今天是母亲节,在与妈妈的相处中有一个艰难的时期就是妈妈更年期的时候,仿佛行星撞地球,难以避免的出现矛盾。可能妈妈也不是故意的,但就是控制不住,那我们到底该如何与更年期的妈妈相处呢?那我们首先应该了解了解更年期。
Part.01
什么是更年期?
一直以来,更年期几乎是“易燃易爆”的代名词。这个时期女性的身体可能会经历一些奇妙的变化,如月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等一系列躯体和心理的症状。
有人说,更年期是女性一道难过的“坎”,也有人认为,更年期是一个正常的生理现象,不需要干预。
根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性超过2.1亿,中国女性的平均绝经年龄是49-50岁,女性平均寿命是79.5岁。也就是说,妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过,更年期也正是许多疾病明显增加的时候,糖尿病、心脑血管疾病、老年性痴呆症等众多疾病集中向女性袭来。
Part.02
更年期症状
一、更年期的近期症状
● 月经紊乱
更年期的一个标志就是绝经,女性40岁以后1年不来月经排除怀孕的情况下,就是绝经了。绝经的本质不是月经有或没有,而是卵巢功能的丧失,不能产生足够的雌孕激素,在正式绝经之前,若干年会提前出现一些症状,比如月经周期的变化:本来月经很规律,月经周期变得忽长忽短,经量时多时少,月经总也不干净。如果两次临近的月经周期,前后超过7天(10次月经超过两次),那就可以考虑月经紊乱了,说明离更年期近了。
● 血管舒缩症状
潮热、出汗,通常在胸部、颈部和面部感觉到热意阵阵涌来。
● 情绪障碍
脾气控制不住,不是激动就是低落,心情不好,容易焦虑,易怒,多疑,甚至抑郁。
● 睡眠障碍
睡不着,容易醒,睡不实,醒后出现疲劳感。
● 全身酸痛
不是这里痛就是那里痛,没有精神,没有力气。
二、更年期的远期症状:
除了以上明面上的问题,还有许多静悄悄的问题,也就是远期症状:比如骨质疏松、心血管问题、老年痴呆,这些都跟更年期密切相关。而且随着绝经时间越久,这些问题会越来越严重。
更年期直至绝经后期妇女发生宫颈癌、子宫内膜癌、乳腺癌的发病率明显升高。
低骨量,肌少症。更年期骨量丢失迅速,平均每年流失2-3%,绝经后骨丢失速率为绝经前三倍,发生骨质疏松,病理性骨折,肌肉减少,全身酸痛的几率大大增加。
失去了雌激素的保护作用,脂代谢减慢,心脑血管疾病,老年痴呆发病率逐渐上升。
更年期性生活满意度直线下降。随着雌激素水平降低,阴道壁萎缩,阴道弹性降低,阴道干涩,外阴阴道疼痛,性生活质量明显下降。
绝经之后,总是外阴瘙痒,查白带查微生物,没啥问题。总是泌尿系统感染,尿频,尿急,尿痛,灼热……这些都跟体内的激素减少之后,阴道、尿道黏膜变薄,引起的泌尿生殖综合征有关。
以上这些症状也因人而异,严重的更年期症状常使女性生活质量下降,深受困扰,辗转多处治疗效果不佳,成为一道女性难过的“坎”。
Part.03
更年期如何治疗
● 首先,我们要正确认识更年期
老一辈女性对更年期的态度多偏向于“顺其自然”,认为上了年纪了,睡眠不好是正常的,周围的朋友都存在这种情况,“忍一忍”“熬一熬”就过去了,或者认为激素对身体不好,不敢用激素治疗。其实,将更年期的症状简单看成人生的自然过程而“顺其自然”,这是错误的想法。
● 其次,要从调整生活方式入手
包括控制体重,适当运动,多晒太阳,平衡膳食,注意多食用含钙丰富的食物,如钙、牛奶、坚果、深色蔬菜等,每年定期全身体检。
● 要有良好的心态
35~40岁后应该养成观察月经做好记录的习惯,经常关注更年期相关的科普知识,平时注意调节不良情绪,可以培养一些兴趣爱好,保持愉快的心情,只有充分了解更年期,正确看待更年期,才能积极面对更年期。
● 理性看待激素治疗
绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素,并不是我们通常认为的“强的松”等糖皮质激素,而且绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10,在医生的指导下进行,相对来说是比较安全的。
什么时候可以开始绝经激素治疗?
绝经激素治疗并非全年龄段都可以使用,目前的共识建议在“窗口期”内尽早应用。“窗口期”是指在绝经10年之内或60岁之前,所以绝经激素治疗要在适宜的人群,适宜的时间开始应用。综上所述,既然更年期是每位女性都绕过不去的“坎”,那就让我们积极应对,尽早干预,尽早治疗,度过一个优雅、体面的更年期。
Part.04
如何陪伴妈妈度过更年期?
更年期阶段,帮妈妈调适心态非常重要。
要让妈妈学会重视自我。拓展朋友圈,多交有正能量的朋友。适当参加群体活动,特别有助于心理健康和情绪调节。给妈妈创造更多呼朋唤友、跳广场舞、和朋友游山玩水、餐聚倾诉的时间。
要助妈妈丰盈自我。修身养性、培养新的兴趣爱好,会让更年期女性的内心更加丰盈。适度接受一些挑战,继而持续地获得自我价值感,可以推迟衰老的来临。如果妈妈小时候错过了上兴趣班、培养特长的机会,现在是给她补偿的一个好机会。
还要鼓励妈妈人生不设限。一个人最难受的状态,就是每天有大把的时间却无所事事,心灵无所寄托,找不到人生的价值感。如果妈妈是职场女性,可能正处于职业生涯的重要阶段,作为家人要支持她投入事业。如果妈妈正准备退休或者已经退休,不妨鼓励她去学习,挑战自我,找到新的人生舞台。
理解和包容是给妈妈最好的礼物,更年期女性的情绪变化大,有人易激怒,总是要吵架。有人抑郁,变得沉闷冷漠。情绪最容易影响周围人。因此当妈妈变得莫名其妙、抑郁难耐甚至偶尔歇斯底里时,我们需要的就是“看见”她,多些理解,多些包容,多些陪伴和支持。
内容来源:中国妇女、广东卫生信息
责任编辑:水煮年糕
责任校对:水煮鱼丸
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