我该什么时候结束咨询？4个迹象告诉你

表面上看，结束咨询的决定似乎是欢欣鼓舞的事。

事实上，往往苦乐参半。

它是成长、进步和改变的标志，但它也需要停止或中止一段有意义的关系。很难确定这一改变发生的时间，也很难提出这个话题。

当然，有些情况下是明确的。

如果你见到的咨询师并不是很适合你，不具备相关专业知识，或者有任何让你感到危险信号，分道扬镳就的决定就是显而易见的了。但是对于那些和他们的咨询师一起工作了几个月或几年、一路上经历了挫折和成功的人来说，这个决定将会更加复杂。

那到要如何确定何时终止咨询，以及如何与你的咨询师讨论这个话题呢？

01如何看待咨询的结束

结束咨询往往是值得庆贺的开始——它表明你已经有能力处理生活中的挑战。

所以这个话题不必让人感到禁忌或伤脑筋，也不必让人觉得你让他们失望。

“你一直在为此努力，这是一件值得骄傲的事情，”可能对于咨询师来说，“当人们不再需要来到这里时，是快乐的一天”。

记住咨询师在这个领域是有经验的，他们接受过如何处理咨询终止的培训，以前可能有过几十次(或数百次)这样的对话。

有些人可能会通过讨论终止咨询来开始咨询，包括来访者的目标和咨询结束的样子。

如果你的心理咨询师没有以尊重和专业的态度回应，那就更加证明你终止咨询的决定是正确的。

02你可以准备结束咨询的迹象

1.你完成了一开始设定的目标

例如，我们假设一个患有多动症的来访者来接受咨询是因为很难正常工作。也许他们发展了应对技巧，找到了一份不同的工作，或者获得了药物，现在工作已经顺利进行了一段时间。或者，如果一个来访者因为社交焦虑而寻求帮助，他们最终发现自己毫无畏惧地参加聚会，甚至享受社交聚会，这些成就可能表明他们准备停止咨询。

2.你已经到达了一个稳定期

理想情况下，来访者应该在整个咨询过程中获得新的见解或实施新的改变。这一进程最终可能会停滞。也许一个来访者来接受咨询是因为有虐待史和不健康的成人关系。当他们理清童年经历，开始发展健康、稳定的人际关系时，他们可能会到达一个稳定期。

3.你没什么想谈论的话题

一个类似的信号就是一遍又一遍地重复同样的故事。这表明缺乏值得探索的进展。

4.在整个咨询过程中，你的需求发生了变化

在这种情况下，你的咨询师不再是帮助你的最佳人选。

我经常听到这样的话:“他人很好，但除了支持我，我不知道我们能取得什么进展”“支持只能让你走到这一步”。

这些迹象可以帮助你确定是时候结束咨询了。

但也要注意你应该继续下去的迹象。

例如，如果你想离开是因为你在回避一个困难或不舒服的话题，或者你的咨询师拒绝了你，你应该重新考虑。诚实地问自己：我真的做到了吗？

03和你的心理咨询师讨论终止的事

如果你想知道你是否应该继续，最好的办法就是直接问你的咨询师。“来访者可以随时进行这样的谈话”对他们来说，直言不讳，总比憋着不说要好。

你可以这样开头“我觉得我一直做得很好。我在想是不是该谈谈结束咨询的问题，以及结束咨询的后果”或者“提起这个我很紧张，但我想谈谈停止咨询的事”。

并且这很有可能会成为一次诚实、真实的谈话。

当你第一次提出来的时候，没有做出决定也是很正常的。结束的讨论常常会进行多次。

如果咨询师提出终止也是一样，比如：“你看起来做得很好，所以我想知道你是否还需要每周来一次”。

作为回应，你可以诚实而直接地表达你的感受。

04大门永远为你敞开

进步并不意味着你永远结束了咨询。

有些咨询师会把来访者的日程，从一周一次调整到隔周一次。有些咨询师建议每个月见一次或者几个月见一次。大多数咨询师都会说，欢迎你随时回来，不管是单次咨询还是连续咨询。

不管前进的道路是什么，感到矛盾是很正常的。这是一段即将结束的关系，所以你应该预料到复杂的情绪，但这并不意味着你做了错误的决定，只能说明你是人。

你的心理医咨询师可以帮你处理这些感觉。在谈话中，你和你的咨询师可能会回顾你们在一起的时光，你们学到了什么，以及你们对未来的期待，这可以是一个对成长的庆祝。

离别是成长的标志，但如果你需要找人倾诉，还是可以的，大门永远为你敞开。

本文系编译，原文链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-therapy-center/202203/how-know-when-youre-ready-end-therapy

作者：Abigail Fagan

编译：和人小助