（书出版一个月后发现设计者是清华学子）。其呈现的春末夏初、鲜花与草地交织的景致，仿佛能引领读者步入一个能让心灵得以自由呼吸的秘境，让阅读成为一场情绪顺畅流淌的旅程，这正是我们为这本书所追求的“福流”体验。

书籍出版后，其影响力迅速扩散，编辑不断地传来好消息：进入当当新书总榜前十，心理学新书领域排名第一，获得了2024中国好书月榜推荐，《中国新闻出版广电报》2024年5-6月优秀畅销书排行榜总榜。此外，编辑还欣喜地告诉我，多年来，我的视频内容已为无数人带去心灵的慰藉，而今，这本书更是成为了连接读者与我的桥梁，多位读者直接向出版社反馈，他们因这本书而全家成为了我的粉丝。

几天前，第32届全国图书交易博览会（简称“书博会”）上，清华大学出版社副社长、常务副总编辑卢先和老师特别推荐了《生活中的情绪心理学》。推荐理由：该书是清华大学新百年教学成就奖获奖教授彭凯平送给中国人的情绪生活指南。帮助读者了解各种情绪的本质，探究心理学家们设计的情绪实验及实验成果，能够挖掘各种情绪的积极意义，变“情绪负债”为“情绪资源”。

我深感欣慰的是，这本书能帮助人们解决幸福生活中的一个大的绊脚石——情绪问题。我期望读者在阅读后，能够真正认识书中介绍的27种情绪（消极情绪，积极情绪，道德情绪），并在生活中继续拓展对情绪的认知，正视和拥抱情绪而非畏惧情绪。这一过程不仅促使人们从消极情绪的被动承受者转变成为积极情绪主动创造者，更激励着普通人树立起驾驭道德情绪的信心，从而在个人修养与社会和谐中迈出坚实的走向心花怒放的人生的步伐。

在这本书中，我用了大量篇幅提到了“道德情绪”。这得益于清华大学出版社编辑们的勇气与建议，并且为道德情绪留出专门一个专题的版面。因为在以往的情绪类心理学书籍里，道德情绪虽有提及，但这一部分内容更多的体现在文化心理学相关研究中。道德情绪作为连接社会与文化的桥梁，其复杂性与深度往往超出了普通心理学的研究范畴。我相信，探讨道德情绪不仅对社会具有深远意义，更是许多人在情绪困境中寻求意义疗法、实现心灵解放的关键。令人欣慰的是，书籍出版后，该部分内容在教育界及学术界引起了广泛共鸣。这份认可不仅是对我个人努力的肯定，更是对通过心理学视角探讨社会伦理与文化价值的一次有力推动。我深感荣幸，能为此贡献绵薄之力，也更加感谢出版社编辑们的卓越眼光。

在此，我诚挚地邀请您预览《生活中的情绪心理学》的部分前言，由此一窥书中内容。本书旨在深入探索情绪在日常生活中的角色与影响，希望通过科学的视角与生动的案例，引领读者理解情绪的本质，学会管理情绪，进而提升生活品质。我也满怀期待地等待着大家的阅读反馈。

（图片来源：《生活中的情绪心理学》，清华大学出版社，2024）

对一个成年人而言，我们人生中最重要的一项修养就是情绪稳定。情绪管理在任何时代都是我们一生中绕不开的重要修行。

在心理学家看来，情绪没有好坏之分，它只是人的一种自然的心理行为。情绪化可以是我们的弱点，也可以是我们的优势。情绪是一种我们对客观事物十分灵敏的反馈，是人的情感过程的外部表现，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。不断变化的情绪是我们的身体应对不同挑战的表现，情绪变动能让我们运用各种技能适应各种角色。

1997年之后，各个心理学流派都加大了对人类情绪的研究。大家达成了两个共识：

（1）人类先有情绪后有认知；

（2）情绪的作用比认知的作用强大。

（图片来源：《生活中的情绪心理学》，清华大学出版社，2024）

比如，认知和内心深处的记忆密切相关，而记忆没有情绪的帮助，效果往往会事倍功半。我们经常讲洞房花烛夜很珍贵，新婚当天发生的事情，如穿着、妆容等，夫妻双方都会终生难忘，为什么？因为有美好的情绪体验，结婚的幸福感激发了夫妻的情绪记忆，激活了大脑海马系统的活动，产生了大量的“幸福激素”。这种“幸福激素”让夫妻对当天发生的种种事情的感受和记忆更加深刻。

这种现象在心理学上被称为“手电筒效应”：打开手电筒，手电筒光束周围的事物，我们记不清楚，但光束内有什么，我们很容易记住。记忆是这样，学习也一样。带有情感的学习比不带情感的学习效果要好，古人早就发现了这个学习的秘诀，所以，古人背书，一定要读出声来，走来走去，摇头晃脑。在教孩子们读书的时候，一定要激发他们的活力，带动他们的学习激情，因为这种积极的情感体验会让孩子们的理解力、记忆力、创造力增强，学习成绩大幅提高。情绪真的很奇妙，它不仅影响着我们的学习、思考、认知与健康，竟然还主宰着我们会和谁结婚（参见《吾心可鉴：澎湃的福流》，清华大学出版社）。

本书涵盖了大部分国际上认定的基本情绪，每种情绪都有对应的调节或者改进方法，让你读完之后就能够掌握基本的情绪管理技巧。其次，本书以科学为立场。作为一个积极心理学家，我将会结合大量的心理科学与其他社会科学的研究成果进行讲述。

本书不同于一般的心理咨询类书籍，书中的很多原理和案例都来自一些经典的或权威的论著。同时，本书注重趣味性。

满篇的科学原理和方法会让人觉得有些枯燥，读不下去，因此，我会结合一些生活中的有趣现象及文史故事，让整本书更加生动，比如：

为什么杜甫在抑郁情绪中能写出千古名句？

为什么没钱的人更爱炫富？

福布斯排行榜上有多少“社恐”患者？

为什么示弱反而可以受人尊敬？

为什么黄色能缓解焦虑？

最后，我特别设计了一些需要你思考的问题，意思是，读了心理学理论，了解了情绪的本质，该轮到你思考了！这是不可缺少的环节，否则，就算学得再多，到了学以致用的阶段还是好像没读书一样。总之，希望你能够轻松快乐地读完本书，并能在生活和工作中游刃有余地使用它，成为新时代掌握自己情绪的 “英雄”。

责任编辑 | 吴卫国