为何女人到了更年期容易“发福”？想保持纤细身材，做好这7点

更年期，这个女性生命中的重要转折点，不仅伴随着生理和心理的变化，还往往伴随着一个让人烦恼的现象——体重的增加，俗称“发福”。那么，为何女性到了更年期容易“发福”？又该如何在这个特殊时期保持纤细的身材呢？

我们先来看看为什么更年期，女性容易发胖呢？

因为更年期的到来，意味着女性会经历卵巢功能的衰退，雌激素分泌会随之减少。雌激素对于维持肌肉弹性和预防脂肪堆积具有重要作用。一旦雌激素减少，肌肉就会开始变得松弛，脂肪便容易堆积。这就是更年期女性容易“发福”的生理原因之一。

而且随着年龄的增长，肌肉质量和关节灵活性下降，导致活动量减少。新陈代谢也随之变慢，使得更年期女性更容易感到疲劳，运动量进一步减少，体重便悄然增加。

第三个原因就是更年期女性，可能会因情绪波动或荷尔蒙失调，导致对食物的欲望增加，进而引发饮食失控。她们无法像年轻时一样拒绝美食的诱惑，还变得更加喜欢高糖、高脂肪、高盐的食物，这样也会导致体重增加。

最后一个原因就是更年期女性的睡眠质量可能因激素变化而下降，而精神压力的增加也会影响食欲和代谢，进一步影响体重。

保持纤细身材的7点建议

1、合理饮食：减肥的第一步当然是管住嘴，所以控制好饮食是我们保持身材的关键。

建议女性朋友们在日常饮食中保证摄入足够量的蛋白质、蔬菜和水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入，并适当补充钙和维生素D。

针对因雌激素减少导致的肥胖问题，可以考虑食用一些富含雌激素的食物来调理。例如，葛根粉是一种广受欢迎的天然雌激素补充食品，它富含丰富的植物性雌激素，有助于平衡体内雌激素水平。

2、规律运动：光管住嘴还不够，我们还得迈开腿。结合有氧运动和力量训练，每周至少要进行150分钟的中等强度运动，有氧运动大家可以选择快走、慢跑，然后加上举重，深蹲等力量训练。

3、 充足睡眠：每晚最好能够保持7-9小时的睡眠，这样有助于调节激素水平，维持体重稳定。

4、调整心态：焦虑的心态容易让人暴饮暴食，所以女性朋友们要学会调整心态，可以通过冥想、音乐疗法等方式来缓解情绪波动，控制食欲。

5、定期监测体重：每周或每月测量一次体重，观察体重变化，及时调整生活方式。

6、合理安排工作和生活：保持适当的休息和放松时间，可以缓解压力，保持身心健康。

7、多喝温开水：多喝水可以促进体液循环，改善新陈代谢。

总之，更年期的体重增加是一个复杂的现象，涉及生理、心理、生活方式等多方面因素。不过，大家也不用过于担心，通过上述的建议，我们可以看到，保持纤细身材并非不可能。关键在于了解自己的身体，采取合适的措施，保持积极乐观的心态，让健康和美丽同行。如果你能坚持去做，那么更年期的你，依然可以光彩照人。