【世界高血压日】一文讲清高血压，还有实用养生妙方，值得收藏！

世界高血压日

我国现有高血压患者超2.45亿

80%以上患者血压没有得到有效控制

高血压被称为“无声杀手”

可能引发心脏病等严重健康问题

今年5月17日是第20个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。解放军总医院多个单位开展主题医疗服务活动，为公众详细讲解高血压的发病原因、预防措施和治疗方法，给予科学指导和合理建议，倡导大家养成健康生活习惯，提高高血压知晓率、治疗率、控制率。

▲第六医学中心心血管病医学部开展“关爱健康，理想血压”主题义诊活动

▲第八医学中心干部诊疗科以“高血压精准治疗”为主题，开展科普志愿活动

▲京西医疗区邀请心血管病医学部和派驻第三医学中心药剂室专家走进军营、社区，开展以“精准测量，有效控制，健康长寿 ”为主题的医疗服务活动

世界高血压日

高血压作为最常见的慢性病之一，为人们所熟悉，但是，在我国目前的2亿多患者中，有46.9%的人了解自己的病情，40.7%的人正在服用处方降压药治疗，只有15.3%的人得到了控制，而超过80%的高血压人群的血压没有得到有效控制。那么，什么是高血压病？该如何运用正确方法控制和防治呢？

今天，解放军总医院心血管病医学部派驻第三医学中心心血管内科张晋主任为您详细介绍关于高血压的相关知识。

一、如何判断自己是否得了高血压？

未使用降压药物情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85mmHg可认定为高血压。

二、关于高血压的几个认识误区

误区一 没有感觉就不服降压药

高血压是用血压计量的，不是凭感觉出来的。没有不适感觉，不能说明血压不高。有些高血压患者患病时久，适应了高的血压水平，没有明显不适的感觉，直到发生了脑溢血，才有“感觉”。一项研究显示，收缩压每升高10mmHg，脑卒中与致死性心肌梗死发生风险分别增加53%与31%。

误区二 认为一旦开始服药就停不了

一些患者诊断为高血压后不服药，担心降压药会产生“耐药性”，降压药不是抗生素，不会产生“耐药性”。血压及早控制，可以更早预防心、脑、肾等器官损害。

误区三 血压高了再吃，不高不吃

有些患者认为血压≤140/90mmHg就算正常了。其实即便血压140/90mmHg以下，发生脑梗、脑出血、心梗等心血管事件的概率依然随血压的升高而增高。最新中国高血压防治指南明确指出：高血压患者应降至＜140/90mmHg;能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至＜130/80 mmHg。

口服降压药物进行治疗有利于血压的稳定和控制，如果用药不规律，可能会产生血药浓度，降压药不规律服用会引起血压反复波动，也就是发生血压明显升高和正常血压反复交替的现象。

三、高血压患者有哪些症状？

高血压患者常见临床症状有头晕、头涨、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。据统计，我国因心脑血管病导致的死亡率占总死亡率40%以上，大约70%的脑卒中死亡和50%心肌梗死与高血压密切相关。

四、怎样预防高血压

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入；

2.合理膳食；

3.控制体重；

4.不吸烟；

5.限制饮酒；

6.坚持运动；

7.心理平衡；

8.管理睡眠。

五、留心清晨高血压

血压在一天24小时之内存在一定的节律性。清晨，人从睡梦中醒来，人的交感神经也开始兴奋起来，心率加快，血压上升。在上午8点—10点及下午4点—6点各有一个高峰，随后缓慢下降，在夜间降至最低，并保持一定水平。这就是为什么同一个人一天量几次血压，每次的数值都不相同，有时甚至有较大的差异。

药物治疗方面，要先了解自己的血压目标，一般应把清晨血压控制在135/85毫米汞柱以下，高危患者可降至125/75毫米汞柱以下。

临床医生会根据实际情况，为患者选择合适的长效降压药，服药时间也会根据情况给予建议，可考虑从清晨服药改为每日两次或睡前服药。

如果多种药物联合降压效果仍然不佳，可遵医嘱考虑肾动脉去交感神经消融术。

六、高血压患者如何安全度夏

血压一年四季也有变化。夏天相对于其他季节而言，人体水分蒸发多，盐分丢失也多，因此，水分蒸发多会造成血容量相应降低；盐分丢失多，血管的紧张度会下降，血压就会降低。另外血管也具有热胀冷缩的特点，夏天温度高，血管扩张，血管阻力下降，血压就会相应降低。

但低血压也会造成人体组织血液供应不足，尤其是老年人对低血压的耐受性更差，更容易出现器官血液灌注不足的现象，严重时会导致缺血性脑卒中、心绞痛和肾功能不全等严重后果。

专家提示，当高血压患者多次测量血压低于120/60mmHg时，或服药后出现无力、头晕、虚弱等症状，尤其是起身后出现头晕、眼前发黑、甚至出现跌倒等情况，应尽快到医院就诊。

高血压患者想要安全度夏，一是要做好防暑降温，在高温炎热的时候减少外出；二是要及时补充水分和盐分，避免身体脱水；三是坚持家庭自测血压，做好记录；四是定期到医院心内科就诊，及时调整用药，不要让过低的血压给身体造成伤害。

七、高血压患者的饮食要点

高血压患者饮食应低脂低盐，清淡饮食，多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，还可适当多吃芹菜、木耳、西红柿等降压食品，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡或刺激性食品。在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。

推荐3款时令养生茶，助高血压患者安然度夏

西洋参茶

西洋参3〜5g，开水冲泡，代茶饮。

食材选析：西洋参性寒，味苦微甘，性凉而补，补而不燥，被视为补药之上品。

功效：具有补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用。能强身健体，改善心脏血管调节作用。

山楂茶

山楂15克，用开水冲泡20分钟，加少量白糖调味。

食材选析：山楂为药食两用之品，有消食化积，活血化淤的功效。现代医学研究证实山楂能降血压、降血脂，并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化。

功效：有降脂强心，消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。

菊楂决明茶

菊花5克，山楂10克，决明子10克，用开水冲泡20分钟，加少适量白糖调味。

食材选析：决明子清肝明目，利水通便，有缓泻、降血压、降血脂的作用。

功效：降血压、降血脂、强心明目，适用于高血压、高血脂及冠心病患者。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 | 第三、第六医学中心 京西医疗区

图文 | 张晓宁 罗学文 谷金玲 张　曦 褚　杨

刊期 | 第2548期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密

编辑：薛　夏

邮箱：jfjzyy01@163.com