网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

2024年中高考期间饮食消费提示

0
分享至

2024年中高考临近

家长和考生们

千万莫忘备考期间饮食安全

食品安全要保障

中高考正值初夏,气温急剧升高,食物易于滋生细菌,发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病。

用餐地点“两优两不两少”

家里、学校食堂是就餐的最优选择;不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐;尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

饮食做到“三要两避免”

一是食材要新鲜:选择新鲜的食材,现吃现做,尽量不食用剩饭剩菜;二是饮食要清淡:烹调以清淡为主,少用油炸、煎烤等方式;三是蔬果要卫生:生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净,如发生局部变质、腐烂等问题不要食用;四是避免尝鲜:尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏;五是避免生冷食物:不喝生水和散装冷饮,不食用生冷食物和来源不明的食物。

营养要充足

考试期间,考生大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗大,所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食,以保证考生的身体和大脑处于良好状态。

餐餐主食不能少

考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源,是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型,粗细搭配,色彩搭配,以增强食欲。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋,1杯~2杯牛奶或其他奶制品;适量的肉类,鱼和鸡为首选,其次是牛、羊和猪肉;豆制品作为饮食补充,坚果每日适量摄入即可。同时,在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含必需氨基酸的食物,如海鱼、菌类等。

多吃新鲜蔬菜和水果

每日要摄入新鲜的蔬菜和水果,蔬菜以深绿色为主,辅以彩色蔬菜,如西蓝花、番茄和菠菜等;水果以当季水果为主,适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

饮水要主动充足

夏季容易出汗,每天饮水量要保证不少于1500毫升,且以白水为最佳。补水要及时,少量多次,避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料,气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

吃动要平衡

充足的身体活动能使人体各器官功能增强,使学习效率大大提高。备考期间,除了合理膳食之外,考生应当劳逸结合,进行强度适中、内容多样的身体活动。

一是适度锻炼,减少久坐。运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大,以身体发热,微出汗即可。避免长时间伏案学习。

二是作息规律,睡眠充足。保障规律作息时间和充足的睡眠,也要注意保持良好心态,用最好的身体状态积极应考。

祝愿所有考生都能够取得理想的成绩!

新闻线索有奖征集

1、报料热线:025-83187982

2、报料邮箱:jstv83187982@163.com

来源:江苏新闻

编辑:荔枝

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
女生私密「小花瓣」形状到底什么样,才算正常

女生私密「小花瓣」形状到底什么样,才算正常

水白头
2024-06-15 01:35:03
倒查30年,维维被追税8500万,信号清晰又强烈

倒查30年,维维被追税8500万,信号清晰又强烈

今纶财经
2024-06-14 13:05:53
拜登未料到,中国三大部门宣布,断供航天发动机、复合材料

拜登未料到,中国三大部门宣布,断供航天发动机、复合材料

嘿哥哥科技
2024-06-14 08:38:03
天生“坏种”!被判10年的李天一出狱后,令人作呕的一幕出现了

天生“坏种”!被判10年的李天一出狱后,令人作呕的一幕出现了

琪琪故事记
2024-06-14 09:42:01
深圳又一家独角兽诞生!孵化于香港,落地于深圳,仅18个月的时间便迅速崛起

深圳又一家独角兽诞生!孵化于香港,落地于深圳,仅18个月的时间便迅速崛起

深圳梦
2024-06-14 20:05:59
奚梦瑶罕见和婆婆以及小姑子同框,梁安琪抱着孙子超开心

奚梦瑶罕见和婆婆以及小姑子同框,梁安琪抱着孙子超开心

点点细语
2024-06-14 22:31:41
北青:伊万得知出线后难以安眠,但第二天还是应约出席朋友聚会

北青:伊万得知出线后难以安眠,但第二天还是应约出席朋友聚会

直播吧
2024-06-14 18:09:08
早日康复!陈奕迅打网球中暑晕倒,下巴缝合30针,伤口深至见骨

早日康复!陈奕迅打网球中暑晕倒,下巴缝合30针,伤口深至见骨

娱乐白名单
2024-06-13 12:24:10
顶级凡尔赛!贝尔:欧冠拿多了赛前没压力,拉拉纳说他们都睡不着

顶级凡尔赛!贝尔:欧冠拿多了赛前没压力,拉拉纳说他们都睡不着

直播吧
2024-06-14 11:24:16
3-0!王媛媛搭台,朱婷唱戏,中国女排横扫德国,蔡斌双喜临门!

3-0!王媛媛搭台,朱婷唱戏,中国女排横扫德国,蔡斌双喜临门!

钉钉陌上花开
2024-06-14 21:51:37
对华加征关税仅1天,中方预告反击,法国或将成为“出头鸟”

对华加征关税仅1天,中方预告反击,法国或将成为“出头鸟”

说故事的阿袭
2024-06-14 23:06:30
心疼!山区的孩子把AI当做“爱”,2024高考作文跑题的方式太苦涩

心疼!山区的孩子把AI当做“爱”,2024高考作文跑题的方式太苦涩

妍妍教育日记
2024-06-12 13:59:16
动真格了!国家召开西部重要会议点名重庆,为什么不是成都

动真格了!国家召开西部重要会议点名重庆,为什么不是成都

匹夫来搞笑
2024-06-14 21:33:15
小鹏总裁王凤英被传离职,本人发声辟谣

小鹏总裁王凤英被传离职,本人发声辟谣

三言科技
2024-06-14 22:15:14
笑掉大牙!刘亦菲用38万的耳环,让观众看清国产剧假穷人有多离谱

笑掉大牙!刘亦菲用38万的耳环,让观众看清国产剧假穷人有多离谱

糊咖娱乐
2024-06-14 09:10:14
曝前国脚曾诚导致女友怀孕人流后玩消失 并屡次出轨前女友

曝前国脚曾诚导致女友怀孕人流后玩消失 并屡次出轨前女友

搜狐体育
2024-06-14 15:59:02
欧盟将对中国电动汽车开征额外关税 比亚迪减半 特斯拉享“优待”

欧盟将对中国电动汽车开征额外关税 比亚迪减半 特斯拉享“优待”

瑶看新车
2024-06-13 16:44:45
世界第一也是追星族,斯瓦泰克现场看霉霉演唱会并收到手写信

世界第一也是追星族,斯瓦泰克现场看霉霉演唱会并收到手写信

懂球帝
2024-06-14 23:50:09
生死局!欧文再次提前3小时来到球馆热身 目前球队0-3落后

生死局!欧文再次提前3小时来到球馆热身 目前球队0-3落后

直播吧
2024-06-15 06:38:55
伊万国足最大发现:天才新星刘诚宇4天内进4球彻底爆发!

伊万国足最大发现:天才新星刘诚宇4天内进4球彻底爆发!

中超球评
2024-06-14 12:42:51
2024-06-15 08:08:49
荔枝新闻
荔枝新闻
litchi news
21486文章数 72776关注度
往期回顾 全部

教育要闻

剑南春2024高考专题报道

头条要闻

17岁"天才少女"火了 有高校欢迎其报考:硕士再去浙大

头条要闻

17岁"天才少女"火了 有高校欢迎其报考:硕士再去浙大

体育要闻

我们为什么还爱欧洲杯?

娱乐要闻

江宏杰秀儿女刺青,不怕刺激福原爱?

财经要闻

“石油美元”协议走向终结 影响几何?

科技要闻

马斯克重获信任 豪言特斯拉市值超10个苹果

汽车要闻

提供100/240kW双电机版本车型 乐道L60实车曝光

态度原创

时尚
亲子
艺术
本地
教育

老佛爷的左膀右臂离职,候选名单中谁当家的胜算最高?

亲子要闻

孩子成长期千万别忽视!脊柱侧弯可能致孩子焦虑,骨科专家教您一个动作 帮孩子自测,“多关注孩子 早发现...

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

本地新闻

粽情一夏|海河龙舟赛,竟然成了外国人的大party!

教育要闻

中专老师王闰秋全力帮助姜萍参加竞赛,想帮孩子过上另一种人生 一个不太得志的数学研究生,回到家乡的普通...

无障碍浏览 进入关怀版