北京
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大家知道什么样的动作毁腰吗？或者说对我们腰不好，做什么样的动作对我们腰有好处？
其实腰最怕的就是久坐，尤其是久坐含胸塌背，往前弯着坐对腰是最不好的，这样时间长了腰疼容易得椎间盘突出。
那怎么来避免腰部不适呢？
第一、避免久坐，坐半小时、一小时起来活动活动，坐的时候后边腰放个腰垫，往后稍微靠着点坐，而不要往前趴着坐，让腰部有个支撑，这样腰会感谢你的。
第二、多运动，运动含两个方面，一个是有氧运动，大家知道什么运动对腰部最好吗？
游泳是对腰部比较好的运动，因为游泳可以有效的锻炼背部的肌肉，从而帮助维持腰椎正常的生理功能。而且在游泳的过程中可以减轻腰部的负担，可以有效的避免出现腰部受损的情况。
第二就是无氧运动，比如做臀桥、做平板支撑这类运动，锻炼核心肌肉也是对腰部有帮助的，大家可以参考上面视频里的臀桥、平板支撑动作在家锻炼。
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