男明星的回春秘籍是这个？

近期与“颜值回春”的话题频繁挂钩的大概是林更新了，多次公开露面的活动状态都不错，而且属于动态比静态帅的那种。

能担着“九亿少女的梦”这一称号，本身的硬件条件自然就不错，在身量轻减的状态下确实是盘靓条顺。

对少年感的把控也手到擒来，白衬衫+领带说是梦回校园的白月光学长也不为过。（更多美貌大片详见《风度men's uno》四月刊封面→

内娱男明星里减肥经验最为丰富的当属晓明哥了，“能看不能吃，沙拉就果蔬汁”的痛苦，减脂人狠狠共情了！

过程虽苦，坚持虽难，但减肥后收获的益处也肉眼可见。清爽面貌成功甩掉了油腻标签，红毯上对打年轻鲜肉们也没败下阵来，你别说，连眼神都清澈了许多。

晓明哥这一经典的去油成功案例，确实值得内娱所有的发福男艺人学习，此处艾特XXX，XX和XX……

隔壁韩娱也是被发福、浮肿困扰的重灾区，谁也猜不到下一个被空气里的酵母发酵成白面馒头的会是谁。

韩剧白月光李钟硕前两年就经历一下了发福危机，脸一胖确实削弱了很多氛围感。

去年底瘦下来一瞬间把人拉回了韩剧启蒙时期，立地复婚不需要犹豫，瘦版二硕真的帅得很轻易。

今年年初的物料里长这样，果然身材管理是男明星必备的美德，建议珍惜美丽花期速速进组拍戏，十部打底。

同样存在胖瘦起伏的还有脸蛋天才车银优，事实证明五官底子再好，也难敌馒化危机。

好在回春这事儿对胖瘦自如的帅哥来说很轻易，这几天的红毯生图状态甚佳，合着你们只是胖着玩玩是吧？

身材管理是男明星们的必修课题，保持良好的形象状态并无捷径，燃脂塑形都是需要长期坚持的。

眼看盛夏将至，考虑到清凉模式下的穿衣有型，全面燃脂对大众而言也是要功克的难题。

健身房里汗如雨下的锻炼，未必可以有效减脂，心率才是反映运动效果的重要指标。

一般来说，有氧运动时的心率要达到最大心率的60%-80%左右，脂肪才会开始燃烧。心率太低，表明运动强度不够，不能起到燃脂效果；心率太高，表明运动强度过大，进入到无氧运动模式属于过度消耗。

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率，保持有氧心率的前提下，运动的时间越长，消耗的热量和脂肪越多。

我们特邀健身博主叶子涵为大家示范几个简单的健身动作，待你探索全身燃脂的正确打开方式。

叶子涵Zion

Chinafit运动偶像

中国健美协会高级教练

国家职业健身教练

赛普高级健身教练

训练部位：全身燃脂

划船机

步骤解析

①坐在划船机上，双脚踩实，双手握住把手，臀部夹紧，不要塌腰

淡蓝色印花运动T恤/Maison Kitsuné

米白色运动短裤/Moncler

黑色运动鞋/Keen

②将把手向身体一侧硬拉，双腿同时发力向反方向用力蹬，回到起始位置重复动作

训练强度

10分钟/组，共4组

错误提示

阻力过小，速度过慢，全程动作未收紧核心

训练部位：背部、肩膀、手臂

能量管复合推举

步骤解析

①双手握住能量管把手，将能量管置于膝盖前方，曲髋屈膝，目视前方，保持身体稳定

②用背部发力硬拉能量管起身，把能量管置于胸前停留1-2秒，呼气时向上推至手臂完全伸直

训练强度

15个/组，共4组

错误提示

没有保持身体稳定，过程中核心没有收紧

训练部位：全身燃脂

甩战绳

步骤解析

①双手置于身前握住战绳把手，膝盖微屈，目视前方，收紧核心

②保持身体稳定，左右手上下交替有节奏地甩动战绳

训练强度

20秒/组，共4组

错误提示

身体摇晃太厉害，核心没有收紧，手臂摇摆幅度过大

训练部位：全身燃脂

手肘交替支撑

步骤解析

①双手握拳屈肘，俯卧在瑜伽垫上，保持整个手臂完全贴紧地面，脚尖着地，目视前方

②将左手肘抬起，用手掌支撑身体，保持身体稳定

③将右手肘抬起，用手掌支撑身体 ，收紧核心，再依次放下手肘，重复动作

训练强度

10个/组，共4组

错误提示

核心未收紧，塌腰

编辑-Alex Xi

新媒体编辑-锦鲤

文字-Alex Xi、锦鲤

摄影-Zack

场地提供-海格力士私教工作室