北京
◎刘长运
频繁、生动的梦可能与压力、药物、睡眠障碍或怀孕有关。我们有时候醒来不知道自己做梦了，但在其他时候能回忆起梦的内容，因为梦境的内容太生动了。
是什么原因导致做梦生动？
虽然神经科学家无法确定人们做梦的原因，但他们推测这与记忆有关。做梦可以帮助大脑在处理和存储重要内容时消除无用的信息或回忆。有些人在做梦后感觉精神焕发，即使他们不记得梦的内容。
人们最有可能记住睡眠周期做过的最后一个梦，如果梦境的内容过于强烈，也有可能在发生后很久还能记得。
生动的梦既有可能是积极的，也有可能是消极的，既有可能是现实的，也会可能是幻想的。大部分生动的梦发生在快速眼动（REM）睡眠期间。在夜间睡眠期间，快速眼动睡眠通常每90分钟循环一次，持续20~25分钟。成年人大约1/4的夜间睡眠是在快速眼动期间度过的。
导致做梦生动的原因有如下几个：
1.压力或焦虑：真实或想象中的困难会使一个人在日常生活中经历压力和焦虑。亲友、学校或工作方面的问题，以及结婚或买房等人生大事，都会造成做梦生动。创伤性事件，如亲人死亡或车祸，也会引起做梦生动。焦虑与做强烈的噩梦之间存在着相关性。
2.睡眠障碍：失眠和嗜睡症会增加做梦生动的可能性。乘坐长途航班（在不同的时区睡觉）或比平时睡觉时间少，也会增加这种可能性。
3.药物：有些药物的副作用会造成做梦生动。这类药物包括许多抗抑郁药、β受体阻滞剂，以及治疗高血压和帕金森病的药物。
4.其他健康障碍：抑郁症和精神分裂症与做生动的梦有关。躯体疾病，如心脏病和癌症，也与做梦生动有关。
5.怀孕：怀孕会引发激素水平、睡眠模式和情绪的变化。许多孕妇说她们做了生动的梦，尤其是在怀孕的早期。
生动的梦有什么副作用？
在通常情况下，做生动的梦无需担心。然而，内容过于消极的生动做梦，尤其是持续数周或数月，就会扰乱情绪和睡眠，导致健康问题。生动的梦所造成的一些常见副作用包括：
1.白天嗜睡：白天嗜睡会造成注意力涣散和记忆问题，影响学习或工作的效率。它甚至影响人们执行日常任务的能力，如开车或洗澡。在分心的情况下，即使是小事也会有危险。
2.情绪问题：总是做生动的梦会耗竭情绪，导致焦虑或抑郁症状。如果生动的梦持续了很长一段时间，就会成为令人担忧的问题。
3.抗拒睡眠：假如你总是担心会做一个可怕的梦，就会有意识地避免睡觉，或是在潜意识中避免睡着。
怎样处理？
生动的梦并不总是能确定确切原因。在很多情况下，这种梦会随着时间的推移而消失。然而，如果它造成了精神痛苦或躯体问题，就要接受医学治疗或改变生活方式。
解决办法如下：
1.医学干预：如果生动的梦是由潜在的精神或身体健康状况引起的，就请医生诊断和治疗。大多数医生不建议患者通过服药的方式来解决这个问题。然而，在由创伤后应激障碍引起的噩梦的情况下，医生会开出安眠药或抗焦虑药来帮助诱导睡眠。
2.意象预演治疗：心理治疗师让患者写下让自己难以入睡的噩梦，并且按照自己希望的方式改变这个梦境，如与恋人在沙滩上漫步。人们写下改变后的新的梦境，并且每天在清醒时花10~20分钟在脑海中“预演”这个梦。这样日复一日，积极的新梦就能代替原来的旧梦。
3.养成健康的生活方式：食用有营养的食物，保持健康的体重，每天按时入睡和起床，喝足量的水，采取积极的办法缓解压力和焦虑。
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