夏季跑步出汗代表排毒/减脂吗？出汗量越大，说明你....

　　小编最近经常去公园跑步，发现了一个奇怪现象，有些人跑步就像浑身被雨水淋过似的，大汗淋漓；有些跑者看上去身上倒是没什么汗水痕迹，仿佛高温对他们来说没什么热影响；

　　相信你也会有这样的发现/体会，自己运动半小时浑身湿透，为何别人身上却没多少汗水呢？

　　又或者你是不易流汗体质，你会疑惑，是不是我的身体出现了什么问题？是不是我跑的时间太短？强度不够？

　　跑步时大汗淋漓对于大多数跑友来说，是一件很爽，很有成就感的事情。

　　认为出汗的多少，代表着你进行了多大量的运动强度，出汗越多，消耗的热量、卡路里越多，耗能越大。

　　但事实真的如此吗？

　　对于跑步出汗，多数跑者存在很多模糊以及错误认知！今天我们来一一揭晓关于出汗的奥秘。

　　了解运动出汗

　　出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。

　　人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。

　　运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。

　　由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。

　　正常成人体重的70%是由水构成的。水的含量从出生时的 75%下降到老年时的50%，是人体最大的组成部分。

　　当你的失水量（汗液量）少到体重的 1% 就会产生脱水效应，（汗液流失量）失水量达到 10% 就会危及生命 。人类无法适应长期缺水，因此必须补充水分流失，才能保持生理功能不受损害。

　　所以如果在运动时，当你大量出汗不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起运动能力下降，甚至脱水，严重时导致中暑。

　　（男/女）出汗的个体差异

　　不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人跟从水里捞出来似的，有些人却出汗不多。

　　这就取决于你的汗腺数量。

　　女人跟男人有一样的汗腺，但男人的腺体更活跃。你出汗多少取决于你的性别、你有多少汗腺（更多的汗腺等于产生更多的汗）。

　　一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。

　　事实证明，健康的男性出汗量明显多于健康的女性。这种情况下，激活的汗腺量可能是相同的，但是女性每个汗腺分泌的汗少。

　　此外，是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。

　　另外，一个有趣的研究证明：男/女出汗的分布有着明显的差异。

　　以下是男性和女性身体不同部位汗液量的详细分析：

　　男性

　　身体前部

　　胸部/乳房区域的汗液量略高

　　肩部（三角肌上方）的汗液量明显增多

　　身体侧面出汗量较多

　　中躯干部位的出汗量明显增多

　　腹部出汗量较多

　　身体后部

　　肩部（三角肌上方）的出汗量明显增多

　　上背部、肩胛骨处的汗液量明显增多

　　中背部外侧（远离脊柱）的汗液量明显增多

　　中下脊柱（下胸椎和腰椎区域）的出汗量明显增多

　　臀部上方下侧的汗液量与女性相同

　　腰部出汗量明显增多

　　女性

　　身体前部

　　上臂出汗量略高

　　身体后部

　　上背部（胸部）脊柱出汗量较多

　　上臂（肱三头肌区域）的出汗量略高

　　臀部上方下侧的汗液量与男性相同

　　与女性相比，男性中前部、侧面和中侧背部的出汗率更高。女性上臂、侧下背部和上中背部的出汗率更高。

　　无论男女，脊柱处的出汗量最大，背部出汗量大于胸部。（这就是为什么，有些跑者穿运动背心，往往一样出汗，但感觉后背充满凉意，而胸前会好一些。）

　　研究数据显示：男性出汗量比女性多13%。尽管男性和女性全身汗腺数量相同，但男性每个部位的汗腺数量更多。所以在结束运动后，男性的出汗率会比女生下降更快一些。

　　越肥胖越容易出汗？

　　出汗越多越减脂？

　　有些观点认为：越胖的人出汗越多，因为胖子体内脂肪含量高，脂肪的隔热性好，在运动时体内产生的热量不容易散发，所以只有通过大量出汗的方式来散热。

　　情况真的是这样吗？当然不是!

　　渥太华大学的Matthew Cramer教授和悉尼大学的Ollie Jay教授发表在《美国应用生理学杂志》上的研究成果否定了这种传统观点。

　　Cramer和Jay对28名志愿者进行研究测试，他们的有氧耐力和体型身材均不相同，志愿者以不同强度蹬骑自行车1小时，测量他们的出汗率和体温变化。

　　结果显示，体内温度的变化多少是由骑自行车产生的热量决定的，也就是说，是由运动强度决定的。

　　运动时体温改变50%以上的原因都是由于运动产热导致，体内脂肪对于体温的影响只占2.3％。

　　因此，研究结果发现体重相同的两人，一个人又矮又胖，另一个又高又瘦，只要运动强度一致，体温变化基本一致。

　　这项研究表明：出汗量的多少与体内脂肪含量基本无关。

　　我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。

　　另外还有一种观点认为：运动时出汗越多，减脂效果越好。

　　针对这个说法，美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。

　　一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。

　　最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。

　　也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

　　出汗等于排毒吗？

　　科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

　　在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000~1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒，但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量可以高达2000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

　　那么，这是不是就意味着跑步出汗排毒是靠谱的呢？

　　其实，你忽略了一个重要前提，体内得有毒可排啊！

　　对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上来说是可以忽略不计的。

　　确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的对象也大多是具有较高暴露风险的工人。

　　导致癌症的因素有很多方面，在实际生活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。

　　事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。

　　总结

　　总的来说，跑步出汗对身体健康有好处，但千万不要觉得出汗就代表着排毒，减脂，这是错误的认知。

　　另外夏季出汗量越多，就越要重视补给工作，千万不要让身体处于危险境地！

　　关于夏季运动时如何补给，关注慧跑，之后我们会单独出一篇为大家进行详细解答！

　　通过这篇你了解跑步出汗背后的真相了吗？！