湖北
夏天夜里燥热易失眠，建议多吃4道“天然助眠菜”，清心养神，一觉睡到大天亮
夏天来到，盛夏的炎热让人难以入眠，睡眠不好影响了身体的健康和精神状态。晚上失眠的原因有很多，工作压力大，加班熬夜，饮食不规律，天气燥热，身体原因等，失眠不仅让人疲惫不堪，还会影响第二天的工作和生活，时间久了危害人体健康。
夏天闷热，晚上睡觉不好，容易失眠，除了要从生活之中调整，科学饮食也是十分重要的，通过正确的饮食来清心养神，一觉睡到大天亮。
夏天天气炎热，应注意清淡饮食，避免熬夜，对缓解失眠有一定的作用。今天给大家推荐几种食物，对缓解失眠有一定的辅助作用，促进睡眠质量的提升，让身体更加地健康。
第一种：桂圆
桂圆有“安眠果”的美誉，它不仅是一种鲜美多汁的水果，还是一种滋补养生的干果。生活中适当食用桂圆，可以健脾益胃，补血养心，改善失眠和心悸等心理问题。
推荐吃法，桂圆大枣汤。大枣属于红色食物中补气补血，养心安神的食材。两者一起煮汤喝，补足气血，安神助眠，对缓解失眠有一定的辅助作用。
食材：桂圆一些，大枣，冰糖
做法：1如果有新鲜桂圆，去掉壳，清洗。没有新鲜桂圆， 把干桂圆剥去外壳，取出果肉
2大枣清洗，剪成小条，备用。
3炖锅了加入清水，放进桂圆肉，大枣，大火来煮
4煮沸后，转小火，继续煮，加入冰糖，口感更加香甜。让食材煮烂即可。做好的汤，香甜可口，对于气血虚的人群来说，多喝一些对身体非常有益。
第二种：莲子
莲子个头小，但是营养不错，对于失眠的帮助，它有“失眠果”的美誉。
夏季天气热，莲子可以清热去火，养心安神。它里面的营养成分，可以补心益脾，能够改善失眠多梦，安神助眠。
推荐吃法，莲子汤。搭配银耳，百合一起煮汤喝。银耳也是“药食同源”的食材之一。它可以清热去火，滋阴安神。百合养心安神，清除内热。
几种食材一起煮汤喝，又可以养心安神助眠，还可以滋阴去火，养颜护肤，青春不显老，一举两得。
食材：莲子，银耳，百合， 冰糖，枸杞
做法：1干银耳用热水泡发，清洗， 撕片
2干莲子也用热水泡软，干百合也泡软
3炖锅里加入清水，放进银耳，莲子，百合，大火来煮
4让食材煮沸，转小火继续煮，加入冰糖
5食材全部烂和，准备起锅，加入枸杞即可。
第三种；小米
小米是一种五谷杂粮，对于失眠的帮助， 它有“失眠谷”的美誉。晚上吃点小米，可以健脾、和胃、安神助眠，心情放松，一觉睡到天亮。
推荐吃法，小米粥。搭配红薯南瓜一起煮粥来吃。食材丰富，口感好，味道香，对于晚上睡觉有很好的辅助作用。
食材；南瓜1块，小米，红薯2个
做法：1清洗食材，红薯去皮，清洗， 切小块
2南瓜去皮清洗， 切薄块
3小米淘洗，备用。
4高压锅加入清水，放进食材，大火来压
5冒气后，大火压5分钟，转小火压3分钟，关火即可
6待气冒完，打开盖子，即可食用了。
第四种：油麦菜
油麦菜是一种蔬菜，带有苦味，有天然的“安神菜”的名号。
它里面有苦味，但是营养高。晚上吃一些，可以清热去火，舒缓失眠和神经衰弱，安神助眠，心情放松，一觉睡到天亮。
推荐吃法，油麦菜粉丝肉片汤。搭配肉片，粉丝一起做汤喝，汤鲜美味。
食材；油麦菜1把，瘦肉，粉丝，盐， 胡椒粉，淀粉，葱花
做法：1瘦肉冲洗，切薄片，腌制一下，加入盐， 淀粉，生抽
2油麦菜冲洗， 掰开，切段，备用。
3干粉丝用热水泡软，备用。
4锅里加入温水，大火煮开，依次放进肉片，让其煮沸
5加入粉丝，放进油麦菜段，大火煮沸
6起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花，香油即可。
上面这几种食物，都是帮助失眠的最佳助手。大家可以根据自己的身体情况，吃吃，安心安神助眠，心情放松，早睡觉，失眠少，一觉睡到天亮。
最后提醒一句，好的生活习惯，好的心情同样可以帮助睡眠。当然了如果失眠比较严重，要到医院寻求医生的帮助。
爱生活，爱陶哥，大家都看到这了，辛苦大家了，首先承蒙大家厚爱，感谢大家一如既往的支持和阅读！我会用心去做好每一道属于自己的美食，与大家一起分享美食和养生知识，再次感谢粉丝厚爱！咱们明天见。
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