绝望与希望之间最好的桥梁，是一夜好眠

最近收到好友发来的一则短视频。阿里巴巴集团董事长蔡崇信提到，在他的重要性排序中，睡眠的优先级高于锻炼。这个观念得益于《我们为什么睡觉？》一书。‍‍‍‍

除了蔡崇信外， 比尔·盖茨 也是《我们为什么要睡觉？》的名人读者之一。他说自己当年创办微软时常常熬夜，并认为睡觉时”懒惰的“。这本书彻底改变了他的想法。

他把这本书列入2019年年度书单（下图从上到下第四本）。原因是它帮助他“告别熬夜”。‍‍

《我们为什么要睡觉？》的作者名叫马修·沃克，是一位来自英国的科学家。他先在英国取得神经科学博士，又在哈 佛大学 取得博士后，成为哈佛医学院教授。如今，他在加州大学伯克利分校担任精神科学与心理学教授。

《我们为什么要睡觉？》中有句名句：绝望与希望之间最好的桥梁，是一夜好眠。

无论你是初入职场的新人，还是经历压力的企业管理层，面临诸多不确定因素的创业者，或是全心全意以家庭为重心的全职主妇（夫），都可以把这本书当作修复身心的“良药”。

本周四晚，一妍将在“一妍星球”视频号直播间，与大家一起读这本书。

在此之前，我先分享书中附录里的12条健康睡眠小贴士。如感兴趣，我们在直播中深度交流。

1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。 作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。

2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难人睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁的戒断反应，而在早晨过早醒来。

4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以 帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。

5.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进 食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体，会导致频繁醒来上厕所。

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的 心脏、血压 或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。

7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦。洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽， 你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。

11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑，会使你更难入睡。

第1整理术小调查

最新直播

2024年6月6日（星期四）19：00-20：00，周一妍将和你一起阅读《我们为什么睡觉？》，开启一夜好眠的美好时光。

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一妍爱读物分享‍

01 《写出我心》三部曲‍‍‍‍‍‍

02 《中年觉醒》

03 《呼吸》杂志中文版

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