空港中医丨倏忽温风至，因循小暑来

倏忽温风至

因循小暑来

7月6日，小暑，是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，之后紧接着就是一年中最热的节气—大暑，故民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，此时大地上不再有一丝凉风，所有风中都带有热浪。

《黄帝内经》说这个月，溽暑至，大雨时行，寒热互至。

此时正值初伏前，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热，人易感暑热、暑湿之邪，这个时期人体出汗多、消耗大、易劳累，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状；此时体内的阳气是往外散发的，身体处于内虚、上热下寒的状态，因此，在小暑时节的养生要注意三个点：解暑、养心、养阳。

晚卧早起，少动多静

小暑闷热，人们情绪非常容易不稳定，睡前需调整心情，应心智平稳，心思宁静，抛开一切杂念，营造一个良好的睡眠意境。可以采取睡前泡脚的方法，用温水改善局部血液循环，通畅气血。泡脚水温以温热不烫为最好，水量以齐踝部为度，之后用双手在脚面及脚心依次顺序缓慢揉搓，至水温降低后方可结束。

小暑宜晚卧早起，“夜卧早起，无厌于旧。”其中意思是人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日。睡眠时间宜是晚上九点至十点，不要超过十一点，早晨五点至七点起床为好。

炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，夏季养生，侧重于养阳，最好坚持“少动多静”的原则，但也不可不动。

俗话说“久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。”可以到公园走走，山间小路呼吸清新空气。活动建议选择在早上和晚上，避免夏日炎热晒伤肌肤。

饮食宜淡补

夏季的到来，阳气最旺，为了养护阳气，可选用番茄、菠萝、绿豆、冬瓜、生菜、豆芽等清凉生津食品，以清热祛暑。中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。

少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些山药、茯苓、绿豆、藕、苦瓜等食材。

暑至避湿热

“暑近湿如蒸。”暑热已盛，伴随湿气，让人感觉闷热，出现心烦口渴、食欲不振、头痛多汗甚至中暑。所以小暑养生要注意：

壹

避暑湿

注意室内通风，避开较为炎热的时间段和早晚交通高峰期。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调等保持空气流通。

有氧运动可以加快血液循环，适当排汗促进体内湿气排出。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚。室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，锻炼最好选在室内。

贰

避暑热

中午前后尽量减少户外活动，避免长时间暴晒和劳累。出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。可以随身备藿香正气水、清凉油等解暑。

发觉中暑，需要立刻离开所处环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

冬病宜夏治

时至小暑，伏天将至。三伏天是人体及自然阳气最强的时段，顺应自然是最好的养生保健方式。此时通过三伏贴、督脉灸等治疗，可达到防病、治病的效果。

许多冬季常发生的疾病或因体质阳虚而发生的病症，可通过在夏天增强人体抵抗力，减少发病概率。久咳、哮喘、痹症、泄泻等疾病用冬病夏治的方法治疗效果较好。

审核：娜姐

主编：敏儿
编辑：阳阳

来源：成都市双流区中医医院

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