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63岁老太太天天公园晒背,半年后去检查,身体指标有啥变化?

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“今天的太阳真是太好了!”刘阿姨脱下薄外套,开始了每日的晒背活动。

李阿姨依着她坐了下来:“刘姐,你这晒背的习惯真是不错,看这精神头儿,比我强多了!”

“我去年总是腰酸背痛的,后来每天都来这晒晒背,闭目养神,现在全好了!就连上次去医院检查,医生都说我骨密度跟年轻人不差上下。这阳光,真是比什么药都管用!”

李阿姨听得心动不已:“晒背真有这么多神奇功效?明天开始,我也坚持来晒背!”

俗话说“万物生长靠太阳”,今天我们就科学的角度探一下晒背是否真的这么神奇。


一、中老年人免费的健康“良药”:晒背

《黄帝内经》曾提“背为阳”,要“无厌于日”,这意味着,晒背是养生的重要一环,多晒太阳能为身体补充阳气。

在中医养生理论中,常会提到“养生先养背”。中医认为,背部是人体阳气汇集的地方,与五脏六腑的健康密切相关。

保养背部,不仅仅是为了背部本身,更是在照顾五脏六腑,达到调节脏腑功能、促进气血运行、增强免疫力的目的。

此外,背部的督脉被称为"阳脉之海",掌管着全身的阳气;两侧的膀胱经上,则有许多与五脏六腑相对应的穴位,适当刺激可以驱除体内寒湿,促进背部排汗排毒


浙江省中医院针灸科中医师洪寿海建议:“夏天阳光足,多晒晒太阳对身体好,能预防疾病,还能帮助治病。"他指出,晒背是个不错的养生方法,特别是对于体质偏寒、阳气不足的中老年人,晒背养生效果会更好。

二、经常晒太阳的人,身体能收获什么好处?

晒太阳,好处可不止上面说的这些,晒在不同地方,还能收获不同的功效。

骨骼——赶走骨质疏松

晒太阳是身体制造维生素D的好方法,能帮助中老年人预防骨质疏松

复旦大学附属中山医院徐汇医院儿科符莉医生提到,身体所需的维生素D,90%都是通过皮肤在阳光下自然合成的;而只有10%来自食物。一个成年白人如果全身晒太阳10到12分钟,就能产生10000国际单位(IU)的维生素D3。

大脑——预防痴呆

复旦大学附属华山医院研究团队在《英国医学委员会内科学》杂志上发表的研究指出,适度晒太阳有助于降低患痴呆症的风险。对于60岁以上的老年人、女性,以及那些每晚能睡足7小时的人来说,多晒太阳与降低痴呆风险之间的关系更为紧密。

此外,山东第二医科大学研究团队发布的一项研究也指出,晒太阳能有效改善阿尔茨海默病患者的睡眠质量和精神行为症状


内分泌——稳住血糖

在2023年欧洲糖尿病研究协会年会上,一项研究结果指出:适度晒太阳能更有效地控制血糖水平,促进新陈代谢的正常化,并且对预防和治疗2型糖尿病等病症具有积极作用。

三、这几个关于“晒背”传言,别再被骗了

辟谣一:怕晒黑,隔着玻璃晒太阳

有些朋友既想享受晒太阳的益处,又担心会晒黑,就想出了“隔着玻璃晒太阳”的法子,这样做到底有没有用呢?

东南大学附属中大医院内分泌科黄䮎医生表示,如果隔着玻璃晒太阳,UVB是穿不过普通玻璃的,隔着玻璃晒太阳,基本上白费了大好阳光


其实,晒太阳可不简单,尤其是晒背,要晒得健康大有学问。小九给大家送上一份”晒背指南“,让你晒得养生,晒得放心。

辟谣二:正午太阳最猛,阳气越足

南京医科大学第二附属医院营养师梁婷婷提醒,晒背得挑对时候。最佳时间是上午8点到10点,或者下午4点到5点,这个时候的阳光比较温和,不会太强烈。大中午或者下午太阳毒的时候就别晒了,小心晒伤。晒背的时候,只要感觉到身体微微出汗就可以了,不要晒到大汗淋漓,这会损伤身体的阴气。

在晒背的过程中,要注意补充水分,避免脱水。同时,不要让阳光直接照射到头部,以防止中暑。

辟谣三:晒得太热,去空调房躲一躲

广州中医药大学第一附属医院针推康复中心贾超主任医师建议,晒完太阳后,不要立刻进入空调房间。最好在原地停留大约20分钟,让身体的汗孔慢慢闭合,避免着凉。

晒太阳这事儿,还真得讲究点技巧。只要咱们学会了怎么正确地晒,就能既享受阳光带来的乐趣,又不用担心皮肤变黑,还能顺便补补钙,让身体更健康。

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