剑桥研究揭示正念减压疗法可引发深刻的意识状态改变

剑桥大学最近的一项研究发现，正念训练可能会引起意识状态的改变，如非实体化和合一，而这并不总是积极的。虽然正念课程越来越受欢迎，尤其是作为一种减压工具，但这项研究强调了参与者和指导者之间就潜在副作用进行坦诚交流的重要性。正念过程中的体验可能千差万别，有令人愉悦的，也有令人不安的，参与者应该做好准备，在这些体验引起担忧时与指导者或医疗保健专业人员进行讨论。

剑桥大学的一项新研究表明，参加正念训练的人可能会经历意识状态的改变，体验到非实体性和统一性的感觉。研究小组表示，虽然这些经历可能非常积极，但情况并非总是如此。正念教师和学生需要意识到，这些经历可能是训练的副作用，如果学生有任何顾虑，他们应该有能力与教师或医生分享自己的经历。

近年来，正念课程变得非常流行。根据最近的调查，英国有 15%的成年人学习过某种形式的正念。人们通常将正念作为一种减压或应对抑郁和焦虑的方法。有轶事证据表明，练习正念会导致感官、自我和身体界限的改变，有些甚至与精神药物诱发的改变相似。

2015年9月至2016年1月，剑桥大学开展了一项随机对照试验，评估正念训练作为应对考试压力的一种方式的有效性，结果发现，正念训练有助于为有心理健康问题风险的学生提供支持。

剑桥大学精神病学系的朱丽叶-加兰特（Julieta Galante）博士是这项试验的负责人："有轶事证据表明，练习正念的人对自身和周围世界的感知会发生变化，但很难知道这些体验是否是正念练习的结果，或者是否更容易出现这种体验的人也更有可能练习正念。因为我们一直在剑桥大学对几百名学生进行正念练习的随机试验，所以我们意识到这为我们提供了进一步探索这个问题的机会"。

试验团队在一年后对参与者进行了跟踪调查，以了解他们是否经历过传闻中的意识改变状态。研究结果发表在《PLOS ONE》杂志上。

体验的维度

参与者被要求完成一份调查问卷，其中探讨了 11 个"维度"，如：精神体验、极乐状态、非本体性和统一性。在合一体验中，人们会感觉到边界消失了，一切都以一种综合的方式被感知，有时包括时间感。解体体验通常包括漂浮感或身体边界的消解，这可能会促进强烈的合一体验。

共有 670 人参加了随机试验。正念试验组和对照组各约有三分之一的人继续完成了关于意识改变状态体验的问卷调查。

研究人员发现，接受正念训练的人比对照组的人更有可能体验到合一和非实体化。

当研究人员探讨正式正念练习的总时数与意识改变状态体验的存在和强度之间的关系时，他们发现，练习越多的人越有可能获得合一、非本体或极乐状态的体验。

我们询问了在六个月前曾进行过冥想的参与者在冥想过程中是否出现过意识改变的状态。在这 73 位参与者的子样本中，43% 的人报告说在冥想时有合一体验，47% 的人报告说有幸福状态，29% 的人报告说有非实体体验，25% 的人报告说有洞察力体验。

加兰特博士说："虽然我们还不能下定论，但我们的研究结果至少表明，正念训练有可能导致这些合一和非实体的体验。这与其他研究结果一致，这些研究表明，进行正念训练的人更有可能描述出一种放松自我边界的体验，并将他们的空间意识扩展到身体之外。"

练习正念的加兰特博士自己也经历过这种意识改变的状态。她说："冥想和正念让我受益匪浅，我也有过很多这样的经历。这些体验非常强烈，起初我很难与我的冥想老师分享。我不知道它们是否正常或可取，也不知道它们是否是我心理健康出现问题的征兆。"

加兰特博士说，教师和学生必须意识到可能会出现意识改变状态，并愿意谈论这些状态。

她补充说："最常见、最强烈的体验往往是那些本质上并不令人不快的体验。有些体验，如极乐，会让人感觉非常愉快。但有些体验，如灵魂出窍或自我意识改变，可能会被认为是不愉快的，或令人吃惊的，甚至是令人震惊的，尤其是在你没有预料到的情况下。重要的是，要告诉接受正念的人他们可能会遇到这些体验。这样，如果他们真的遇到了，就不会感到不安。他们的经历可能没有什么问题，但他们最好向正念老师咨询一下，如果经历是负面的，也可以考虑与医生讨论一下。"

编译自/ScitechDaily

DOI: 10.1371/journal.pone.0305928