装前嫌弃装后真香TOP1，还得是它！

wa每年夏天必立的flag，就是减掉身上那几斤赘肉，以更好的姿态塞进去年的修身夏装。

办了健身卡，如同背单词翻开了第一页，什么时候放弃，取决于abandon出现在第几页。

健身教练的狂轰滥炸、大哥们好心的指导都让i人表面微笑，内心尖叫。

热门器械永远人满为患，高峰期的训练时间一半是在排队。

最不能忍的当属上一位在器械上残留的不明液体，稍不注意分分钟就被皮肤病找上门。

健身人的噩梦

图源：网络

遇到个阴天雨天，不去健身房就成了上天的旨意，更别说现在经济形势不好，大批健身房正在卷款跑路，很容易人财两空。

与其在健身房备受煎熬，不如在家打造一个永不跑路时间自由的私人健身区，畅享运动的快乐！

健身区

是不是伪需求？

首先想先泼一盆冷水，大部分跑步机沦为晾衣架，动感单车的归宿多半是闲鱼，健身区作为家里最容易落灰的区域，不是没有道理。

这是因为大部分人对于健身区的需求其实是“伪需求”。

如何分辨呢？简单一句话：真需求是解决方案，伪需求是人为创造。

图源：什么值得买

比如你平时就去健身房风雨无阻一周三练，但是最近健身房跑路了，你的训练场地不得不转移到家里，这个就属于真需求。

但如果你平时没有运动习惯，switch的健身环都玩不下去，现在想要在家里添置点健身器材督促自己，这就属于“伪需求”。

建议没有运动习惯的朋友，不妨先从简单轻量的运动开始，每天定时定量，坚持一个月，先养成运动习惯，再由小到大，逐渐打造家庭健身区。

识别装修中的“真需求”和“伪需求”，也需要专业设计师引导

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按需求，选器械

确认是真需求的朋友们，就可以着手在家里打造健身区啦。

其实仔细观察健身房的器械，虽然种类不少，但是很多器械锻炼的肌群是相同的，所以只要确定自己的训练计划，选择合适的器械，把健身房搬回家并不困难。

图源：freepik

一般来说，减脂靠有氧运动，比如跑步、蹬车、爬楼、跳操……增肌靠力量训练，主要是借助器械负重做抗阻训练。

家庭常见的健身器材大致分为以下几类：

一是辅助类，比如瑜伽垫、泡沫轴、筋膜球……主要用于提供训练场地以及练后放松。

重点说一下瑜伽垫：长度要大于身高，宽度大于肩宽，厚度在8mm左右即可。材质推荐TPE，性价比比较高，且耐用环保。

图源：freepik

二是重量类，包括哑铃、杠铃、壶铃、弹力带……主要为了在训练中提供阻力，常用于增肌。

家用重量类器材最重要的是密度大，体积小，既好收纳，在训练中也不容易发生碰撞，好操作，首选铸铁或纯钢材质。

可调节哑铃也是居家健身不错的选择，在省空间的同时，兼顾不同部位使用不同重量的需求。

图源：小红书@土墩儿

但如果不想花这个钱，diy也不是不可以。

500ml矿泉水瓶+水、沙子、硬币就能自制不同重量的哑铃。

洗衣液桶+水、沙子、硬币就能自制不同重量的壶铃。

这钱，我先省为敬！

图源：左 小红书@我要拿回属于我的一切 右 小红书@努力的小付

三是力量器械，家里比较常用的是卧推深蹲架、龙门架、哑铃凳等。

能在家购买力量器械的朋友，往往都是很专业的健身发烧友了，新手前期不建议购买此类器械，可以先从简单的哑铃类动作开始，后期再视情况添置。

图源：小红书@大太阳

四是有氧器械，比如跑步机、椭圆仪、动感单车、划船机等，一般需要插电。

这类器械占地比较大，且可替代性强，爬楼梯、楼下快走、跳操、跳绳都是很好的有氧训练，所以当空间不少那么充裕时，建议首先放弃这类有氧器械。

图源：住范儿真实人家

每个人的需求不同、健身区面积不同，自然就有不同的解决方案，除了固定的大型器械，瑜伽垫、哑铃等物品收纳起来并不占地，我们可以在家中的一些空地见缝插针的进行空间利用。

接下来我们从需求入手，给大家推荐几套健身组合。

新手小白可以从瑜伽垫+弹力带+哑铃+泡沫轴开始，如果需要跟练，可以搭配一块屏幕。这套组合cover热身、有氧、力量训练及练后放松，收纳起来不到1㎡，在客厅中间、床边、阳台都能随时开练。

图源：小红书@YOTTOY

专注力量训练的朋友，可以适当在新手组合的基础上增加一个力量器械，占地不算大，主要是金钱投入比较多，四位数起。

住范儿的客户Rheeta家的健身区就在阳台，一边用通顶柜收纳健身的器材，另一边安装了一个引体向上器。

点击图片get同款设计

图源：住范儿真实人家

如果对健身有很高的要求，可以专门开辟一间健身室，但居家健身无法做到健身房一样面面俱到，在精不在多，1个有氧器械+1-2个力量训练器械+重量器械+其他辅助工具足矣。

单独的健身房不一定是大房子的专属，它对面积的要求要不是很强。小户型独居的次卧、或者婚房还没有小孩的留白空间都可以成为健身室。

图源：小红书@NAn

这些细节

让你练得更快乐

选好了适合自己的健身器械后，还要注意以下这些细节，会帮助你获得更完美的居家健身体验。

首先是地面的防护措施。

力量训练相关的健身器材一般比较重，长期下来会对地板/瓷砖造成不可逆的损伤，并且健身过程中会不可避免地发出噪音，地面不做措施，楼下很可能找上来。

虽然健身会带来和邻居battle上的优势，但还是建议大家peace&love，在固定的训练区域铺上减震地胶，不仅防滑好打理，还能减少邻里矛盾。有杠铃的朋友可以搭配一副杠铃缓冲垫使用。

很多人反馈新买的减震地胶味道比较大，对气味比较敏感的朋友可以去二手平台淘一淘有没有跑路的健身房正好在出闲置。

图源：小红书@yeeman2

镜子是每个健身人的刚需，它能帮助我们看清自己的动作，从而判断是否标准、是否做到位。

但是除了有专门的健身室，一般家庭拥有整面墙的镜子还是比较困难。可以购买可移动万向轮镜子，平时用作穿衣镜，健身时拉过来使用。

如果条件实在受限，可以使用手机支架拍摄自己健身的过程，通过录像来复盘动作。

图源：小红书@45岁Eve的蜜桃臀

有条件可以使用移动屏幕，比如近一年火起来的闺蜜机，或者给电视安装一个可移动支架，这样运动的地点就不用局限在某地，更加自由。

图源：小红书@野生柒

现在很火的switch小推车其实摇身一变也可以成为健身小推车。

图源：小红书@奶宝不是奶包

宜家也出了一款专门用来收纳健身器材的小推车，但售价稍贵，499元。

图源：ikea

这类窄型的收纳车有点像缝隙收纳，可以用来放置瑜伽垫、泡沫轴等大一些的物品，不占地儿，还能四处移动。

小型的哑铃、弹力带就不建议放在这种小车里了，太深，不好拿。

图源：小红书@婉瑜儿

下图这类收纳架更好拿取，但容量比较有限，适合新手小白用来过渡。

除此之外，洞洞板也是不错的收纳方式。

使用这类垂直收纳建议重物在下，轻物在上。

图源：左 小红书@抄手吃玐碗 右 小红书@木目iwood家居

有时候觉得，运动这件事真的有些反人类，跑步后喉咙中的血腥味、力竭前最后一次动作的拼尽全力、锻炼后第二天的酸痛感都可以用“痛苦”来形容。

但是运动后分泌的内啡肽、逐渐明显的肌肉线条、更加饱满的精神状态又让人欲罢不能，一次次迈开运动的脚步。

不得不说，运动是这个世界上为数不多只要付出就有回报的事情，坚持并不难，我们只是需要一个契机去开始。

不如就从看完这篇文章后开始运动吧，勇敢的人先享受肌肉！也欢迎爱健身的朋友在评论区和大家分享居家健身的经验哦~