肥胖影响的不只是体型,更重要的是会影响健康,我国因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势。掌握健康减肥方法,科学享“瘦”。
科学减肥方法
说起减肥,很多人都想到的是节食,通过不吃饭来达到快速瘦身的效果,但是这种方式是不健康的,掌握科学的减肥方法,在保障健康的前提下进行瘦身才是最重要的。
·改变生活方式
瑶医运动处方,通过改变错误的生活方式,重新建立健康的自运行体系。运动能够燃烧脂肪,提高人体新陈代谢率,但要注意运动强度循序渐进。
·改变饮食结构
减少脂肪的摄入量,增加蔬果、膳食纤维摄入量,补充优质蛋白质及充足水分。改变饮食习惯,细嚼慢咽。
·放平心态
减肥不是一两天的事,而是长期的“战斗”,要管住嘴还要迈开腿,减肥不仅仅是身体上的改变,更是心理态度的转变。瑶医文化处方,树立坚定的信念,保持乐观心态,坚持健康的饮食和运动习惯,才能真正实现减肥的目标。
预防肥胖同样重要
预防肥胖也同样重要:
合理饮食:采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食;
加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗;
养成良好的生活规律,养成良好的作息习惯;
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。
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