糖尿病友空腹血糖高？6个方法用上，空腹血糖降到7以下，抓紧试试

空腹血糖的正常值是多少

01国际通用标准

空腹血糖正常值：3.9~6.1mmol/L

• 随着年龄的增长，身体对血糖的调节能力下降，步入60岁之后：每增加10岁，空腹血糖增加0.11mmol/L

糖尿病人空腹血糖控制到多少好？糖尿病人空腹血糖的控制目标是一个复杂的问题，它取决于多个因素，包括个人的健康状况、年龄、糖尿病的类型和病程等。一般而言，对于大多数糖尿病患者，空腹血糖的理想控制目标应在4.4\~7.0毫摩尔/升之间。这个范围被认为是既能有效防止高血糖带来的长期并发症，又能避免因低血糖引发的不适和风险。

然而，对于某些特定的糖尿病患者，如老年人或存在其他严重并发症的患者，这个范围可能需要适当放宽。因为这类人群对低血糖的耐受能力较差，过低的血糖可能引发一系列健康问题，如心脑血管事件等。因此，在设定空腹血糖控制目标时，应充分考虑个体的差异性和安全性。
空腹血糖高要怎么降？

第1招：调整作息时间

熬夜如同蚕食健康的隐形怪兽，悄无声息地导致空腹血糖异常增高。深夜的灯火通明，仿佛是交感神经的狂欢舞台，它们兴奋地跳跃着，导致升高血糖的激素分泌如泉涌般增多。在这无形的力量驱使下，空腹血糖如脱缰的野马般飙升，给健康带来不小的隐患。

因此，对于糖尿病病友而言，规律的作息显得尤为重要。建议每晚在十一点前步入梦乡，让身体得到充分的休息和修复。保证6-8小时的睡眠时间，如同为健康储蓄了一笔宝贵的财富，让身体在第二天焕发出勃勃生机。
让我们携手对抗熬夜的诱惑，用规律的作息守护血糖的稳定，为健康筑起一道坚实的屏障。

第2招：睡前加餐不过量

空腹血糖的升高与睡前加餐的丰盛程度之间存在着密切的因果关系。倘若我们在临睡前摄入过多的食物，那么这些热量便如同千军万马般涌入体内，轻而易举地消解了我们晚间所使用的降糖药物或胰岛素的作用力，从而使得空腹血糖无法得到有效的调控。

因此，对于糖尿病的病友们而言，建议你们在睡前的加餐环节务必慎重控制摄入量。你们可以精心挑选一些富含营养但又热量适中的食物，使加餐所提供的能量不超过150千卡。这样一来，既满足了身体的营养需求，又避免了因加餐过多而导致的空腹血糖上升，可谓是一举两得。
让我们共同关注饮食的细节，用科学的态度来管理糖尿病，让健康与我们同行。

第3招：减少晚餐的主食量

晚餐的选择，如同在生活的调色板上挥洒色彩，它深刻地影响着次日清晨空腹血糖的“画卷”。当您品尝着丰盛的主食或甜美的水果，让味蕾尽情舞蹈时，您可曾想过，这些美味背后所隐藏的碳水化合物，正悄然无声地影响着您第二日的血糖水平？

倘若晚餐时，主食与水果的摄入量超过了往日的量度，那犹如在生活的天平上多加了一份重量，使得碳水化合物的摄入超出平衡。这样一来，次日清晨空腹血糖会升高。
因此，对于糖尿病的病友们来说，晚餐的选择更像是一场精心策划的舞蹈，需要细心地控制每一个步伐。主食的摄入量，最好不超过两小份（以生重为计量），如同在舞蹈中保持稳定的步伐；而晚餐前后，尽量避免水果的诱惑，让味蕾在其它美食中寻找满足。

这样，我们才能在生活的调色板上，绘制出更加健康、和谐的血糖“画作”，让每一天都充满活力与美好。

第4招：给自己减压

压力如同沉重的枷锁，让人喘不过气来，使人心情沉重、焦虑不安。当这些负面情绪长期笼罩心头，它们如同无形的魔爪，悄然侵袭着我们的健康，使得空腹血糖水平显著攀升。因此，当您发现自己的空腹血糖偏高时，不妨先学会放下心中的包袱，给自己松松绑。

运动是一种极好的释放压力的方式，它能让我们挥洒汗水，将烦恼与焦虑一同排出体外。在跑步、游泳或健身的过程中，我们仿佛在与压力进行一场较量，每一次呼吸、每一次动作都在宣告着我们的胜利。
旅游则是一次心灵的洗礼，它能让我们暂时远离生活的喧嚣，置身于大自然的怀抱中。在旅途中，我们可以欣赏美丽的风景，感受不同的文化，让心灵得到放松与滋养。
而冥想则是一种更为深沉的减压方式，它让我们静下心来，聆听内心的声音。在冥想的过程中，我们可以将注意力集中在呼吸上，感受每一次气息的流动，让心灵逐渐平静下来，忘却外界的纷扰。
总之，减压是一种积极的生活态度，它能帮助我们更好地应对生活中的挑战与压力。当您感到压力大时，不妨尝试这些减压方式，让心灵得到释放与滋养。

第5招：减腰围

腰粗的人，胰岛素抵抗增加，血糖控制难度增加，空腹血糖容易升高。

糖尿病病友通过减轻体重，缩减腰围，降低腰臀比，可以提高空腹血糖的达标率。

第6招：监测血糖，配合医生调整用药方案

如果有的糖尿病人通过以上5个非药物方法空腹血糖还是超过7mmol/L，就需要就医，请医生调整用药方案了。

在就医前一天监测三餐前、三餐后、睡前血糖，最好再加测就诊当天凌晨1:00-3:00的血糖。

医生根据这些时间点的血糖及日常的血糖结果，评估空腹血糖升高的原因，然后调整用药方案。

最后提醒糖尿病病友：尽量在早8:00前监测血糖，且测血糖前不做运动，保证监测空腹血糖结果的准确性。