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老人骨质疏松 更应适量运动

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“对于得了骨质疏松症的老人来说,参加适量的运动是非常重要的,可以帮助他们有效地缓解骨质疏松。这些老人可以选择适合自己的运动方式,每周进行适量的锻炼,从而保持身体健康。”市中医院骨科医生张韦韦介绍。“平时,可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,有必要增加动物性食物,尤其是海产品,以补充高质量的蛋白质、钙、磷、维生素等,这些对骨骼健康有好处。”张韦韦说,下面几种运动老年人可以借鉴:

◎ 静力性体位训练。比如坐位或站立时,要伸直腰背,收缩腹臀,或靠椅背坐直,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡硬板床。

◎ 步行训练。每天以5000步~10000步为宜,能有效维持脊柱和四肢骨盐含量,每天少于1000步,骨量下降;多于万步,骨量增加不明显,中间范围比较好。

◎ 握力训练。每日坚持握力训练30分钟以上,能防治桡骨远端、肱骨近端骨质疏松,此方法非常适合老年人。

来源:京九晚报





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