没有脚脖子，怎么不算一种天赋异禀呢

夏天到了，往年大家焦虑腿粗穿短裤露腿不好看，随着互联网信息传播，已经开始焦虑没有脚脖子不好看了，还有“脚脖子修容大法”流传江湖。

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不过没脚脖子确实是很多人的烦恼，像萝卜杵进地里，腿再细也在线条美上差点意思。

像蔡文姬的腿难道不可爱吗

其实影响你有没有脚脖子的不是骨架大不大，而是一块叫“跟腱”的肌腱，那我们就来科学分析一下，没有脚脖子，有啥值得焦虑的，还有你最关心的有没有解决办法。

跟腱有什么重要的？

跟腱的英语名字Achilles tendon来自我们很熟悉的希腊英雄阿喀琉斯（Achilles）。在一种传说中，他出生后被预言会死在战场上，他的母亲忒提丝得知后让他在冥河中沐浴，以使他刀枪不入。但他在沐浴时脚踝被忒提丝抓住，并没有在冥河浸泡过，所以最终在特洛伊战争中脚踝被阿波罗的神箭射中而死去。现在的人们也常用阿喀琉斯的脚踝来比喻某个事物中十分脆弱的部分。

为了避免崴脚疼死也不能不给孩子泡上脚脖子啊

在现实中，跟腱作为身体最粗壮的一块肌腱，发挥了十分重要的作用。它连接着小腿肌肉与跟骨，让人能走路、跑步、跳跃，并且在这些运动时承重，负荷可以达到体重的10倍。

能走路你就有跟腱

小腿肚子鼓起来那块肌肉就是腓肠肌，腓肠肌之下那块“筋”就是跟腱了。

由于承受了如此大的压力，跟腱也很容易发生病变，例如在经常需要跑和跳的运动员中就经常出现跟腱炎，严重的情况会出现跟腱撕裂甚至断裂。而一旦出现后面的情况，由于这里血供并不是十分丰富，一旦受伤非常难以恢复如初，基本上就要和运动生涯说再见了。

跟腱断裂瞬间

飞人刘翔就是因为跟腱断裂告别了跨栏

同时，由于跟腱特殊的生理功能，它的结构中含有相当丰富的蛋白纤维，而随着年纪增长，这些纤维也会逐渐失去弹性，所以在中老年人群，跟腱也会逐渐僵硬而更容易发生损伤。所以阿喀琉斯这名字还是很符合跟腱的特点的：责任重大但十分脆弱。

脚脖子粗小腿粗还能救吗？

在小腿到底粗点还是细点这件事情上，似乎谁都没办法达到自己想要的效果。一些人想要一双健美的小腿，可无论怎样锻炼都非常纤细，而另一些人搁旁边羡慕，望了望自己的“萝卜腿”，也只能默默地再打开某个拉伸视频再拉个十分钟。

人力从肉眼观感能改变的只有腓肠肌，也就是小腿肚，它和小腿后侧的其他肌肉一起，配合跟腱在我们抬起足跟和脚趾时一起收缩，从而完成行走或跑步的动作。

行走是一个要调动整个下肢肌肉的动作，其实很复杂

图源：musculoskeletalkey.

显然，我们都知道如果经常使用一块肌肉，那它就会不断变壮来完成你的要求，而之前已经提到过小腿在行走时要承担整个身体的体重，谁还没个百来斤的，提个十来斤的油都嫌重呢。

虽然玛丽莲梦露说过所有女人都该感谢发明高跟鞋的人，不过经常穿高跟鞋，因为一直抬起足跟，腓肠肌很可能因为持续收缩而过度肥大，有时候甚至会疼痛。除此以外，由于臀肌在行走中同样协助了下肢摆动，该处无力也可能使得迈腿时小腿肌肉过度发力而变粗。

解决的办法嘛，自然是可以多穿平跟鞋，可以等到正式场合再盛装出席，也可以锻炼一下臀肌，瘦腿还能有副翘臀。

据说奥黛丽赫本虽然穿上高跟鞋很优雅，但私底下喜欢穿平跟鞋

图源：glowphysio.com.au

至于有的人想让小腿变粗，不推荐每天踮着脚走路，还是按正确的健身方式来，只不过由于小腿平时就压力山大了，即使再给它上强度，也需要一段时间才能看到效果。

跟腱虽然也能通过锻炼增粗，不过肉眼不易观察，所以要是你是天生跟腱很长的人，这辈子是不太可能有那种粗壮健美的小腿了，不是这条赛道的。

跑得快和跟腱有关系吗？

跟腱除了在造型上很重要，有种说法是黑人朋友跑得那么快都是因为他们跟腱更长。这个说法其实仍然只对了一半。

又要到奥运了，你有没有喜欢的飞人

日本科学家发现在耐力跑项目中，肯尼亚运动员相对日本运动员拥有更长的大腿、小腿和跟腱，腓肠肌也更发达。这一结论在法国人、日本人和肯尼亚人之间同样成立。

像鹿似的腿能跑得不快吗

这个差异是由于非洲大部分处于热带地区，气候十分炎热，在演化过程中，身体体积与表面积的比值必须增大以增加身体的散热面积，所以他们通常身材纤细，四肢修长，个个都是超模身材。

不过大长腿和跑得快不快到底有没有关系呢？他们又对长跑运动员进行研究，发现跟腱长度，尤其是跟骨跟腱终止处与内侧腓肠肌交界处的长度，与长跑成绩正相关，所以跟腱长短确实影响了长跑，不过横截面积（也可以理解成粗度）的影响却不大。

但并不是所有需要跑的项目都和跟腱长度有关系，对100米短跑运动员跟腱长度和成绩的研究就发现，无论跟腱长度还是横截面积，和他们的运动表现都不存在相关性，所以决定短跑运动员成绩好坏的有其他原因。

黄种人也可以是百米飞人！

其实人们很早注意到跟腱奇妙的生物特性，其实跑步时相较于走路，身体机能的效率是更高效的，这是因为跟腱内相当丰富的弹性纤维像弹簧一样，可以储存一部分用来做功的能量，减少消耗。

所以在与奔跑和跳跃有关的运动中，测量跟腱长度也成为选材的一环。不过影响这些运动成绩表现的因素也很多，如腿骨长度、骨密度、自身代谢等都可能影响最后的成绩表现。

左为据说跟腱最长的NBA球星，有34.3cm

右图是巴黎奥运会我国女子体操领军人物邱祺缘

你有没有因为跟腱天赋异禀被体育老师选去练体育的经历？

有意思的是，对30名中国男性和女性的研究中发现，虽然男性跟腱长度比女性更发达，也能提供更强的力，然而这并没有使男性跟腱在运动时，能更好地储存能量或增加身体做功的效率，男女跟腱在这方面差别不大，而影响这个性能的主要因素是规律训练。

至于你嘛，体测每次卡及格线飘过不是跟腱或者腿短，是太懒。