新研究：高血压坚持这8种生活方式，死亡率降低37%！

现代生活节奏越来越快，心血管疾病已经成为了致死率位居前列的主要健康威胁因素，而其中高血压则是引发心血管疾病的主要危险因素之一，对于中老年人来说，大约有一半以上的都处于血压偏高的状态，随着年龄的增长，患高血压的几率也会越来越高。

想要更好地降低心血管疾病风险，除了要积极合理地用药控制相关慢病之外，更基础和更重要的事在日常生活中保持健康良好的生活习惯，鉴于此，美国心脏协会提出了一系列可改变的生活因素，我们将其称作健康生活8要素（Life’s Essential 8），这些因素都是可以通过改变来加强心血管疾病预防的重要生活因素。

随着现代生活节奏的加快，心血管疾病已成为全球范围内的主要健康威胁之一。高血压作为心血管疾病的重要危险因素，其对人类健康的影响不容忽视。近期，美国心脏协会提出了一个新的心血管健康模型——Life’s Essential 8（生活八大要素，简称LE8），旨在通过改善生活方式来预防心血管疾病。本文将对LE8进行介绍，并探讨其在高血压患者中的应用及其对降低死亡率的潜在影响。以下是健康生活8要素的重要内容。

为了更全面地评估和促进心血管健康，美国心脏协会在原有的Life's Simple 7（生活七要素）基础上，新增了睡眠健康，形成了健康生活的8要素。这八大要素包括：

1. 饮食：均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。

2. 体力活动：每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。

3. 烟草使用：不吸烟或戒烟。

4. 睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 体重：保持健康的体重指数（BMI）。

6. 胆固醇：维持正常的非高密度脂蛋白胆固醇水平。

7. 血糖：控制血糖在正常范围内。

8. 血压：保持正常的血压水平。

这些因素在保持总体健康以及心血管健康中已经确认具有非常重要的作用，而如果坚持这样的健康生活习惯，对于高血压患者来说，会带来怎样的获益呢？一项近日发表在权威期刊BMC 公共健康杂志上的一项队列研究，或许能够给我们启示。

高血压是一种普遍的慢性疾病，全球约有11.3亿人受到影响。它通常没有明显症状，因此被称为“无声的杀手”。长期的高血压可导致心脏、血管、肾脏等器官的损害，增加心脏病、中风等严重健康问题的风险。

最近发表在《BMC Public Health》上的这项队列研究，深入探讨了健康生活8要素与高血压患者全因死亡率和心血管疾病死亡率之间的关系。研究者分析了8448名20岁及以上的高血压患者，这些数据来源于2007至2016年的国家健康和营养检查调查（NHANES）。

研究结果显示，在平均7.41年的随访期间，有1482名参与者死亡，其中472例死于心血管疾病。研究者发现，与健康生活8要素总分较低的成年人相比，健康生活总分较高的成年人全因死亡风险降低了37%！此外，健康生活8要素的指数评分每增加10分，高血压患者的全因死亡率降低9%，心血管疾病死亡率降低18%。这一发现强调了通过改善生活方式来提高心血管健康的重要性。

这项研究表明，通过改善健康生活8要素中的健康行为和健康因素，可以显著降低高血压患者的死亡风险。例如，均衡饮食、增加体力活动、戒烟和保证充足的睡眠等，都是降低心血管疾病风险的有效手段。这些健康行为不仅有助于控制血压，还能改善血脂、胰岛素抵抗和肥胖等其他心血管风险因素。

该研究结果为公共卫生和医疗保健领域提供了重要的启示。首先，需要加强对健康生活方式的宣传教育，提高公众对心血管健康重要性的认识。其次，医疗保健专业人员应将健康生活8要素作为评估和改善患者心血管健康的工具，为高血压患者提供个性化的生活方式干预建议。

健康生活8要素作为一个新的心血管健康模型，为高血压患者提供了一个全面的生活方式改善框架。通过提高健康生活的指数评估得分，不仅可以降低心血管疾病的风险，还能提高整体生活质量。未来的研究需要进一步探索健康生活得分改善对高血压患者预后的长期影响，以及如何更有效地将健康生活8要素融入公共卫生政策和临床实践中。

随着对心血管健康研究的不断深入，我们有理由相信，通过积极的生活方式改变，我们可以有效地控制甚至逆转高血压等慢性疾病的发展，享受更健康、更长寿的生活。让我们一起迈向更健康的明天。

参考文献：

He, L., Zhang, M., Zhao, Y.et al.Association between new Life’s Essential 8 and the risk of all-cause and cardiovascular mortality in patients with hypertension: a cohort study.BMC Public Health24, 1730 (2024).