3个罕见但非常有用的饮食习惯，控脂/增肌/防暴食！

索队今天推荐的3个很少见的饮食习惯，但加入到生活中后，可以很大程度帮助控脂增肌。

尤其是适合在减肥期间的大餐前，或者想干净增肌的时候。

一、餐前尤其是大餐前，运动10-15分钟

前言：这个做法来自于索队认识一些演员，除了餐前简单运动，他们还会在上镜前进行一些特定的肌肉活动，保持更好的形体（这个本次不讲）。

如果你恰巧在有暴食冲动、或反复纠结会不会乱吃的矛盾里，那你可以在大餐前运动10-15分钟。
注意啊，这里的运动，并不是指让你去健身房举铁这样的复杂项目，而是一些简单的运动模式。

例如：爬楼梯、慢跑、甚至是一段HIIT。
这种运动，尤其是有氧，会更好的放松你的神经。
无论是为了接下来大吃一顿，还是“控制住暴食”的兴奋，都有作用。

这不是简单的糊弄你，身体活跃可以帮助减少饥饿感。
它会减少流向消化系统的血流，并增加流向工作肌肉的血流，这可能会减少你食量。

短暂的有氧也可以增加胰岛素敏感性，人体会更倾向于将营养储存在肌肉而非脂肪细胞中，这将导致更稳定的血糖水平。
而如果是强度更大的HIIT，它则可以更多的促使人体分泌肾上腺素，从而抑制暴食。

当然了，这不是什么“决定性”手段，但肯定是值得参考的。

二、大餐前喝杯蛋白粉，或者高蛋白食物

前言：这个做法来自于索队认识的一些营养师，她们会在大餐前多吃一点高蛋白食物（蛋白粉只是其中一个方便的选择）。

研究表明，高蛋白摄入量可能会导致全天的饥饿感减少。
例如，在一项2015年的小型研究中，早餐摄入高蛋白后，帮助老年女性在一天中减少了多达135卡路里的摄入量。
这表明，在大餐前摄入蛋白质可能有助于减少随后的食物摄入量。

另外一项研究发现，在餐前喝饮料都显著增加了饱腹感并减少了饥饿感，而其中效果最好的——没有调味的乳清蛋白粉。

因此，如果你要去参加聚餐，又怕乱吃，那你不妨先喝一杯无调味的蛋白粉。

没有调味的蛋白粉，看起来寡淡——但它减少了添加剂的使用，也增加了蛋白质掺假的难度，等于说等量条件下，你摄入了更多蛋白质。

三、不运动的日子，降低碳水摄入量

前言：这个做法来自于索队认识的不少健身模特，出于上镜形象考虑，他们都需要常年维持良好的身材。

如果侧重减肥、且在非运动日，那么你可以减少碳水摄入量。
方法很简单：不必一定要计算卡路里，只需减少一部分碳水来源（如主食）。
但注意，一般不要做0碳，否则会很大程度削减你的膳食纤维摄入量（当然，有良好吃蔬菜习惯的读者，不用担心）。

这其实就是一种“循环饮食”或者“周期饮食”，一项发表在《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》杂志上的研究表明，周期性碳水化合物限制饮食可以改善减肥期间的脂肪氧化，并可能有助于保持肌肉质量（Trexler ET et al., 2014）。

综述

任何的“好身材”结果，都来自于日常的各种努力，以上的细节也是其中之一。