代谢差，吃再少也瘦不下去！如何有效提高代谢？

我们知道，一个人的代谢水平决定了一天的热量消耗，而代谢差的人意味着每天的热量消耗值非常低，这样的人吃得再吃也很难瘦下来。

减肥的关键是提升自身的代谢水平，尤其是基础代谢值的提升是非常重要的。代谢旺盛的人相当于拥有一副易瘦体质，即使偶尔吃多一点，身材也不会发胖。

我们先来总结一下，代谢变差的几个原因：

原因1、过度节食，每天热量摄入只有几百大卡，甚至不吃碳水，导致身体代谢动力不足，肌肉流失。

原因2、经常熬夜，作息不规律，导致激素分泌紊乱，瘦素水平下降，脂肪就更容易堆积起来。

原因3、运动量比较少，久坐不动会加速肌肉退化，基础代谢值也会随着下降。

原因4、体质问题，脾肺比较虚，身体动能比较弱，导致代谢能力变差。

减肥期间，如何提升自身代谢水平？从这几个方法入手

方法一、提升肌肉量

我们知道，肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失越多，意味着基础代谢值降得越多。

然而，有一个比较现实的问题是，体重基数比较大的人，一天的热量消耗会比体重基数小的人高，因此，减肥过程中，我们不可避免的会损害我们的基础代谢值。

在就好比，一个150斤的人减到100斤，这个过程中会减掉一部分的肌肉、水分、脂肪，基础代谢值自然会下降。

因此，我们需要尽可能的留住肌肉或者提升肌肉量，这就需要我们从2个方面入手：

1、多做抗阻力训练（多做深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的无氧运动），可以刺激肌肉组织，让肌肉处于撕裂跟损伤状态，在休息时间，肌肉会生长恢复得更加粗壮。

健身的时候，应该控制有氧运动时长，同时加入力量训练可以有效增肌减脂，打造更好的身材线条。

2、补充优质蛋白（三餐多吃一些水煮蛋、鸡胸肉、虾、鱼等高蛋白食物），高蛋白食物可以提升食物热效应，

这2个方法可以帮我们提升肌肉质量，让你减脂不减肌，有效控制体重下降速度，保持旺盛的基础代谢值。

方法二、避免过度节食，吃够基础代谢值

减肥期间，并不是吃得越少，瘦得越快，你要停止过度节食的行为。如果你一天的热量摄入低于基础代谢值，意味着无法满足身体的基础运转需求，身体很容易感受到饥荒的出现，于是就会出现一些应对措失，比如脱发、乏力、闭经、肌肉流失等问题。

所有尝试过节食的人应该知道，节食是代谢下降的最大杀手，会让你变成易胖体质，当你恢复正常饮食或者有一天忍不住了暴饮暴食起来，体重就会快速反弹回来，甚至变得比原来还胖。

一个体重标准的成年人的基础代谢值在1200-1600大卡左右，男生的基础代谢往往会比女生偏高一些。

减肥饮食正确的做法是，每天的热量摄入要略高于基础代谢值摄入，用低热量、轻加工、健康的食物代替各种高热量、重油盐食物，均衡膳食营养，多样化饮食，这样不但可以减轻身体负担，还能提升带水平，让身体更加高效运转。

方法三、避免熬夜，保证规律作息

熬夜晚睡是伤害代谢的慢性杀手，一个经常熬夜的人激素分泌会紊乱，各个器官无法得到及时休息，身体老化速度会加快，代谢水平就会遭受破坏，发胖几率也是规律作息人群的好几倍。因此，避免熬夜，坚持早睡一段时间，可以让你代谢水平慢慢恢复正常哦！

方法四、调理一下身体

那些脾虚气虚的人，如果已经保持了规律作息，适量运动，平时也少吃垃圾食品，保持了健康饮食，却无法让你变得活力精神起来，平时总是无精打采、病恹恹的样子，身材也总是瘦不下来，不妨看看中医调理一下，通一下气血，养好身体，代谢水平提升了，肥自然能够减下来。