巨坑！这些产后康复真的不用做……

产后康复这几年可谓大热门，不少妈妈不惜花大价钱做满月排汗、私密修复......到底是营销号制造身材焦虑的智商税？还是值得一试？

来，开扒！

值得坚持的产后康复

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1、盆底肌修复

这是最最最最推荐的项目！盆底肌就类似于一个吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持阴道的紧缩度。但怀孕时子宫长期压迫，分娩时部分肌纤维撕裂，会造成盆底肌肉和筋膜过度拉伸、损伤，尤其是多次妊娠或妊娠间隔时间过短更容易发生。严重时会导致漏尿、尿储留、子宫脱垂、性生活功能障碍。有些患者分娩后没有症状，但随着年龄增长、激素变化、重体力劳动刺激，损伤会逐渐加重，是很多女性的隐痛！

建议！产褥期避免过早进行较强的重体力劳动，孕前就可以开始凯格尔运动（Kegel），并一直坚持，预防效果很不错。产后42天，最好要进行盆底功能评估！当出现盆底功能障碍，可以选择盆底康复治疗：场景生物反馈、生物反馈、低频电刺激等项目。如果错过最佳恢复期，但只要在正确指导下进行康复训练，仍然可以取得良好的治疗效果。

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二、腹直肌修复

怀孕后腹直肌出现不同程度分离，腹壁皮肤部分弹力纤维断裂，产后腹壁明显松弛，紧张度需在产后6-8周恢复。但有一部分宝妈，怀孕期间肌肉被过度拉伸，产后无法自动修复，常导致脊柱、骨盆稳定性下降，引起腰背酸痛、腹部膨隆、腹壁松弛、内脏器官下垂，甚至导致腹壁疝。

可以尝试自我检测：平躺下，屈双膝，仰卧起坐般抬起上半身及头肩部，用手指触摸两侧紧张的腹直肌肌群，脐上三指、脐中与脐下三指测量两侧肌肉距离，如在2指以内为正常，如大于2指，需及时就医。

建议！孕前保持适量运动可增强腹壁肌群肌力。产后尽可能降低重心，避免重复性弯腰驼背、卷腹运动，产后一年内不建议重力向下的运动。轻度腹直肌分离，首选腹式呼吸、臀桥、悬吊等增强核心稳定性运动。对于腹肌分离大于2指的妈妈可以尝试修复，需在专业人士指导下进行运动治疗，并可以通过电刺激获得改善，必要时手术治疗。

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三、淡化妊娠纹、腹壁筋膜紧致

妊娠纹妊娠纹是萎缩纹的一种,萎缩纹是人体在怀孕、健身、体重骤增过程当中产生的皮肤纤维断裂现象,呈红色、白色或紫色条纹。实际上妊娠纹一旦产生,很难消除,可以做淡化。通过冲击波和低频电刺激,让它不要凹,让它成为一个平面,同时让它的颜色很接近于皮肤,这样看起来就不明显了。

做冲击波淡化妊娠纹时,需要有一些辅助的油。冲击波可以滋养皮肤,促进皮肤的新生,变得紧致有弹性,同时平复妊娠纹的瘢痕,减少凹凸不平。减少妊娠纹跟皮肤之间的颜色差距,让他们颜色相近,肉眼看起来就会不明显。

在孕期，腹部变大，而身体整个筋膜是相连的。当腹部变大，同时宝宝会牵拉着腹壁筋膜向下垂，筋膜会从背侧向上向前、向腹侧移行。产后修复时，需要把腹侧筋膜向背侧移行，这叫做筋膜复位。

在产后，除了筋膜被移位之外，还被撑松了。需要通过冲击波、低频电刺激结合手法，让局部的筋膜向内挛缩、收紧。

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四、核心训练

刚生产完以后腹壁肌纤维的长度，不适应于现在的空间。它好像空了，内脏一下再回位，这时候肌肉就找不到回家的路了，所以这个时候我们通过核心训练去唤醒肌肉。去告诉它，它实际的长度是多少的时候，肌肉会自发的代谢掉多余的肌小节，但是这个过程，在6个月内的效果最好，6个月之后的效果相对差好多哦！

[产后核心评估与康复训练器]

核心有力量，孕期不容易出现腹壁松弛、妊娠纹、腰背痛、耻骨痛等情况。核心训练可以治疗产后疼痛问题，肩颈痛、腰背痛、手腕疼痛等等。盆底肌和腹横肌、膈肌、多裂肌是属于人体内核心的一个整体，训练核心可以有效改善盆底功能障碍。腹横肌也被称为动态腰围，核心训练可以很好的减小腹部维度，无痛狂瘦，完美塑形。

另外小编提醒妈妈们，如果想去健身房做有氧训练或者举铁，建议先在医院进行核心评估，当核心评估结合悬吊弱链测试达到正常水平，再去健身房跑步或者举铁，就不会发生子宫脱垂、尿失禁或疼痛等问题。

医生听了直摇头的项目

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一、阴道私密修复

阴道其实比我们想象得更strong，扩大的阴道一般于产后1天左右缩紧，阴道壁肌张力于产褥期慢慢恢复，效果因人而异。其实上面说过的盆底肌修复，也能改善阴道的松弛。

什么单纯缩阴套餐，还是别浪费钱了，做盆底肌电生物反馈不香吗？产后更重要的是注意会阴部卫生，观察恶露性状，疑似感染时及时就诊。

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二、满月发汗、排毒

产后1周内皮肤排泄功能旺盛，为正常现象，以夜间睡眠和初醒时明显。一般没有必要特别干预，很多产康项目都有发汗这一项，其实过度发汗会引起脱水，进而产生中暑样症状，因为月子里捂汗而危及生命的报道也是有的。所以月子里也要保证室内空气流通、清新，温度适宜。

产后阴道会排出恶露，有血腥味，但无臭味，一般持续4-6周。最初的3-4日，呈血性，伴小血块，量逐渐减少。之后10日左右，为淡红色浆液性。之后持续三周左右，为黏稠色白分泌物。没有必要搞排毒。

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三、金牌排残奶

断奶后肯定有乳汁残留在乳管和腺泡内，不可能排净，但积留的乳汁会逐渐被组织吸收，不排残奶，奶也不会残！如果揉压乳腺，反倒是持续刺激乳腺泌乳。

【特别声明】

内容 来源： 新郑市新村镇卫生院服务平台

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