如何补钙效果好？有什么讲究？补钙选择哪个钙片牌子好？

开始补钙越年轻越好，但补总比不补好。

当我们谈论补钙时，很多人可能会联想到老年人弯曲的背影和脆弱的骨头，但实际上，补钙的重要性远不止于此，而且它并非只与年龄相关。

年轻时的我们，就像是一座新建的大桥，需要坚实的桥墩和稳固的结构来支撑起未来的交通。钙就是这其中不可或缺的建材之一，它像桥墩一样深入我们的骨骼，让我们的身体更加健壮，充满活力。

当我们步入中年，甚至老年时，是否就意味着补钙已经失去了意义呢？答案是否定的，经过岁月的洗礼，桥身可能已经出现了一些磨损和裂痕，但只要你及时修补，加固桥墩，这座大桥依旧能够承载起来来往往的车辆和行人。

补钙从年轻时就应该开始，无论年龄大小，都能够为身体这座“大桥”加固桥墩，让它更加稳固耐用。

膳食为钙质主要来源，钙制剂为后备选择。

要从膳食中摄取足够的钙，就要坚持进食含钙高、钙容易吸收的食物，膳食钙好的来源无疑是牛奶及其制品，而且不光钙含量高，其吸收率也不低。

抛开牛奶，某些植物性食物也是很好的钙源，比如大豆及其制品；蔬菜中也有含钙高的，但是如菠菜、苋菜、空心菜虽然含钙量较高，但由于它们含有较多的草酸，影响了钙质的吸收效率。

动物性食物中，贝类含钙量较高，鱼类钙含量也较多，至于畜禽肉类含钙量均较低，而芝麻、连骨小鱼虽然钙含量也不低，但日常摄入量有限，所以对膳食钙的贡献较小。

因各种因素导致钙摄入不足时，可适量补充钙制剂，目前市面上各种钙制剂琳琅满目，令人眼花缭乱，其实各种钙制剂的吸收与代谢是大同小异的，我们要强调的是每粒钙剂中的元素钙含量，有资料表明，钙总量不变，多次服用比一次服用的吸收与利用率要好，此外补钙的剂量并非越多越好。

钙片的选择

卡歌嚼嚼乐

里面的主要成分是乳矿物盐（40%），本身就属于温和好吸收的那种，负担也很小，不会打嗝胀肚，再加上多重营养物质，可以说是含量高+成分好+吸收快的三角补钙链，大小颗粒也做的刚刚好，咀嚼起来是有一股淡淡的奶香味。

健美生

比较少见的五重钙配方，含钙量比较高的一款钙片，颗粒大小看个人吧，若是觉得比较大，吃的时候可以掰开吃，就容易吞咽啦，比较急需钙质的可以看这款，里面有维生素D3的添加，相对来说很好吸收，但不能多吃。

奥斯特林

很大一瓶钙片可以慢慢吃，里面是固体钙可以掰开使用也可以顺水吞服，里面高钙含量的碳酸钙，瓶身做的是避光的设计防止颗粒粘连，消化能力比较好的日常补钙可以吃，经常运动的也可以吃，日常吃需要注意用量。

斯维诗

里面是柠檬酸钙成分的钙，成分温和，含量适中，有维生素D帮助吸收，适合日常补钙吃，不知道吃什么钙片的可以试试。大瓶子分量也很足，可以吃很久，不过这个淡黄色的片剂颗粒真的大，还不能嚼，不是很方便。

汤臣倍健

里面是软胶囊形式的液体钙，有着碳酸钙和两种维生素的搭配，颗粒圆润饱满，体积有点大，使用前记得喝水，不然容易黏喉咙，可以多喝点水促进消化，蓝白色的包装瓶看起来胖嘟嘟的，不透明的瓶身还挺避光的。

迪巧

可以咀嚼的钙片比较容易接受，口感有面面的，带有一些粉末感，含有维生素D3帮助吸收，碳酸钙吃下来效果不错，就是消化差点的吃了估计会便密。瓶口带有防童锁的设计很不错，不会轻易被孩子误打开。

佰澳朗德

儿童款所标注的每粒含羟基磷酸钙270mg，容易让人误以为这便是含钙量，但其实它也有在下方标注，相当于钙78mg，就是说每粒含钙量是78mg才对。成人款同样道理，并不是每粒含钙量550mg，而是160mg才对，钙含量比较低。

钙尔奇添佳

具有一定知名度的牌子，不管线上线下都可以买到，这款碳酸钙含钙量适中，补充日常所需钙量，添加适量维生素D3和镁锌铜营养物质算得上是加分项，有反应钙源是碳酸钙，多少有出现便秘情况，可以停一停。

补钙与日常锻炼要并重，钙质才能充分吸收。

如果认为给自己补足了钙营养便可以高枕无忧了，那可就大错特错了，仅仅补钙是远远不够的，钙质需要被充分吸收和利用，才能真正发挥其效用。

这时，日常锻炼的重要就凸显出来了，补钙为我们提供了必要的物质基础，而日常锻炼不仅能够促进这些物质的充分吸收和利用，更能够增强我们的体质。

要是你每天都在努力补钙，但却忽略了锻炼，那么这些钙质可能只是在你的体内徘徊，无法真正为你所用，反之坚持日常锻炼，你的身体就会更加活跃，更加能够吸收和利用这些钙质。

所以，补钙和日常锻炼要并重，不要只关注一方面，而忽略了另一方面。

补钙方式因人而异，考虑钙含量及影响吸收和排泄的因素。

在日常生活中补钙方法需要因人而异，且除了关注补钙的剂量外，对钙的吸收情况也需要去关注，需要在增加促进钙吸收因素的同时，减少影响钙吸收的因素。

维生素D是促进钙吸收的重要物质，它能够帮助钙更好地被吸收，一般的食物维生素D含量不丰富，可以直接补充VD。

另外适当晒太阳，可以促进皮肤合成维生素D。

阳光赋予的维生素D在我们体内占据高达九成的份额，可以说我们身体内的VD主要来源于阳光的照射，虽然经常晒太阳很有必要，但并非随意走走晒晒就行了，其中蕴含的时机、方式和强度都有很大的讲究。

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它进入我们体内以后，尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用，才能充分发挥作用。