北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
空虚并不是一种罕见的感觉，它表现为困惑、孤独、缺乏动力和对周围环境不感兴趣。它经常“不知从哪里”冒出来，没有特别的原因。
心理学家将这种空虚感定义为一种复杂的消极情绪状态，不同的人会以不同的方式体验这种情绪状态。发表在《哈佛精神病学评论》上的一篇文章提出了其出现的三个核心因素:
身体长期感到疲惫和倦怠。
退缩、孤立和孤独，即使在自己的社交圈中也是如此。
持续的不满意和无成就感。
精神、身体和情绪的相互作用都会导致沮丧的感觉。
Tetiana Shyshkina / Unsplash
当然，这种状态与其他状态一样--所有状态都会随着时间而改变。这里有三件事可以让你从毫无感觉到感觉更好。
1. 每天找一些值得期待的事情。
困难的人际关系、压力大的工作、失败只是一些会造成挥之不去的空虚感的情况。繁忙的生活使我们很容易与自己失去联系。
澳大利亚伍伦贡大学(University of Wollongong)的凯特琳·米勒领导的研究团队在一项研究中试图定义心理痛苦的人的空虚感。研究人员发现空虚感与无目的性和缺乏自我导向密切相关。以下是研究中一些受访者对这种感觉的描述：
“我想，这就是你那种非常机械化的感觉，就像没有任何意义或目标一样。”
“哦，天哪，这是一个黑洞。我想这就是溺水。”
“就像铁罐里的风，你就是那个铁罐。”
没有意义没有乐趣的生活让我们总觉得缺少了什么，为了摆脱这种破坏性的循环，你可以考虑寻找一些值得期待的事情。以下是一些可以帮助你的问题：
今天有什么具体的事情能让我感到快乐？
我可以为自己设定一个简单、可实现的目标是什么？
有什么东西会增加我的压力？
2. 让过去的就成为过去吧。
过去未处理的事件会让未解决的感受埋藏在我们的内心深处。任何难以承受的事件、痛苦的童年记忆或重大损失，如果不加以处理，最终都会影响到我们。
当我们选择忽视并生活在否定的状态中时，就会助长我们内心的空虚--加深我们的麻木感。有几种方法可以让你摆脱阻碍你前进的过去：
将过去带到现在，在此时此地处理它。把你的生活想象成 "现在的样子"，而不是 "曾经的样子"。
保持开放的心态。允许自己放弃旧的信念，为新的信念腾出空间。
对所有能给你带来快乐的事物心存感激，而不是专注于失去的东西。
建议在心理健康专业人士的指导下探索自己的情绪。
3.选择自我同情。
对很多人来说，照顾他人总是第一位的。这很好，除非这会导致你（1）放弃自己，放弃自己的希望和愿望，或者（2）因为把时间和精力花在自己的愿望和需求上而感到内疚和羞愧。
当你被其他需要你支持的人压得喘不过气来的时候，恢复自我同情感的一个方法就是练习自我肯定。研究表明，简单地提醒自己所珍视的价值观会对我们的幸福产生积极影响，还能保护我们免受即将到来的威胁和挑战。这里有一些问题供你思考，帮助你提高自我同情的水平。
当我没有达到自己的期望时，我该如何对待自己？
我是否给自己时间参与自己喜欢的活动？
我是否坚持自我，维护自己的底线？
我是否关注自己的社交、情感和生理需求？
我是否把更多的时间花在社交媒体上与他人比较，而不是关注自己？
日常的自我保健活动和对自己的积极提醒可以帮助你减少空虚感。
并不是每天都是彩虹和阳光。但麻木和空虚的感觉不必永远持续下去。要扭转这种循环，每天都要找到值得期待的事情，处理并从过去的创伤经历中走出来，选择自我同情而不是自我批评。
About the author ：
Mark Travers, Ph.D., is an American psychologist with degrees from Cornell University and the University of Colorado Boulder.
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