只需7天，得到你想要的爱

今天分享的书籍是《爱的七处方：七天得到更多亲密、连接与快乐》 作者：约翰·戈特曼；朱莉·施瓦茨·戈特曼

2024年第65本书

只需7天，得到你想要的爱：第一天→10分钟沟通法；第二天→问“对”问题；第三天→学会说“谢谢”；第四天→衷心赞美；第五天→提出你的需求；第六天→学会一些“小动作”；第七天→重新约会。

无论你们正在暧昧、刚在一起，还是结婚多年，本书都能帮你实现情感的启动、加速和修复。

三个因素区分了“爱情大师”与“爱情毁灭者”。

第一，伴侣要保持对彼此的好奇心。

第二，伴侣要互相表达热爱与欣赏之情。

第三，伴侣要乐于彼此回应，而不是互相逃避。

直播时间：7月24日周三晚上8点

主题：在忙乱世界，如何修炼稳定的内核？

直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。

第一天→10分钟沟通法；

10分钟沟通法在早晨使用效果极佳，但你也可以将它安排在任何合适的时段。规则很简单——选择能从容不迫互相倾听的10分钟，可以在早上工作前喝咖啡时，也可以在晚上送孩子们上床睡觉后，询问伴侣一个简单的问题：

今天需要我为你做什么吗？

为什么这个问题可以带来“积极响应”呢？首先，它允许你的伴侣思索片刻，找出自己的需求；第二，它传递出一个明确的信息，即你今天真的很想尽己所能给他帮助和支持；第三，它能给你的伴侣一份期望——只要说出自己的需求，就能得到你积极的回应。

简简单单的一个问题，却能起到很大的作用。它是一个邀请，意味着：“我爱你，我想给你支持与陪伴。”它能建立起坚实的信任，而信任在情感关系中至关重要。信任很复杂，但它的基础却很简单。信任背后的原则就是：“我会支持你，你也会支持我。”

所以，当你的伴侣给出答复时，要尽你的一切力量答应他，并将承诺兑现，无论是“带会儿孩子，让我休息休息”，还是“我想和你一起吃午餐”。

【附加分：捡起每一枚硬币】

今天，你要将每个潜在的沟通机会（哪怕是最转瞬即逝的那种）视为银行储蓄。如同走在大街上，看见满地散落着纸钞和硬币，你只需要停下脚步，把它们捡起来。花一分钟，弯下腰，将它抓在手里就行。一枚也别漏掉！一分钱也能积少成多。

请留意那些细微的沟通邀请，并给你的伴侣一个哪怕非常短暂的回应。对以下迹象要特别留意，这些都是向你伸出的沟通之手：

·眼神接触

·对你微笑

·叹气

·直接寻求你的帮助或者注意

·说“早上好”或者“晚安”

·向你求助

·给你大声朗读：“嗨，听听这个……”

·指着某物对你说：“看看那个！”

·在另一个房间叫你的名字

·表现得悲伤或消沉

·独自搬运重物

·沮丧（例如在教育孩子时遇到困难）

每一次给予伴侣积极回应，都会在你的情感银行中存入资金。这些存款不会消失，当你需要时，它们会随你取用。每天做一些小事，日积月累，你就能确保存款永远比取款多。

第二天→问“对”问题；

询问伴侣一个交心的问题，看看能得到怎样的结果。交心问题是开放式问题，不能用固定的“是”或“否”回答。正确答案不止一个，而是多个。作为“地形学家”，你的任务是紧跟对方的思绪，无论它将你领向何方。

交心问题不必非得一本正经，不必非得讨论重大事务，也不必非得涉及人生意义——当然，要涉及也行！可以考虑以下范例：

·你人生中有哪些尚未达成的目标？

·你希望孩子能从你的家族中传承到什么？

·你在过去一年有哪些变化？

·能谈谈你目前的人生梦想吗？

交心问题也可以有趣、轻松、蠢萌：

·如果能变成任意一种动物过一天，你想变成什么？原因呢？

·如果能给我们设计一座完美的房子，你想把它设计成什么模样？

·如果明早醒来能得到三种新技能，你会选择哪三种？

选择其中一个问题，或者自己设计一个。问题必须是开放式的，没有固定答案，而且思考和讨论起来要有趣味性。不必探究棘手的话题，也不要挑起争论。有些问题的走向会令你大吃一惊。

以下是我们最喜欢的问题之一，无论是初次见面的年轻男女还是金婚之年的老夫老妻，它都令人兴味盎然：

你觉得哪5部电影改变了你的人生？

【附加分：持续对话】

鼓励你的伴侣多说一些，多使用探究性的语句，表达你的兴趣与好奇。你不需要对他说的一切予以回应，也不需要解决他的问题。事实上，你要克制给对方解决问题的冲动，那是另外一种类型的对话，并非你今天的目标。绘制爱情地图的关键是倾听，在爱人身上找到新发现，并为此而惊奇。如果感觉自己下意识跳到了“解决问题”模式，或者忍不住想反驳对方的话，请你先默默地将开口的冲动放在一边。告诉自己：现在不行，以后再说。

让对话继续下去的简单方法：

·“给我讲讲那件事吧……”

·“把事情经过告诉我吧！”

·“当时你是什么感觉？”

·“继续说……”

第三天→学会说“谢谢”；

说“谢谢”是我们童年时期最先学习的技能之一——当有人对我们做出善意的举动，或者为我们花费心思时，我们用“谢谢”表达感激之情。你可能从早到晚都在不假思索地开口道谢——向同事、超市遇到的装袋员工、为你拉开大门的陌生人。然而在最亲密的关系中，我们却往往会忽视表达谢意的重要性。

我们的伴侣想知道我们对他满意；想知道我们能看见并且感谢他的努力，不在乎他有时并不完美；想知道我们并未将他的付出看作理所当然，或者干脆视而不见。对于戴维和乔尔，一句“谢谢”打碎了坚冰，开辟了一条向前的道路。梅丽莎和诺亚则发现，当一方建立起表达感谢的良性循环，另一方很容易就能加入并巩固它。

以下就是你今天的任务：

第一步：成为人类学家

在今天（或者明天，如果你是在晚上读到了这段话）余下的时间里，你的工作是“当间谍”。忘记你的待办事项，把工作搁置几个小时。如果请不了假，那就尽量挤出时间，保证当伴侣进行日常活动时，你能跟随在他身边。为了训练你的大脑完成任务，你必须——至少在短时间内，摒除一切令你分心的因素，专心观察。

今天，你要尽你所能，密切观察你的伴侣，跟在他后面，并将伴侣所做的一切都记录下来，尤其是正面行为！不要记录负面行为，比如没有按照你的要求整理报纸。你要关注的是他脚不沾地忙活了一上午，做了很多家务，洗了早餐的碗盘，接了很多电话，收拾了客厅里扔了一地的玩具，还在煮咖啡时顺手也给你倒了一杯。有些任务长期以来一直都归他管，数数他完成这些任务要花几个步骤，因为你可能并不了解这些事的烦琐程度。

如果是两人一起练习，还可以轮流进行——你来当一会观察者，然后再转换角色。留意那些日常生活中你因为时间安排不同或者跑神儿而难以察觉的东西。要像X射线一样事无巨细地观看伴侣所做的一切。观看的同时要跳过各种日常任务与杂务的表象，重点观察伴侣与孩子或其他人互动时显露的爱意。人生的待办事项无穷无尽，每天都在自动增加，总有事情等着你去做、去完善。你的伴侣有没有花时间和孩子们互动、给年迈的父母打电话、给同事提供支持、和朋友保持联系？请关注他对他人展示的善意、慷慨和鼓励，以及他培养感情的方式。这时间花得很值。

第二步：说“谢谢”

为一些日常琐事向伴侣道谢。如果你一直在仔细观察伴侣，就会得到许多道谢的机会。当他做了正确的事，你就向他道谢，哪怕这是一件他每天都做的小事——事实上，正因为这是每天都做的小事，你才更需要道谢！但不要只说一句“谢谢”。要告诉他，这件小事为什么对你意义重大。“谢谢你每天煮咖啡。醒来时能闻到咖啡的香气、听见你在厨房里发出叮叮当当的声音，我真的很开心。这样开始新的一天真是再好不过了。”

感激，既有益健康，又有益情感。通过一句“谢谢”，你开始养成（或继续巩固）表达谢意的习惯。这是爱情大师与寿星的顶级技能之一。

第四天→衷心赞美；

你和伴侣可能本来就有积极赞美对方的习惯，也可能你们正迫切需要修复关系。无论是哪种情况，今天的行动都至关重要。如果这本来就是你的拿手好戏，太棒了，继续保持。

对于一些伴侣来说（如果你也是这种情况，请记住，你并非个例），喜爱与欣赏似乎已经成了遥远的回忆。但它们并没有消失，依然在等待着被你唤醒。唤醒欣赏之情并不复杂。你和这个人坠入爱河，与他结下一生之盟，你翻开这本书，正是因为你渴望将这份爱延续下去。你的心中还有积极的感受，多想想它们、谈谈它们，这样就能将它们带回到你的生活之中，比你想象得更快、更鲜活。植物枯萎时，常常只需要洒一些水，它们就能重新向着太阳挺起枝叶。一点点付出足够支撑很久了。

今天的练习分为三个部分：

第一步：如果要用关键词给伴侣画一张像，你会选择哪些关键词呢？在以下选项中圈出3~5个。

温暖/风趣/大方/淡定/有创意/热情/专注/活泼/周到/自然/大胆/爱玩/调皮/精明/敏锐/有教养/性感/聪慧/有才/慈爱/能干/明智/有爱心/体贴/有魅力/踏实/灵活/热心/好奇/有趣/和善/勇敢/开朗/随和/敏感

第二步：只要两人在一起，就留意观察上面圈出的特质是怎样在伴侣身上体现出来的。

像昨天一样，与伴侣共处时，要仔细观察他。当他表现出你喜爱并欣赏的特质时，要加以留意。然后——

第三步：说出来！

你是否经常告诉伴侣，你最喜欢、欣赏他的哪些特点呢？要多说，因为每一次都能起到重要作用哦！

第五天→提出你的需求；

人人都要学习怎样表达自己想要什么、需要什么。一开始你可能会感觉别扭或者胆怯，但就像骑自行车一样——一旦上了路，你很快就能掌握窍门。

今天，你的练习分为三步。

第一步：思考

你想要或需要什么？

现在就花上片刻时间想一想，一直以来你希望能从伴侣那里得到什么？想要更多和他共处的时间？想要他帮你做家务？想要他在职业道路上给你更多支持？想要听他说更多的“我爱你”？

第二步：重塑

如果你正在用负面思维思考问题，改变它。

不要挑伴侣的错误，而是给他提供机会。你希望他满足你的什么正面需求？

第三步：谈谈你自己

永远把话题限定在自己身上，将感受和需要告诉对方，以此来提出诉求。

“我很想你。今晚我们能不能放下手机，出去玩玩？”

“这周我实在是忙不过来，你能帮我分担一些家务吗？”

“我今晚太累了。你能哄孩子们睡觉，让我休息几分钟吗？然后我们可以坐下来喝杯红酒。”

“我喜欢你的拥抱。抱我一下吧！”

明确你想要的，说出你想要的，很可能就可以得到你想要的！你的伴侣愿意帮助你、支持你，满足他吧。让事情简单一些！当别人猜不出自己心中所想时，人们常会用挖苦的语气说出一句话：“要给你画张地图吗？”我们会说：要！给他画一张地图吧，你们两人都会更快乐。

第六天→学会一些“小动作”；

想要来一剂治愈的催产素，你需要投入时间，但哪怕短短片刻时间也能积少成多。这次攒几秒，下次攒几分，就能给你们带来改变。它们能迅速地聚沙成塔，加强你和伴侣情感和身体上的联系。

今天的练习就是尽可能创造身体接触的机会。不一定要和性有关——仅仅握着手一起坐在沙发上，或者停下手头的事互相拥抱，就能建立、滋养你们的身体联系，拉近情感上的距离。想做什么完全取决于你，而且，哪怕只有一丁点儿身体接触也能给你们带来好处，不过，当然是多多益善啦！但事先一定要和伴侣说好，确保两人都进入状态。这个练习应该令你们感觉自然、舒适、有趣。只要双方都做好准备，你们可以把整个列表都尝试一遍！

接吻能激活12对脑神经中的5对，对你大有益处！20秒的拥抱则能将催产素释入你的血液。你的血管会扩张，大脑会接收到更多氧气，这些生理作用都是实实在在的。所以，去激发爱的荷尔蒙吧！这对你的大脑、身体和情感关系都有好处。

一天内能完成几项？

尽可能多地打钩吧！

□ 接吻……6秒

□ 拥抱……20秒

□ 牵手……想牵多久都可以

□ 互相按摩10分钟（一方坐在沙发上，另一方坐在沙发前的地板上……然后互换）

□ 在沙发上依偎而坐

□ 用胳膊揽着伴侣

□ 交谈时互相触碰手或肩膀

□ 当伴侣面临压力时，将手放在他的肩膀上

□ 碰额头

□ 在桌子下面碰碰脚

认真思考

现在，一天即将结束，请花几分钟与伴侣分享当天增加的这一点身体接触带给你的感受——不管是给予还是接受。有没有哪一刻或者哪一种接触令你真心快乐？哪一种身体接触最为舒适？你希望哪一种身体接触能融入你们的日常生活？坚持探讨身体接触的方式，结果会令你高兴的。

第七天→重新约会。

——不许推脱！

今天，邀请你的伴侣来一场说走就走的迷你约会。“约会”不代表去吃一顿大餐，也不需要找人来照顾孩子。你们可以约在雨中的后院，也可以约在屋前的门廊。

约会之夜的基本规则

1. 禁止电子产品！不许玩手机，不许看网剧。请回到现实生活中，回到两个活人面对面交流的时间。

2. 不要贪杯！一两杯葡萄酒有助于加深感情，但可别醉得忘记自己是谁。

3. 确保两人都做好准备！约会需要你们的共同努力，双方都应该投入其中。

4. 不要想当然地以为约会要以上床作为结束，这样压力会比较大。

5. 如果一方面临某种压力，需要倾诉，一定要敞开心扉。这次约会不一定要完美无缺，也不一定非得按照特定的方式进行。你们以后还会有更多的约会之夜。比如下周，因为你们会使它成为惯例，对不对？

6. 不要将约会变成社交活动，就你们两个人！

7. 很紧张，因为你们很久没有好好聊过天了，大约有一周，一个月，一年，嗯……十年？别管了，勇敢约会吧！

8. 问一些开放式问题来推动谈话。你在想什么？最近有什么开心事吗？这周有什么事让你不高兴？你现在最渴望什么？

9. 表达兴趣与好奇。再多说一点。继续讲！还发生了什么？

10. 最后一点：要简单。约会的重点不在于你们去哪儿，也不在于怎样精心准备一顿大餐，重点在于交谈、触碰、亲密。无论在哪里，这都是你们两人共同的约会。

直播时间：7月24日周三晚上8点

主题：在忙乱世界，如何修炼稳定的内核？

直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。

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近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

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