腿部有这5个表现，警惕血栓来袭！一个动作预防血栓，在家就可做

血栓是我们很熟悉的一个词，通常我们都会把它与心梗、脑梗联系起来，但其实很多时候人体的血栓是来自双下肢，叫做下肢静脉血栓。

下肢静脉血栓是常见的周围血管疾病，下肢静脉血栓导致的静脉瓣膜功能不全及并发的肺栓塞是病人劳动力及生命安全的一大危险。有时下肢静脉血栓还可以向心性延伸至下腔静脉，甚至堵塞肾静脉而引起肾衰竭从而威胁生命。

血栓的形成不是一蹴而就的，而是一个长期过程，在这个过程中，身体会向我们发出许多信号，当腿部出现这5个症状时，说明你的血管可能已经形成血栓，一定要引起重视，提早防范。

1. 突发性的单侧下肢肿胀、疼痛。比如发现一侧腿变粗，一按一个坑，且腿部有麻木疼痛感，有时来自双下肢。需要强调的是，如果单侧腿肿是突然发生的，并伴有胸闷气短等症状时，很有可能发生了急性深静脉栓塞，应该赶紧就医，因为肢体的活动很有可能导致已经形成的深静脉血栓松动和脱落，引起肺动脉栓塞，导致生命危险。患者尤其注意不要随便活动肿胀的肢体，最好由家属抬着送往医院。

2. 小腿局部有硬块，压痛。

3. 短时间内小腿足踝区皮肤颜色变深。

4. 不明原因的腿部抽筋，补钙后症状无法缓解，要警惕血栓的可能性。

5. 小腿溃疡不易愈合。

一个小动作轻松预防下肢血栓

世界卫生组织提醒，连续4小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。过去认为，坐飞机长时间旅行与深静脉血栓形成关系密切，并将之称为“经济舱综合征”。新近的研究发现，长时间坐在电脑前也是发病诱因，因此，这种病也被称为“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上，会使膝部血液流动减少50%，从而增加血栓形成的概率。

据临床观察：踝泵练习通过踝关节活动，能起到泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。踝泵运动主要是跖屈和背伸两个动作，在跖屈时，脚尖向下，三角肌收缩；背伸时，脚尖向上，胫骨前肌收缩。肌肉的收缩带来对血液和淋巴液的挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充，这样就达到促进血液循环的目的。

具体的方法是：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下，次数越多越好。

踝泵运动简单易行，但要注意，有踝关节不稳定、骨折未愈、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情波动者不宜做踝泵运动，以防造成新的损伤，或导致疼痛及炎症的加重。

良好的生活习惯也必不可少

除了可以做踝泵运动来预防下肢血栓，生活中一些良好的生活习惯也是杜绝血栓发生的重要因素。

抽烟是引起下肢血栓的因素之一，因此要尽可能的戒烟，即使不能完全戒掉，也要少抽。另外，久坐的人群要注意多喝水，促进血液循环，少吃高脂肪的食物，避免血脂升高。同时，不管你的年龄大小，每年定期体检都是必不可少的，这也是保障身体健康的根本。