关于强迫症，我们还能做些什么？

强迫症（OCD）是一种慢性的、致残性的精神性障碍，其特点是反复出现强迫思维和（或）强迫行为。

这些思维和行为常常会导致患者感到极大的压力和不安，甚至严重影响日常工作、生活和学习。

如果自己或者身边的人被确诊了强迫症，那么除了心理治疗和药物治疗之外，我们还可以做些什么呢？今天就让我们来了解一下。

加强自我管理

除了外部支持，患者自身也可以采取一些策略来管理和缓解强迫症：

1. 记录思维：尝试记录下所有的强迫思维，包括何时出现、持续多久、引发的情绪等。这有助于患者更好地理解自己的思维模式，并逐步接受这些思维。

2. 面对恐惧：逃避或回避只会加剧恐惧。慢慢地、有控制地暴露于这些事物中，可以帮助患者逐渐适应并减少对这些事物的恐惧。

3. 放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，有助于缓解焦虑和紧张。

4. 设定目标：设定实际可达的目标，并制定应对强迫思维和行为的计划。例如，如果总是担心忘记关煤气炉，可以设定一个目标：每次离开家时检查三次。

5. 保持积极的生活方式：保持良好的睡眠习惯、适度的运动、均衡的饮食等，都有助于缓解焦虑和压力。

6. 与他人分享：与信任的人分享自己的困扰，有助于减轻负担，并获得他人的理解和支持。

7. 培养正面思维模式：努力培养积极的自我对话，例如告诉自己“我能够处理这个问题”或“我正在逐步变得更好”。

给予他人帮助

当我们身边的人正在与强迫症抗争时，我们可以提供许多实际的帮助。以下是一些建议，以帮助我们更好地理解和支持他们：

1. 了解和接纳：首先要了解强迫症是什么，接纳他们的症状和困扰，而不是批评或嘲笑。要知道，强迫症是一种疾病，而不是个人的选择或弱点。

2. 耐心和理解：与强迫症患者相处可能需要花费更多的时间和耐心。他们可能需要反复确认某些事情，或者花费大量时间进行无意义的检查。理解他们行为背后的原因，并试图接受它，而不是试图改变他们。

3. 鼓励寻求专业帮助：如果情况严重，鼓励他们寻求专业心理咨询或治疗是非常重要的。我们可以帮助他们找到合适的资源，或者提供心理专业机构的信息。

4. 提供实际支持：我们可以帮助他们制定应对策略，例如时间管理技巧、放松技巧等。也可以与他们一起参与一些放松的活动，例如瑜伽、冥想、散步等。

5. 避免过度保护：尽管我们要提供支持，但也要避免过度保护他们，使他们无法独立处理问题。我们可以让他们逐渐学会自我管理。

6. 保持积极的态度：鼓励他们保持积极的态度，相信他们有能力克服这个挑战。

强迫症是一种复杂的心理障碍，理解和接纳是关键，让我们一起为那些与强迫症抗争的人提供支持和关爱。

上海市心理援助热线

奉贤区精神卫生中心

心理咨询与儿少精神（心理）专科

预约方式：

奉贤区精神卫生中心微信公众号

就医指南

儿少心理门诊预约

成人心理门诊预约

提交预约信息

门诊咨询电话：37502012