下雨天，你是坚持跑步or休息？雨天跑步需注意这4点！

一到夏季，夏训开启，很多跑者都等着赛季大展身手，但天不遂人愿，跑者的夏天，似乎除了暴晒就是不停地下雨雨雨......

跑圈流传着“跑者三恨”：恨伤病缠身，恨马拉松不中签，恨阴雨绵绵。

最近多地降雨频频，跑步计划一再被打乱。

很多跑者都习惯在晴天跑步，谈起防晒、补水等头头是道，但一到下雨天却直接被劝退，雨天也美其名曰成为“跑休日”。

但连绵雨季有可能直接让“跑休日”变成“停跑季”。

所以，雨天我们是坚持跑步还是休息？

相信许多跑者的答案是——跑！

实际上，雨天跑步是另一种新奇体验，除了难得的清凉外，还有利于释放身心、缓解负面情绪。

并且有时跑马也会遇到雨天，这时雨战不可避免，雨季训练也会帮助我们适应比赛可能会出现的天气多样性。

一些跑者雨天跑步甚至发挥更好，雨中奔跑更加兴奋快乐，激发更多潜力，直接PB了。

但雨天跑步训练，需要注意些什么？

跑步场地选择

1、离家近 熟悉的路线

下雨天路况大多较差，视线也会受影响，如果是户外跑，尽量选择离家近、路面平整、人车流较少，特别是经常跑较熟悉的地方。

2、田径场塑胶跑道

也可选择田径场的塑胶跑道，如果周边有看台、雨棚等可遮蔽场所就更好了，这样方便存放衣物、更衣等。

雨天跑步装备选择

1、防滑防水轻薄跑鞋

下雨天路滑，跑鞋首选抓地性强、防滑、防水，以免湿滑摔倒就得不偿失了。

鞋子尽量轻薄、透气，湿水才不会越跑越沉。或跑前鞋子喷防水雾剂。

2、穿压缩袜或材质柔软衣袜

贴身衣袜尽量选择材质更柔软的，建议穿压缩袜或小一码袜子，减少吸水后与皮肤摩擦的可能。

3、穿轻薄防水冲锋衣，做防摩擦保护

雨天跑步，不易穿太多，如气温较低，可穿一件轻薄的防水冲锋衣/一次性雨衣，降低因身体过冷而出现运动损伤的几率。

有些面料淋湿后更易与皮肤产生擦伤，建议跑步时，贴上乳贴或在大腿内侧等易摩擦处抹上凡士林。

4、戴宽檐帽子保护视线

为防止雨水直接打进眼睛，一顶宽檐的帽子是个好帮手。

5、准备防水袋

雨天跑步尽量不带电子产品，如需带，最好用防水袋装好。

并且防水袋还能装干毛巾，跑完也能立马擦拭掉身上雨水。

雨天跑步训练调整

1、充分热身

雨天气温下降，肌肉弹性差、关节不灵活、跑时易抽筋，所以跑前一定做好充分热身，尤其是脚踝、膝关节等，活动开到微出汗最好。

2、跑步姿势调整

雨中跑步时头要微微低着，鼻子吸气，嘴吐气，尽可能把呼吸重点放在深呼气上。

跑时采用“小步幅、多步频”，减少蹬地力。

3、少量多次补水

下雨天跑步，往往会忽略出汗，防止脱水很重要。

少量多次补水，别跑完再补水，这时身体已经脱水，容易陷入虚弱状态。

有时放弃也是明智选择

1、留意雨前空气质量，如雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。

2、安全第一，小雨天可跑步，如遇雷暴、大雨、风大等恶劣天气还是别跑了。

3、雨天跑步时，如果越跑越冷，或感到不适，及时停下来，果断放弃。

雨天跑完，一定要及时洗热水澡、更换干爽衣服，痛快地跑完也不要感冒。

希望下一次雨战跑马，你能轻松应对。

扫描二维码，加入跑步圈子