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人的衰老并不是匀速,科学家发现:这三个年龄段人老得最快

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年幼的人,盼望着长大。年长的人,盼望着时光流逝得慢些,不同的人有不同的烦恼,当头发开始变白,皱纹开始出现,衰老就成为了中老年人不得不面对的问题。

在我们的印象里,衰老是逐步发生的,但其实不然,衰老就像奔向大海的河流,有平缓也有湍流。研究发现,在这3个年龄点,人最容易“断崖式”衰老。



一、人生有3个“分水岭”,衰老速度会陡然变快

国际顶刊《自然医学》上的一项研究指出,衰老并不是匀速进行的,而是会在3个年龄段突然“加速”,让人感觉明显的衰老。

研究人员对4632名年龄18~95岁的受试者血浆样本进行了收集,分别测定了约3000种不同蛋白质水平后发现,人体内很多蛋白质水平不是持续平稳地变化或不变,而是呈起伏不定的变化,主要的变化拐点发生在34岁、60岁以及78岁。



蛋白质是组成人体细胞的重要成分,不仅是衰老的特征也可能是诱发衰老的原因。体内蛋白质水平发生改变,意味着机体状态发生了改变。

换句话说,人在34岁、60岁、78岁时,衰老会猛地加速。在34岁时,衰老主要体现在脸上,表现为肚皮变大了、发际线后移以及容貌衰老等。

而到了60岁,衰老则体现在身上,身体各项机能逐渐下降,组织器官也会逐渐衰老,免疫系统功能也会受到很大影响,罹患多种疾病的风险随之增加。

等来到78岁时,衰老更多体现在病上,这个年龄段的老年人,体内循环、神经以及运动系统都会有极大的变化,心血管疾病、阿尔兹海默症、癌症等多种疾病的发生风险会明显增加。



二、60岁后,身体出现4个问题,或提示衰老来临

世卫组织对衰老的定义为体内各种分子、细胞损伤随着时间逐步积累的过程,在60岁之后,所有人都不得不面对衰老这个问题。

扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣指出,当身体出现这4个表现时,或是衰老来临的信号。

1.身体不适

日常会经常感觉腰痛、心慌以及呼吸不畅等,但是又找不出来原因,去医院检查也查不出问题。这种情况可能属于衰老所致的正常表现。



2.老是便秘

随着年龄的增加,胃肠道蠕动速度会明显下降,出现便秘的几率也更高。老年人身上出现便秘是很正常的现象,日常要多注意补水以及饮食,对缓解便秘有好处。

3.睡眠变差

年纪大了之后会明显感觉睡眠质量下降,夜间会频繁醒来,且早上醒来的时间也比较早,醒来后会入睡困难。尤其是更年期的女性,睡眠期间还容易有潮热、盗汗等不适。

4.前列腺退化

男性在60岁之后会明显感觉前列腺功能退化,包括会出现前列腺增生、钙化以及肥大等问题,表现为尿频、尿急、尿痛等,只要没有影响正常生活的情况下,无需过多担心。



三、美国研究:改变生活方式,衰老也能被“逆转”

美国学者曾在《衰老》杂志上发表过一项研究,研究称通过改变饮食、生活方式等可影响DNA甲基化,让身体变得更加年轻。

主要的生活干预体现在4个方面,包括饮食以植物为中心、每天进行30分钟以上的运动,每晚睡眠至少7小时以及减轻身心压力。



在8周随访结束后,分别对受试者的血液样本进行了分析,发现受试者的生理年龄都有所降低,其中最多的减少了11.01岁、最少的也减少了1.22岁,平均减少了4.6岁。

从上面的研究中,我们也可以学习到,想要实现“逆生长”做好这4件事很重要。

1.合理运动锻炼肌肉

运动可促进血液循环的速度加快,血液内的养料、水分也能更快抵达皮肤滋养皮肤。

坚持进行运动可让皮肤变得更好,同时肌肉力量也会加强。且在身体新陈代谢速度加快后,身体的各项机能也能更好运转,对预防疾病有很大帮助。



2.健康饮食,少油少盐

饮食上可适当多吃点粗粮,减少精细米面的摄入,油盐糖的摄入量要适当减少。

食物的选择上要注意优先选择水果、蔬菜、豆制品、奶类,同时配合适量的肉类,不能以吃肉为主。

3.拒绝熬夜,23点前入睡

睡眠是身体自我修复和调节的重要过程,夜间10~凌晨2点是体内细胞代谢最为旺盛的时间,这个时间点最好进入睡眠内。长期熬夜会导致身体的修复和调节受影响,进而让免疫力下降,增加患病风险。

4.学会减压,尝试腹式呼吸

心态、情绪与人的健康息息相关,日常我们要学会给自己减压,多与人倾诉或是外出走走。也可以试着学习下腹式呼吸,对释放压力、缓解不良情绪有好处。



养成良好的生活习惯能帮组我们更好对抗时光,在之后的老年生活中,活得更加从容。

参考资料:

[1]《人都是“突然”变老的!3个年龄段,身体急速“下坡”!不想老太快,收好3个延衰方~》.我是大医生官微2023-09-16

[2]《60岁后抗衰老,营养、锻炼缺一不可!》.健康时报2022-10-31

[3]《这种生活方式坚持8周,让你身体年轻3岁!你试试?》.全民健康生活方式行动2021-06-29

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