女人35岁后，吃得少还变胖？提高代谢，做到这7件事就可以了

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随着年龄的增长，女性的新陈代谢会逐渐放缓。新陈代谢的速度决定了我们消耗的热量，从而影响体重的控制。当女性的代谢变慢后，即使她们吃得比以前少，也很容易出现体重上升的情况。

那么，如何提高代谢呢？作为一个资深营养师，今天我就来介绍7个方法，帮助女人35岁后提高代谢，从而保持身材。

1：健康饮食

在35岁之后，女性要调整饮食习惯，选择健康的食物。建议减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持营养均衡。

2：适量运动

运动是提高代谢的重要途径。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。此外，增加力量训练也可以帮助提高代谢并塑造身体曲线。

3：碳水化合物控制

在35岁之后，女性的身体对碳水化合物的敏感度会降低，因此要适当控制碳水化合物的摄入量。建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，比如全谷物食品、豆类和蔬菜，避免过量摄入高GI食物，如白面包、糖果和饮料。

4：增加蛋白质摄入

蛋白质是构建肌肉的重要营养素，而肌肉的增多可以提高代谢。因此，在35岁之后，女性应适量增加蛋白质的摄入量，比如鸡胸肉、鱼、豆腐等。此外，优质蛋白质还可以增加饱腹感，控制摄入的热量。

5：多喝水

充足的水分摄入对于代谢的提高至关重要。喝足够的水可以帮助身体代谢废物、调节体温和运输养分。建议每天饮水量至少为1.5升，多选择纯净水或茶水为主。

6：规律作息

良好的作息习惯有助于身体的代谢。尽量保持规律的睡眠时间，每晚7-9小时。此外，避免熬夜和过度疲劳，让身体得到充分的休息和恢复。

7：减轻压力

压力是导致代谢下降的重要因素之一。在35岁之后，女性面临的压力可能更多，因此要学会有效地应对压力。可以通过进行放松训练，如瑜伽、冥想和呼吸练习，来减轻压力并提高代谢。

记住，年龄只是个数字，只要保持良好的生活习惯，女性完全可以拥有健康美丽的身体。

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