停止内耗，是成年人的最难的修行

文｜文苑（富书专栏作者）

生活中，你是不是也经常这样：

事情还没发生，心里已经预演了很多个坏结果；

过去的事，总是不断反刍，后悔没有做得更好；

别人无心的一句话，你却反复揣测，是否暗含隐喻。

总是对过去耿耿于怀，时常自我怀疑，自我批评。

如果你有这些情况，说明你已经开始内耗了。

内耗就像身上的一个“紧箍咒”，把我们勒得紧紧的。

很多时候，我们跟自己较劲，内心的能量，更多地消耗在了心理摩擦上，而不是对外的行动上。

只有停止内耗，为自己松绑，才能腾出更多的时间和精力，去追寻幸福生活。

阻断不良想象，充实自己

阿拉伯学者曾做过一个情绪实验：

他找来两只刚出生的小羊崽，一只放养在大草原里自由生活；另一只拴在木桩上，离它不远处拴着一只虎视眈眈的狼。

按理说，狼与羊之间的距离甚远，根本不会危及小羊崽的生命。

然而，几天以后，两只羊的状况却天差地别：

自由生活的小羊活蹦乱跳地奔跑在大草原里，那只拴着的小羊却死了。

原来，被拴住的小羊，每天听着狼“嗷嗷”的嚎叫，犹如惊弓之鸟。

狼稍微走动，小羊就会担心它挣脱缰绳，冲过来将自己一口咬死。

活在恐慌中的小羊，根本无心进食，最后竟被活活饿死。

塞涅·卡说：“折磨我们的往往是想象，而不是真实。”

幻想中的恐惧会让人变得沮丧，无法感知生活的美好。如同这只被拴着的小羊，被过度的想象折磨得面目全非。

很多时候，精神内耗，就像两个小人在内心打架，使人被迫处在疲惫的拉锯战中，陷入负面情绪的深渊。

有人说：一个失落的灵魂搞垮你，远比细菌快得多。

困难并不可怕，可怕的是陷入假象难题中无法自拔。

想要改变这种糟糕的局面，首先就要学会觉察自己的情绪，直面内心的恐惧，用行动消除杂念。

去做具体的事情，建立起与外界真实、丰富的联系，让内心慢慢充实。

放下执念，接受平凡的自己

亚里士多德说：“没有谁能折磨一个人，除了他自己。”

网友@心桔分享了她的职场经历。

刚毕业时，她踌躇满志，一心要在大城市扎根，混出个人样。

为此，她每天早早到办公室，晚上又义务加班到很晚，总是最后一个离开公司。同事相求，不管多忙，她也积极响应。

然而，她的付出并没有得到相应的回报。

虽然经常加班熬夜到凌晨一、两点，可是她做出来的方案总是被否决。

而同事小A既不迁就别人，也不主动加班加点，却极受欢迎，做的方案也能一票通过。

网友开始陷入了自我怀疑中：是我不够努力吗？是我能力不行吗？还是我的性格有问题？

被这些坏情绪压抑着、折磨着，她开始失眠，总是无精打采，情绪低落。她拒绝出门，更不愿意与人交流。

为了缓解压力，她不停地吃东西。长期的自我折磨下，网友的身体随之也出现状况：

头发大把大把地掉，身体总是感觉乏力，体重暴增，持续失眠……

她每天都活在一种自我怀疑和焦虑里，觉得自己一文不值，甚至觉得不配活着。

直到此时，她才意识到自己已经陷入了内耗的泥潭里。

后来，经过漫长的治疗，她才慢慢接受自己的平凡，不再自我折磨，状态反而慢慢变好起来。

网友的经历，可能也曾是我们很多人的经历。

年少时，我们总以为能出人头地，想“活出人样”。

殊不知，平凡才是大多数人的状态，你越与自己较劲，就会越焦虑，幸福和好运也会离你越远。

《接纳不完美的自己》一书中说：与自己的不完美特质握手言和——拥抱自己的恐惧与弱点时，我们就对所有人、对整个世界敞开了心扉，并让真实的自己获得成长。

拥抱弱点，安抚恐惧情绪，放下出人头地的想法。

接受平凡，尽力而为，不强求，累了就休息。学会与执念和解，然后去爱那个不完美的自己。

你要相信，此刻的你，已经是最好的自己了。

行动起来，消除囤积的负能量

内耗积攒的负能量，很容易让人陷入坏情绪的恶性循环中，不仅会让身心俱疲，还会把你拖入深渊。

这时，我们要做的是觉察内心的情绪，停止精神内耗，找回松弛的状态。

那如何摆脱内心的“紧箍咒”，让自己轻松前行呢？

1、停止与他人攀比

生活中很多人喜欢比较：别人的房子宽敞明亮；别人的老公能赚钱；别人的孩子听话……

越比较，就对自己越失望。

然而现实可能是：你羡慕别人年薪几十万，别人也可能羡慕你能每天在家做晚饭。

杨绛先生说：“人这一生，不可能占尽世间所有的好，大千世界每个人的生活，各有各难，也各有各好，没必要去和别人比较，更别站在自己的烦恼里，去仰望别人的幸福。”

生活中，没有人是完美的，各有各的幸福和烦恼。

2、专注自我成长

特斯拉CEO马斯克说：“我有一个停止内耗屡试不爽的方法，就是不去分析对方的动机，别人的评价无关紧要，用心专注自身的成长，成大事前你先研究自己就好了。”

一个人的成熟，是懂得专注自己，把精力花在自己身上，去成长、迭代、裂变。

深耕自己，全身心投入做一件事，锚定目标，不疾不徐地去钻研。

生活从不缺机会，缺的是有能力抓得住机会的人。

当你蓄好力，造好势，机会来了，才能稳稳接住。

3、拒绝拖延，立即行动

生活中，我们也曾这样：工作一拖再拖，最后完成不了，内疚、恐惧、焦虑全都涌上心头。

而拖延不仅影响工作效率，也会让我们一点点失去改变的激情和勇气。

比尔·盖茨曾说过：“凡是将应该去做的事拖延着不立刻去做，而是留着将来做的人，总是弱者。”

没有行动，一切都是空谈。

永远不要去等，最佳的行动时间是现在，最好的想法都是在实践中完善的。

决定了的事情就立刻去做，因为永远不会有完全准备好的那一天。

没有人的一生会一帆风顺，但停止内耗，放下内心的束缚，我们的生活就会因内心松弛而越来越顺。

余华老师曾说过，走出精神内耗的方法：“是理解、接受、放下和改变，最重要的不是去想，而是要行动去做。只有鼓起勇气去面对了，才会慢慢停止内耗。”

少想、多做、常开怀。

愿你坦然无惧，重拾状态，大无畏地活着，在下一个路口，遇见更好的自己。

作者简介：文苑，富书作者，富小书的人，你身边最好的闺蜜，一个人‬要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好‬自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，第4本书已出版，你的生活，需要屏蔽力，本文：富小书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
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