午睡可能影响寿命！医生提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

吴阿姨是一位退休教师，今年刚满57岁，退休后，她的生活变得悠闲起来，每天中午都有午睡的习惯。但最近吴阿姨发现自己午睡后总是感觉头晕脑胀，有时直到傍晚还会感到腹胀，导致晚饭时食欲不振。

一周前她在刷手机时正巧发现了一篇文章称午睡可能会影响寿命，回想起自己的午睡习惯以及不适症状，吴阿姨赶紧到医院做了体检，体检结果显示吴阿姨的身体健康状况良好。

吴阿姨终于松了一口气，她顺便向医生咨询了午睡后不适的情况。医生仔细询问了吴阿姨的午睡习惯后，才发现她每次都是在午饭后即刻躺下午睡，且吴阿姨的平均午睡时长都在2-3个小时左右。

了解吴阿姨的午睡习惯后，医生解释道：午后适度的小憩是有必要的，但你的午睡时间过长，反而会让身体更加疲劳；且饭后不久就开始进入睡眠，会影响消化，导致胃部不适，消化不良，长期下来可能就会引起一系列的疾病。

吴阿姨没想到午睡也能有这么多的讲究，于是回到家后她开始调整自己的午睡开始时间和持续时间。坚持几天后，吴阿姨发现自己午睡后的不适感明显减轻，下午的精神状态也好了很多。

吴阿姨的事例告诉我们，午睡虽然是一种很好的休息方式，但也需要注意方法和时间。近年来有关午睡对寿命影响的观点层出不穷，让人们不禁对午睡的利弊产生了疑问。那么，午睡真的会对我们的寿命产生影响吗？

一 、午睡真的会影响寿命吗？

午睡本身是一种自然的生理需求，我国大部分人群都保持有午休的习惯，各大中小学、单位等也都留有午休的时间，使他们更有精力去应对下午的学习和工作。

这么看来，午睡应该是会对身体好的才对，怎么会影响寿命呢？

这是因为近年来，多项研究探讨了午睡与疾病之间的关系，大部分研究均表明：午睡时间过长可能会增加某些疾病的患病风险，从而间接影响寿命。具体来说，长时间午睡与肥胖、糖尿病、脑卒中以及痴呆等疾病的发生率存在关联。

肥胖是现代社会中常见的迹象，虽然这并不代表一种疾病，但它与心血管健康密切相关。著名高校华中科技大学的雷延寿纳入了27009名研究对象进行调查分析，其结果发现，午睡在半小时以内的人群，超重肥胖的比例最低（5.6%）；而超过半小时的人群，其超重肥胖的发生风险更高。这意味着他们可能更容易患上代谢性综合征，进而增加心血管疾病的风险[1]。

糖尿病一旦确诊便需要长期用药，甚至依赖药物注射，饮食更是有诸多的限制。很多人可能联想不到，糖尿病与午睡之间有什么联系。北京中医药大学的学者曾有一项超万人的研究显示，午睡时间≥30分钟和≥90分钟的糖尿病患病风险分别增加了17%和34%[2]。这可能是因为长时间的午睡干扰了人体的生物钟和代谢过程，进而影响血糖控制。

脑卒中是一种严重的脑血管疾病，它可导致偏瘫、残疾甚至死亡。

有趣的是，与以上提到的华中科技大学雷延寿同一课题组的周略博士，他纳入了32324名研究对象，发现午睡时间超过90分钟的人群，卒中的发生风险会升高25%（相较于午睡＜30分钟的人群）。这可能是因为过长的午睡与代谢综合征、动脉粥样硬化、脑白质高信号等心脑血管的不良状况相关，而这些均与脑卒中的发病密切相关[3]。

痴呆是老年人常见的神经系统疾病，它会导致记忆、思维和行为能力的下降。暨南大学的一项招募了5280名老年人的研究发现，每天午睡过长（超过90分钟）的人群，痴呆的风险也会增加。这可能是因为长时间午睡会影响睡眠的昼夜节律，从而打乱夜间睡眠习惯，影响了大脑的神经活动和代谢过程，导致记忆和认知功能损伤[4]。

这些研究并不能直接证明午睡会导致寿命缩短，它们只是发现了午睡时长与某些疾病风险之间的关联。我们还需要考虑到其他可能影响寿命的因素，如遗传、饮食、运动等，因此我们不能简单地将午睡与寿命缩短划等号。

综上所述，午睡本身并不会直接导致寿命缩短，只是过长的午睡可能会增加某些疾病的风险，从而间接影响寿命，但是适当的午睡其实是有诸多益处的。

二、适当午睡的益处有哪些？

适当午睡能够显著提升我们的工作效率。早间的工作或学习往往使人处于高度紧张的状态，大脑和身体的疲劳感逐渐累积；尤其是在午饭后，血液集中在腹部，大脑感到困顿，工作效率直线下降。此时的小憩不仅能够帮助我们恢复精力，更能让我们的大脑得到放松，从而在下午的工作中更加专注、高效。

适当午睡有助于调节情绪，缓解压力。在快节奏的现代生活中，人们常常面临着来自工作、学习和生活的各种压力，不仅会影响我们的身心健康，还可能导致情绪失控、焦虑等问题。而午睡则是一种绝佳的解压方式，它能够帮助我们暂时摆脱烦恼，让身心得到舒缓。

适当午睡还对人体健康有着积极的影响，它能够有效调节血压，进而减少罹患心、血管等相关疾病的风险。这是因为午睡有助于减轻心脏的负担，改善血液循环，从而降低心血管疾病的发生率。

同时，午睡还能够增强免疫力，帮助我们抵抗疾病的侵袭，在午睡的过程中，体内淋巴细胞得到有效刺激，免疫细胞活跃性增强，从而加强身体的免疫系统。

除了上述益处外，适当午睡还能够帮助巩固记忆，让我们更好地记住所学知识。

在享受午睡带来的好处时，我们还需要注意保持良好的午睡习惯。

比如，选择一个宁静、惬意的环境进行午睡，避开在喧闹或强光的环境中休息；尽量保持正确的午睡姿势，避免俯卧或蜷缩等不良姿势对身体的伤害；午睡前可以适当进行一些放松活动，以帮助身心更快地进入放松状态。

午睡的好处多多，但是午睡并非简单地闭上眼睛睡一会儿那么简单，其中还有一些我们需要去注意的要点。尤其是对于55岁以上的中老年人群来说，退休后他们往往会有更多的空闲时间，午睡也是随心所欲，但是错误的午睡方式很可能会为身体健康带来不良影响。

三、午睡的“三不要”是什么？

1）持续时间不要过长

人的睡眠是由多个睡眠周期组成的，每个周期大约持续90分钟，包括浅睡期、轻睡期、深睡期和快速眼动期。如果午睡时间过长，尤其是超过了一个完整的睡眠周期，我们很可能在深睡期或快速眼动期被唤醒，这时身体还未完全从睡眠中恢复过来，大脑仍处于较为抑制的状态，因此会感觉头晕脑胀，精神不佳。

以上也提到过长的午睡还会增加患病的风险，所以，午睡时间建议控制在30分钟以内，这样可以确保我们在浅睡期醒来，避免深度睡眠被打断带来的不适感。

2）不要饭后即刻午睡

许多人在午饭后感到困倦，便立刻躺下午睡，这种做法并不正确。饭后，人体的消化系统开始忙碌起来，大量血液流向胃部，帮助消化食物。此时立刻午睡，不仅会影响消化，还可能导致脑部供血不足，引发头晕、头痛等不适症状。

正确的做法应该是：在饭后至少等待30分钟再进行午睡，这段时间内，我们可以进行一些轻度的活动，如散步或站立，帮助消化食物，减轻胃部负担。在睡前避免饮用含咖啡因的饮料或吃得过饱，这样也可以减少午睡时的不适感。

3）不要趴着午睡

趴着午睡是许多办公室一族的常见选择，但这种姿势不仅不利于呼吸，还可能对颈椎和腰椎造成压力，长期下来可能导致颈椎病、腰椎病等问题；趴着午睡还会压迫眼球，增加眼部压力，对视力造成不良影响。

因此，我们应避免趴着午睡，如果条件有限，可以选择使用U型枕等辅助工具，让头部得到支撑，减轻颈椎压力。同时，尽量让身体保持放松状态，避免过度扭曲或压迫身体部位。

午睡虽然简单，但要想达到最佳效果，还需注意一些细节，遵循以上的“三不要”原则，这样才能确保我们的身体在午睡中得到真正有效的休息和恢复。

退休后的吴阿姨没有意识到午睡也是诸多的讲究，错误的午睡方式反而给她带来了不好的体验。因此，我们一定要合理安排午睡的开始时间和持续时间，注意保持良好的午睡习惯，才能够充分享受午睡带来的诸多积极作用。

参考文献：

[1]雷延寿. 中老年人群夜间睡眠时长和午睡时长与肥胖发生风险的关联性研究[D].华中科技大学,2022.DOI:10.27157/d.cnki.ghzku.2022.004793.
[2]张崇旭.中老年人午休和夜间睡眠时长对糖尿病风险的影响[D].北京中医药大学,2020.DOI:10.26973/d.cnki.gbjzu.2020.001026.
[3]周略. 中老年人群睡眠时间和睡眠质量与脑卒中发病风险的关联性研究[D].华中科技大学,2022.DOI:10.27157/d.cnki.ghzku.2020.002038.
[4] 詹娜妮,王雅琪,唐丽,等. 5 280名老年人主观记忆障碍现状及影响因素研究 [J]. 护理学报, 2024, 31 (01): 22-26. DOI:10.16460/j.issn1008-9969.2024.01.022.