@“弥马”参赛者，这份安全倡议请查收！

▽以下是正文

2024弥勒·女子半程马拉松

将于5月19日“浪漫”开跑！

为保障每位参赛选手安全完赛

组委会为各参赛选手准备了一份

安全参赛攻略

@所有“弥马”跑友仔细阅读

确保自己安全PB，顺利完赛！

01

跑步突发状况

岔气症状:

身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新开始跑步时又开始疼痛；

解决方式:当发生岔气时，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛，实在不行只能停下休息或者寻求医疗点的帮助。

腹痛症状:

肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常为一侧；

解决方式:

站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

抽筋症状:

腿部发生剧烈疼痛或拉痛；

解决方式:

发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。而且一旦发生抽筋，基本上就意味着后面会不断抽筋，只能降低配速，边跑边走、边抽筋边拉伸。

低血糖症状:

心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁；

解决方式:

运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次，补糖的基本策略是10公里以后，逢补给站必进。

急性扭伤症状:

踝关节、膝关节等韧带损伤；

处理方式:

受伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后继续再冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。

02

危险信号

1.心慌

2.莫名的疲劳

3.突然心跳过缓

4.突然失去了方向感

5.头晕眼花肢体发软

03

如何安全跑步

1.注意跑步场地

2.选好跑鞋

3.注意跑步姿势

4.跑步前必须热身

5.跑完步拉伸

亲爱的跑友

阔别许久，我们终于在缤纷5月相聚在“福地弥勒“。2024弥勒·女子半程马拉松将于5月19日鸣枪开赛，浪漫开跑！组委会温馨提示：

1️⃣ 做自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备，根据自身情况科学制定参赛目标，不盲目追求PB。

2️⃣ 认真对身体状况进行评估，如在近期有流感、发烧乏力、咽痛干咳、嗅觉味觉减退、肌痛和腹泻等症状，赛前一晚大量饮用烈性酒、睡眠不足者，不建议参赛。

3️⃣ 选择适合自己的运动装备，做好防暑降温或应对其他极端天气的自我保护措施。穿透气、轻薄、浅色、速干的短裤短袖，帽子、墨镜、臂套等防晒措施不能少。

4️⃣ 密切关注天气给身体带来的影响，比赛中合理控制配速、时时关注心率变化，一旦出现身体不适，立即调整配速，如有需要及时向就近的医护工作人员、医护跑者寻求帮助。

5️⃣请在比赛中注意合理补水和补充电解质饮料，根据自身情況，及时进站降温、补水。

6️⃣即将抵达终点时，切忌全力冲刺，可小幅加速至终点。冲线后，请完赛选手不要在拱门处停留，按照现场工作人员引导往前走，快速通过。赛后注意放松拉伸，让肌肉快速得到休息舒展，恢复更快，身体更强壮！

7️⃣我们参与跑步，是为了享受阳光，享受运动带来的快乐与健康，享受每一次跑完满满的成就感。但路跑赛事的终点不是冲线而是安全回家，每一位跑者的安全健康，都关系到一个家庭的幸福。

8️⃣ 希望广大跑友秉承科学训练、健康参赛、顺利完赛、平安回家的理念，享受路跑运动带来的快乐，健康奔跑在弥勒和自我人生旅途的赛道上。

2024年

love

5月19日

提前一天奔向终点说

520

组织架构

认证单位：中国田径协会

主办单位：云南省体育局、红河州人民政府

承办单位：红河州教育体育局、弥勒市人民政府

省级监管单位：云南省路跑协会

运营执行单位：弥勒市教育体育局、博捷体育

比赛日期

2024年5月19日 星期日 7:30-10:30

比赛地点

云南省红河州弥勒市髯翁路文体中心

比赛路线

来源/博捷体育

总编/杨锐责编/张云龙值班编辑/孔德云编排/任泉宇

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