何时进行运动锻炼最佳？

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据西雅图时报5月7日报道 一天中运动锻炼的最佳时间是什么时候？

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这是一个简单明了的问题，却有许多令人沮丧的答案，而这些答案所依据的研究结果可能是完全矛盾的。

上个月，一组澳大利亚研究人员提供了最新的证据，他们认为，至少对于超重者来说，晚上是最健康的运动时间。他们的研究调查了3万名中年肥胖者，发现晚间锻炼者因各种原因死亡的可能性比上午或下午锻炼者低28%。

领导这项研究的悉尼大学运动生理学家安杰洛·萨巴格说：“我们对这种差距感到惊讶。研究小组预计晚间锻炼会带来益处，但我们没想到风险的降低会如此明显。”

没有任何一项研究能决定你何时应该锻炼。对许多人来说，选择何时锻炼取决于健身目标、工作时间安排和普通的喜好。也就是说，根据您希望达到的目标，一天中的某些时间可能略有优势。

晨练的理由

根据2022年的一项研究，晨练可能特别有益于心脏健康。晨练还能改善睡眠。

在减肥方面，晨练也有很好的理由。去年，发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，与下午或晚上锻炼的人相比，早上7点到9点锻炼的人体重指数较低，不过这项研究并没有对他们进行长期跟踪，这与澳大利亚的研究不同，这项研究对参与者进行了平均8年的跟踪。

当然，晨练的最大理由可能纯粹是实用性。亚利桑那州立大学（Arizona State University）运动科学教授肖恩·扬斯泰德（Shawn Youngstedt）说：“对很多人来说，早晨锻炼更方便。即使一开始早起锻炼会很有挑战性，但晨练不会影响到会议、约会或其他事情。”

下午锻炼的理由

一些小型研究表明，最佳锻炼时间，至少对精英运动员来说，可能是我们中许多人最不方便的时间。

体温在上午较低，但在傍晚达到峰值，这对运动表现有影响。最近几项针对竞技运动员的小型研究表明，较低的体温会降低运动成绩（尽管热身运动有助于抵消体温的影响），而下午的锻炼有助于运动员更好地发挥和延长睡眠时间。

如果您有充裕的时间，新西兰的一项小型研究发现，先打个盹可能会有帮助。就我们其他人而言，中国一项针对9.2万人的研究发现，上午11点到下午5点是锻炼心脏的最佳时间。

该研究表明：“主要区别在于我们的人群。他的研究仅限于肥胖人群，而中国的研究则不然。肥胖症患者可能对运动的时间效应更为敏感。”

晚间锻炼的理由

这项最新研究可能不会解决争论，但它肯定表明，肥胖症患者可能会从晚间锻炼中受益。

运动能使胰岛素更有效地降低血糖水平，进而防止体重增加和2型糖尿病，而2型糖尿病是肥胖症常见的破坏性后果。

萨巴格说：“在晚上，你的胰岛素抵抗力最强。因此，如果您能通过锻炼来弥补胰岛素敏感性的自然变化，就能降低血糖水平，从而有助于远离糖尿病和心血管疾病。”

关于晚间运动，人们一直担心剧烈运动会影响睡眠。不过，一些专家认为，这些担忧被夸大了。

虽然这些研究中的很多都很吸引人，但没有一项是确定的。首先，大多数研究只是显示了运动时间与健康益处之间的相关性，而不是将其认定为原因。

公共卫生专家一致认为，大多数美国人久坐不动。任何运动都是好的运动。一项研究表明，每天锻炼的时间不同，结果也不会有任何差别。在这种情况下，最适合自己的才是最好的。