“压力山大”？这里有“移山”指南 | 压力与情绪管理

生活中，我们总是与情绪相伴，也总是与压力共存。2024年7月17日，在天河区社会心理服务中心的指导下，中旭未来荣幸邀请到和真心理咨询师赵明老师与祈家蕊老师为员工们开展了《压力与情绪管理》主题公开课。 压力从何而来？情绪又如何产生？我们应该如何与压力共舞，做情绪的主人？

讲师介绍

赵明

国家注册二级心理咨询师

中德舞动治疗师

中国心理协会会员

华南师范大学心理咨询师

祈家蕊

国家中级心理治疗师

国家注册三级心理咨询师

华师大应用心理学硕士

广东工业大学心理咨询师

课程的开始，祈家蕊老师通过一场短暂的舒缓练习，让小伙伴们调整到舒服的姿势，闭上眼睛，随着温柔的话音度过了10分钟放松的时间，仿佛给情绪打了一支缓释剂，将我们的疲倦扫光。赵明老师指出“专气致柔，能如婴儿乎。”是最好的状态。

接下来，赵明老师与祈家蕊老师以丰富的经验与专业知识，结合实际案例，带领学员学习了情绪与压力的来源和如何正确应对情绪与调节压力内容。

参与的小伙伴纷纷好评，表示在本次课程中受益匪浅，掌握了能有效应对情绪压力的策略，未来会以更加积极的心态迎接人生中的挑战。

没在现场感受的小伙伴们，没关系~请接收这份情绪恢复指南！

# 0 1

行动释放压力

压力的主要来源于工作、学习、生活中的人际关系、财务等，这些会使人时刻处于压力的包围，从而引起心率加快、失眠、头晕、肠胃失调等症状，严重会造成感情压抑，产生攻击行为、轻生等表现。

缓解压力最直接的方法是找到压力源，尽可能消除它。总是习惯拖延，一不留神压力就会“山”大。如果你的压力是由于任务过重造成的，不妨合理安排时间，养成“今日事，今日毕”的良好习惯，明确目标，减少自己的压力来源。

# 02

给自己提供情绪价值

负面偏差

人们倾向于对负面信息给予更多的注意力，更强的记忆力和更大的影响力。

我们可以调整我们的观察，当发现自己在负面上太长时间，就要提醒自己及时叫停哦，尽可能逃离坏情绪！

积极心理学

我们可以记录情绪日记写下每天遇到的“一件好事”。例如每天问自己：

今天让我开心的一件事？

今天有成就感的一件事？

今天值得感恩的一件事？

当我们焦点积极，情绪就积极。你会发现身边的小确幸。

# 03

应对压力的天然解药

你相信快乐是一种身体里的化学反应吗？科学告诉我们，快乐是可以量化的愉悦单位。多巴胺、血清素、内啡肽、催产素是人体里4种快乐激素，尝试给自己的身体补充一点快乐吧！

# 04

应对压力的小技巧

0 1

找到自己真正热爱的事物

0 2

提高内心弹性和心理韧性

0 3

科学的幸福方法—八正法

深呼吸：生气的时候血液会流向鼻侧的情绪大脑“杏仁核”，深呼吸几次可以让血液流到前额叶，从而冷静下来。

闻香味：香精、香油、香水都会让心情变好。闻一闻玫瑰的芳香，杏仁核会产生另一种积极情绪反应。

自我按摩：感觉到情绪、胸闷时轻轻按揉两乳之间和肚子，肠胃是情绪器官，胃口好了心情自然好。

如果你此刻还有点焦虑和EMO，点开下面这首五月天的《我心中尚未崩坏的地方》，音乐总能直抵人心。放松一点，把坏事抛开，迎接美好的周末吧！