蔡银兵观点（二）心理障碍篇

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强迫症人群通常有以下特点：

（一）害怕身体接触到任何公共物品。

（二）乘坐交通工具会反复挑选干净的座位坐下，甚至不敢坐。

（三）跟别人说话时，会保持距离，怕被对方口水溅到。

（四）跟别人握手后会去洗手。

（五）去饭店吃饭必须使用一次性筷子。

（六）经常会因为接触过公共物品而联想到细菌、病毒等。

（七）吃饭时害怕跟别人同桌，怕别人的口水溅到饭菜上。

（八）有昆虫和小动物经过时，都会远离。

（九）很少去人多的场合，就算去了也会感到紧张不适。

（十）对卫生要求很高，把自身所处的环境打扫得一尘不染。

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如何缓解强迫思维？三个方法可以尝试

（一）当一些不合情理的杂念进入意识时，不必去抑制杂念出现，带着不合情理的杂念，继续做自己该做的事。比如登山的时候，出现了摔倒、受伤的念头时，不必非得消除杂念。而是继续登山看路，接受杂念的出现。

当不合情理的杂念在脑海中挥之不去时，许多人就会想办法去抑制。殊不知想要抑制杂念产生的力度越大，对杂念的关注程度就越高，那么杂念出现的频率也就越高。最好的办法就是听之任之，允许杂念出现，不去理会、不去抑制、不去关注，杂念就会自然消退。

（二）多参加各种社交活动，跟同学、朋友谈谈心，在交流谈心的过程中将压力释放出去，使自己身心保持愉悦。因为强迫观念的产生跟日积月累的压力也不无关系，劳逸结合对缓解强迫观念十分有效。

（三）对自己宽容些，允许自己出现过失和杂念。因为许多具有强迫思维的人，都对自己有过高的要求，不容许自己犯错。而过分的克制往往会使人产生压力和紧张感，于是很多杂念就会乘虚而入。

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社交焦虑症人群通常具有以下这些习惯：

（一）独来独往

不论是学习还是工作，吃饭还或是逛街，哪怕旅行都是独自一个人。他们似乎没有什么朋友，即使有，也很少联系。就算联系，也仅限于网络社交。

（二）遇到熟人绕开走

普通人走在路上遇到熟人时，必定会上前打个招呼。而社恐人士则不然，他们十分害怕在路上遇到熟识的人。与其说是害怕熟人本身，倒不如说是害怕面对熟人时不得不交流而产生的紧张感。

（三）公共场合持续翻看手机

不论有没有用手机与人在联络，还是根本没有内容可以浏览的情况下，他们都会低着头不停地翻看手机。哪怕只是从显示屏的这一页翻到另一页，总之视线不能离开手机。

（四）随时随地戴上耳机

与其说是塞住耳朵来隔绝噪音，倒不如说是塞住内心的紧张感，使自己与外界彻底隔绝。这同样是社交焦虑人士常见的习惯，尤其是出现在人多的公共场合。

（五）玩游戏成瘾

正是因为对社交没有信心，无法在现实生活中，与人建立起亲密的关系。出于对现实的逃避，而在网络游戏中寻找安慰，把情感寄托于虚拟世界中。

（六）习惯网购

对于社恐人士而言，网购不仅便利，而且能避免与人面对面地交流。因此，在五花八门的百货商场，热闹繁华的步行街，我们几乎看不见有社交焦虑的人士的身影。

（七）长期单身

在长期单身的人群当中，社恐人士占了一定的比例。这是因为单身可以避免与异性接触，逃避感情的背后，往往是对社交感到恐惧。因为害怕与人交流，所以紧闭心门，自己走不出去，别人也进不来。

（八）做白日梦

所有爱做白日梦的人，在现实生活中往往是被忽略的。在生活中没有存在感，所以通过幻想来补偿与现实世界之间的落差。当一个人的情感无所寄托时，那么只好在白日梦中寻求安慰。

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许多有着心理障碍的人都有自我矮化的特点，自我矮化是指妄自菲薄、过分看轻自己的意思。说白了，自卑的人比普通人更容易患上各种心理障碍。生活中我们也常会发现一些人，总是用“糟糕”、“差劲”、“无能”来形容自己。虽然没有足够的客观事实能证明这些人真的是因为能力欠缺而导致工作或感情失败，但他们就是会用消极和否定的态度来评价自己，并且放大自身的缺点，忽略自身的优点。

自卑是一种有失客观的主观感受，是对自己或世界产生了偏差的认识。自卑的人总觉得自己不如别人，遇事容易退缩逃避。明明有能力克服的困难，也会消极地否定自己的能力，认为自己不行，觉得自己注定会失败。事实上他们所面临的难以解决的困难，并不是困难本身，而是对自我进行消极评价的态度。他们认为自己注定失败，结果真的导致了失败，其实这都是不断自我矮化的结果。

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焦虑、抑郁、强迫等神经症不是单一的心理问题，也不是纯粹的生物原因，而是多方面因素综合作用的结果。概括起可分为以下几点：

（一）生物学因素：人体内的神经递质如5-羟色胺、多巴胺等水平明显降低，调节情绪的功能失常。

（二）社会环境因素：所处环境和所受教育较为严苛，挫折经历多，对人格成长造成负面冲击较多，对环境适应能力差，对负面刺激的抵抗力弱。

（三）人格及心理因素：患者大多有内向、胆小、害羞、敏感、谨慎，以及追求完美等特点。

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冬季为什么会加重抑郁或焦虑的情绪呢？其实细心的人不难发现，冬季气温下降到一定程度时，人体会本能地产生紧张感，身体上的紧张又会进一步加深心理上的紧张感。起初是生理性紧张导致了心理性紧张与不适，然后心理上的紧张与不适又反作用于身体，最终陷入恶性循环之中，使人变得更加抑郁或焦虑。

另一个原因也跟光照时间缩短有关，冬季昼短夜长，阳光照射减少。不少人会因为没有接受足够的光照，而使生理发生了一些变化，从而陷入抑郁或焦虑的境地。因为阳光的照射也有利于维持人体高水平的神经递质，这对人的情绪调节起到了不可忽视的作用。

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给焦虑或抑郁人群的建议：

（一）多行动，少思想

我们每个人或多或少都有过这样的体会，当自己的思想被矛盾与冲突缠绕时，会不自觉地陷入苦恼抑郁的状态中。不论身处何时何地，只要想得太多，大脑就会疲劳，而且情绪也莫名烦躁，或焦虑，或抑郁。可是当我们参加各种活动或专注于体育锻炼时，心情就会变得很舒畅。即使没有很愉快，至少不会感到烦恼。

（二）多表达，少压抑

纵观那些快乐阳光的人，都是心直口快、毫无避讳地与人侃侃而谈。越爱说话的人，心里的压力就越少。越是沉默寡言的人，心里的压力就越大。这是因为说话本身就是一种释放压力的方式。如果心理能量是处于相对稳定的动态平衡之中的话，那么那些沉默寡言的人，总是会堆积更多的负面能量，也常常会因为找不到宣泄的途径而形成心理障碍。

（三）多面对，少逃避

遇到困难能够迎难而上的人，通常有着乐观积极的处世态度。而遇到困难选择退缩的人，其情感与态度也较为消极被动。一个人如果经常不敢直面困难，也没有应付挫折的能力，就会变得越来越消极颓废。最终这种消极颓废的情感，会不断泛化，以至于在没有遇到困难与挫折时，也深感焦虑或抑郁。一个困难解决了，自信心就会提升，再多的困难也都能迎刃而解。一个挫折就趴下了，往后的挫折就会接踵而至，直至击溃人心。

（所有观点选自蔡银兵文章与专栏）